Overleg:LIF/hardlopen beginners OP

Ik begin serieus de neiging te krijgen om een goede FAQ in de OP te verwerken:

Q: Ik wil beginnen met hardlopen. Is een schema noodzakelijk? A: Ja. Dit schema voorkomt dat je kuiten, enkels, knieën en voeten overbelast raken. Hardlopen is een zeer belastende sport en daar zal je lichaam aan moeten wennen, ook al kun je het in conditioneel opzicht prima hebben.

Q: Ik heb al een basisconditie opgebouwd met een andere sport, moet ik dan ook een schema volgen? A: Ja. ([i]Kan iemand hier even een goed antwoord op verzinnen nog? :P Iets met dat hardlopen een duursport is en sporten als voetballen interval, waardoor de belasting heel anders is[/i])

Q: Ik ga net beginnen met hardlopen, kan ik gewoon als een dolle mina te keer gaan? A: Ja dat kan. Maar denk dan niet dat je het lang volhoudt. Dat wil zeggen, je kan dit misschien een week of twee, misschien drie volhouden maar daarna gaat je lichaam bokken en zal je last krijgen van overbelastingblessures aan je kuiten, enkels, knieen of voeten. We raden je aan als je begint met hardlopen om rustig te beginnen, veel rust te nemen, goed te eten, en een schema te volgen, van Evy of C25K (couch to 5 kilometer). Er zijn opvattingen dat Evy te voortvarend is in het begin en die mening ben ik zelf ook toegedaan (ik heb zelf een overbelastingsblessure gehad hierdoor). Het idee is dat je in de eerste drie weken gewoon een keer per week gaat lopen, waarna je na deze drie weken overstapt op twee keer per week lopen en daarna naar drie keer per week. Na 12 weken zul je dan zien dat je in staat bent om een 5 kilometer te lopen in zo'n 30 minuten.

Q: Ik heb vertrapte schoenen ? A: ...

Q: Ik beleef aan het hardlopen niet zoveel plezier (meer), wat kan ik doen om het lopen (weer) leuk te maken? A: Andere routes kiezen, in een loopgroepje of met een loopmaatje gaan lopen, jezelf doelen stellen (binnen X weken wil ik X km kunnen lopen of: binnen X weken wil ik X km binnen X tijd kunnen lopen), meedoen aan challenges op de verschillende loopcommunities.

Q: Wat is een redelijke snelheid voor een beginnende loper ? A: Tussen de 7 en de 9 km/u. Let wel: snelheid is in het begin van ondergeschikt belang. Pas als je 5 kilometer achtereen kunt lopen, wordt het interessant om je met je snelheid bezig te houden.

Q: Wat is een gemiddelde snelheid op bijvoorbeeld een kilometer voor een beginner ? A: ...

Q: Wat moet ik aan tijdens het hardlopen? A: ...