Overleg:LIF/hardlopen beginners OP

Ik begin serieus de neiging te krijgen om een goede FAQ in de OP te verwerken:

Q: Ik wil beginnen met hardlopen. Is een schema noodzakelijk? A: Ja. Dit schema voorkomt dat je kuiten, enkels, knieën en voeten overbelast raken. Hardlopen is een zeer belastende sport en daar zal je lichaam aan moeten wennen, ook al kun je het in conditioneel opzicht prima hebben.

Q: Ik heb al een basisconditie opgebouwd met een andere sport, moet ik dan ook een schema volgen? A: Ja, het beste is om gewoon eenzelfde soort schema te pakken als een beginner. Het enige verschil [i]kan[/i] zijn dat je af en toe een dag in je programma opschuift als je lichaam het toelaat. Maar pak gewoon een beginnersschema.

Q: Ik wil twee dagen achter elkaar hardlopen, is dit verstandig? A: Het is mogelijk, echter adviseren we een rustdag te nemen. Ga je toch twee dagen achter elkaar rennen, neem dan ook twee dagen achter elkaar rust zodat je lichaam de tijd krijgt om te herstellen.

Q: Ik beleef aan het hardlopen niet zoveel plezier (meer), wat kan ik doen om het lopen (weer) leuk te maken? A: Andere routes kiezen, in een loopgroepje of met een loopmaatje gaan lopen, jezelf doelen stellen (binnen X weken wil ik X km kunnen lopen of: binnen X weken wil ik X km binnen X tijd kunnen lopen), meedoen aan challenges op de verschillende loopcommunities.

Q: Wat is een redelijke snelheid voor een beginnende loper ? A: Tussen de 7 en de 9 km/u. Let wel: snelheid is in het begin van ondergeschikt belang. Pas als je 5 kilometer achtereen kunt lopen, wordt het interessant om je met je snelheid bezig te houden.

Q: Wat is een gemiddelde snelheid op bijvoorbeeld een kilometer voor een beginner ? A: Dat verschilt per persoon, maar uitgaand van een snelheid van 7 - 9 km/u: 8:30min/km - 6:36 min/km.

Q: Wat moet ik aan tijdens het hardlopen? A: Functionele hardloopkleding. Dat wil zeggen kleding die geen vocht absorbeert, maar afvoert. Dus geen katoenen shirts. Deze zuigen het zweet op, je wordt en zwaarder en bent vatbaar voor koud als je stilstaat of er een flinke wind staat.

Q: Ik heb vertrapte schoenen ? A: Neem ze mee naar de specialist en koop nieuwe schoenen. Aan de hand van je oude paar kunnen ze zien hoe je loopt (aan de hand van de slijtage) en icm een video van je looppatroon kunnen ze je het beste advies geven voor nieuwe schoenen.

Q: Hoe lang gaan schoenen mee? A: Schoenen gaan $veel kilometers mee, dat is voor een beginnende loper al gauw twee jaar. Loop je meer dan $nogmeer kilometers per jaar dan adviseren we je om een tweede paar te kopen, dan gaan beide paren langer mee.

Q: Wat is het verschil tussen de verschillende hardloopschema's? A: ...

Q: Ik ga net beginnen met hardlopen, kan ik gewoon als een dolle mina te keer gaan? A: Ja dat kan. Maar denk dan niet dat je het lang volhoudt. Dat wil zeggen, je kan dit misschien een week of twee, misschien drie volhouden maar daarna gaat je lichaam bokken en zal je last krijgen van overbelastingblessures aan je kuiten, enkels, knieen of voeten. We raden je aan als je begint met hardlopen om rustig te beginnen, veel rust te nemen, goed te eten, en een schema te volgen, van Evy of C25K (couch to 5 kilometer). Er zijn opvattingen dat Evy te voortvarend is in het begin en die mening ben ik zelf ook toegedaan (ik heb zelf een overbelastingsblessure gehad hierdoor). Het idee is dat je in de eerste drie weken gewoon een keer per week gaat lopen, waarna je na deze drie weken overstapt op twee keer per week lopen en daarna naar drie keer per week. Na 12 weken zul je dan zien dat je in staat bent om een 5 kilometer te lopen in zo'n 30 minuten.