OP/Slank: verschil tussen versies

Uit FOK!wiki
Ga naar: navigatie, zoeken
k
 
(25 tussenliggende versies door 12 gebruikers niet weergegeven)
Regel 1: Regel 1:
−
<pre>
+
Het vorige deel: <invullen aub  >
  
−
[img]http://photos.igougo.com/images/p378970-Brandywine_Valley-Sunny_Day.jpg[/img]
+
[b]De Slankreeks[/b]
  
−
Het vorige deel: <invullen aub ;) >
+
De Slank-topics zijn bedoeld voor wie wel wat kilootjes kwijt wil raken, maar geen overgewicht heeft, en voor wie probeert een goed gewicht te behouden, kortom, voor wie bezig is met goed eten en goed leven.
  
−
[b]Voor wie is "Slank de herfst in", ook wel bekend als "Slank <seizoen> in/door" bedoeld?[/b]
+
[b]Algemeen uitgangspunt om af te vallen / goed gewicht te houden[/b]
−
De Slank-topics zijn bedoeld voor mannen en vrouwen die wel wat kilootjes kwijt willen raken, maar geen overgewicht hebben ([url=http://games.voedingscentrum.nl/body_mass_index/body_mass.html]BMI[/url] van 27 of lager).
 
  
−
Bij een BMI van boven de 27 ben je van harte welkom in het zustertopic Dieetclub. Met een BMI tussen de 25 en 27 mag je zelf beslissen waar je je aanmeldt.
+
[*]Eet genoeg!
−
Hoe je je het beste kunt aanmelden kun je lezen onder het kopje 'Ik wil ook!'.
+
Meestal is dat méér dan je denkt: veel mensen die willen afvallen eten te weinig om te kunnen afvallen.
 +
Wie te weinig eet geeft z'n lichaam onvoldoende energie om vet af te breken, en daarnaast krijgt het lichaam signalen dat het heel verstandig is om elke overblijvende calorie ergens op te slaan. Op je buik, kont of heupen.
  
−
[b]Linkjes[/b]
+
[*]Eet meer broccoli!
−
Vroeger hadden we een hele lijst met linkjes; deze linkjes en vele andere (incl. alle oude dieetclublinkjes) zijn hier te vinden: [url=http://overgewicht.eigenstart.nl/]Dieetclub Linksite[/url]. Weet je nog een leuke link die er niet tussen staat, geef hem even door in het topic!
+
Toevallig is broccoli héél gezond. Zegt loveli, dus het zal zo zijn. Iets algemener: eet meer groente. Veel meer groente.
 +
 
 +
[*]Sport!
 +
Goed voor je lijf, voor de stofwisseling, voor vetverbranding en voor spieropbouw. Niet iedereen kan of wil sporten, sommige mensen wérken echt (huuh), anderen hebben een kwetsbaar lichaam, maar hoe meer je inspanning toevoegt aan je dagelijkse bezigheden, hoe beter dat is voor je lijf. Niet overdrijven natuurlijk.
 +
 
 +
[*]Wees duurzaam!
 +
Je kunt een laag gewicht bereiken met een extreme aanpak. Dan is het echter heel moeilijk vast te houden. Probeer een aanpak te kiezen die je kan en wil blijven volhouden. In het algemeen is het beter om maximaal een halve kilo per week af te vallen.
 +
 
 +
[*]Kijk niet uitsluitend naar calorieën en hecht niet teveel waarde aan een weegschaal.
 +
Een eenzijdig menu kan je voorzien van de juiste hoeveelheid calorieën, maar voorziet niet in alle stoffen die je nodig hebt. Een veelzijdig menu bestaat niet zozeer uit de ene dag italiaans en de volgende sushi en de derde hollandse pot, maar uit een verzameling van groente (veel), brood etc (volkoren), vlees (mager) en vet (van de juiste soort).
 +
De weegschaal vertelt je hoe zwaar je bent, maar als je een kilo vet verwerkt tot 2 kilo spieren ben je zwaarder.. maar slanker.
 +
 
 +
[b]Meedoen![/b]
 +
 
 +
Doen! Welkom! Vertel, wat wil je, wat is je plan, wat doe je?
 +
De meeste van ons posten regelmatig een eetlijstje, met daarop:
 +
[*]O Ontbijt
 +
[*]T Tussendoortje
 +
[*]L Lunch
 +
[*]D Diner
 +
[*]S Sport
  
−
[b]Ik wil ook! [/b]
+
Soms volgt daarop ongevraagd commentaar, niet altijd, schroom niet expliciet om commentaar te vragen, dan krijg je een hoop op- en aanmerkingen (of complimenten natuurlijk, kan ook).
−
Dat kan! Ga naar [url=http://www.dieet-web.nl/]Dieet-web[/url] en maak daar een account aan. Je kunt zelfs een klein profiel aanmaken waarin je gegevens zet. Met je eigen account kun je zelf je updates doorgeven. Dat kun je een keer in de week doen, of dagelijks of wanneer jij maar wilt. We verwachten minimaal een update per maand, ook als je niets bent afgevallen in die periode. Op deze manier kunnen we zien of je nog meedoet. Nadat je een account hebt aangemaakt en een eerste update hebt ingevoerd, moet je [b][url=http://messages.fok.nl/compose.php?to=35189]Troel[/url] even een PM sturen[/b] dat je in het lijstje wilt van dit topic, want die zorgt ervoor dat je aan het juiste lijstje gekoppeld wordt. Stuur je geen PM, dan kom je niet in de lijst.
 
  
−
[b]Deelnemers[/b]
 
−
De volgende lijst is een lijst met deelnemers aan deze reeks. Het is een plaatje dat automatisch geupdate wordt op het moment dat je je gegevens invult.
 
  
−
[img]http://www.dieet-web.nl/groups/Fok-Slank/forum-img.png[/img]
 
  
−
Mocht je door de slowchat de afvaltips niet meer zien? Dan is [url=http://forum.fok.nl/topic/1211230]dit[/url] jouw topic!
+
[b]Details[/b]
 +
[b]([url=http://games.voedingscentrum.nl/body_mass_index/body_mass.html]BMI[/url][/b] is een handvat om overgewicht vast te stellen. De slankreeks is bedoeld voor mensen zonder overgewicht, met overgewicht (BMI > 27) ben je van harte welkom in het zustertopic Dieetclub.
  
−
Momenteel is het SHE-dieet erg hot. Wil je weten wat het inhoudt, klik dan [url=http://forum.fok.nl/topic/1162302/2/100#59231477]hier[/url] :)
+
[b]BMR[/b]
 +
is een statistische berekening van de hoeveel calorieën die je lichaam nodig heeft om bedlegerig te zijn zonder je organen te beschadigen.
  
−
Mannen kijken : [url=http://docs.google.com/Doc?id=df4v6rdm_29d2wb3bdj]hier[/url]
+
[b]Dieetweb[/b]
 +
Op dieetweb wordt een lijstje bijgehouden dat hier geplaatst wordt. Wil je in dat lijstje komen, ga dan naar [url=http://www.dieet-web.nl/]Dieet-web[/url] en maak daar een account aan. Met je eigen account kun je zelf je updates doorgeven. Nadat je een account hebt aangemaakt en een eerste update hebt ingevoerd, moet je [url=http://messages.fok.nl/compose.php?to=35189]Troel[/url]  even een PM sturen dat je in het lijstje wilt van dit topic, want die zorgt ervoor dat je aan het juiste lijstje gekoppeld wordt. Stuur je geen PM, dan kom je niet in de lijst. Verder een kleine tip: zet in het onderwerp van de PM of het gaat om SLANK, zodat daar geen twijfel over is, waardoor het nog langer kan duren. Mocht het echt ontzettend lang duren, stuur dan rustig nog een keer een PM. Update minmaal eens per maand om in het lijstje te blijven staan. [u]Dit lijstje is niet verplicht hoor!![/u]
  
−
Thuis trainen doe je zo:
+
[img]http://www.dieet-web.nl/groups/Fok-Slank/forum-img.png[/img]
−
[url=http://docs.google.com/Doc?id=df4v6rdm_6ckg6w5gt]klik[/url]
 
  
−
Varieren doe je zo:
 
  
−
[url=http://docs.google.com/Doc?id=df4v6rdm_17c8z2wjt9]schema 1[/url]
+
[b]Linkjes[/b]
−
[url=http://docs.google.com/Doc?id=df4v6rdm_18c8vnqhd4]schema 2[/url]
+
Heel heel vroeger hadden we een hele lijst met linkjes, ik denk dat niemand hier meer kijkt, geef anders een gil, ben wel benieuwd; deze linkjes en vele andere (incl. alle oude dieetclublinkjes) zijn hier te vinden: [url=http://overgewicht.eigenstart.nl/]Dieetclub Linksite[/url]. Weet je nog een leuke link die er niet tussen staat, geef hem even door in het topic!
−
[url=http://docs.google.com/Doc?id=df4v6rdm_19f3ts8dd9]schema 3[/url]
+
−
[url=http://docs.google.com/Doc?id=df4v6rdm_20cwv6mcfp]schema 4[/url]
 
  
 +
[b]Slowchat[/b]
 +
In deze reeks wordt veel geslowchat, mocht jouw vraag niet meteen beantwoord worden/ondersneeuwen, stel hem dan gerust nog een keer!
  
 +
[b]PM-lijst[/b]
 +
PM-lijst is [url=http://wiki.fok.nl/index.php/Overleg:OP/Slank]hier[/url] te vinden.
  
−
Mocht je de laatste zijn die in een topic post, open dan even een nieuwe! :) De OP is [url=http://wiki.fok.nl/index.php/OP/Slank]hier[/url] te vinden.
+
Mocht je de laatste zijn die in een topic post, open dan even een nieuwe!  
 +
De OP is [url=http://wiki.fok.nl/index.php/OP/Slank]hier[/url] te vinden

Huidige versie van 4 mrt 2011 om 17:31

Het vorige deel: <invullen aub >

[b]De Slankreeks[/b]

De Slank-topics zijn bedoeld voor wie wel wat kilootjes kwijt wil raken, maar geen overgewicht heeft, en voor wie probeert een goed gewicht te behouden, kortom, voor wie bezig is met goed eten en goed leven.

[b]Algemeen uitgangspunt om af te vallen / goed gewicht te houden[/b]

[*]Eet genoeg! Meestal is dat méér dan je denkt: veel mensen die willen afvallen eten te weinig om te kunnen afvallen. Wie te weinig eet geeft z'n lichaam onvoldoende energie om vet af te breken, en daarnaast krijgt het lichaam signalen dat het heel verstandig is om elke overblijvende calorie ergens op te slaan. Op je buik, kont of heupen.

[*]Eet meer broccoli! Toevallig is broccoli héél gezond. Zegt loveli, dus het zal zo zijn. Iets algemener: eet meer groente. Veel meer groente.

[*]Sport! Goed voor je lijf, voor de stofwisseling, voor vetverbranding en voor spieropbouw. Niet iedereen kan of wil sporten, sommige mensen wérken echt (huuh), anderen hebben een kwetsbaar lichaam, maar hoe meer je inspanning toevoegt aan je dagelijkse bezigheden, hoe beter dat is voor je lijf. Niet overdrijven natuurlijk.

[*]Wees duurzaam! Je kunt een laag gewicht bereiken met een extreme aanpak. Dan is het echter heel moeilijk vast te houden. Probeer een aanpak te kiezen die je kan en wil blijven volhouden. In het algemeen is het beter om maximaal een halve kilo per week af te vallen.

[*]Kijk niet uitsluitend naar calorieën en hecht niet teveel waarde aan een weegschaal. Een eenzijdig menu kan je voorzien van de juiste hoeveelheid calorieën, maar voorziet niet in alle stoffen die je nodig hebt. Een veelzijdig menu bestaat niet zozeer uit de ene dag italiaans en de volgende sushi en de derde hollandse pot, maar uit een verzameling van groente (veel), brood etc (volkoren), vlees (mager) en vet (van de juiste soort). De weegschaal vertelt je hoe zwaar je bent, maar als je een kilo vet verwerkt tot 2 kilo spieren ben je zwaarder.. maar slanker.

[b]Meedoen![/b]

Doen! Welkom! Vertel, wat wil je, wat is je plan, wat doe je? De meeste van ons posten regelmatig een eetlijstje, met daarop: [*]O Ontbijt [*]T Tussendoortje [*]L Lunch [*]D Diner [*]S Sport

Soms volgt daarop ongevraagd commentaar, niet altijd, schroom niet expliciet om commentaar te vragen, dan krijg je een hoop op- en aanmerkingen (of complimenten natuurlijk, kan ook).


[b]Details[/b] [b]([url=http://games.voedingscentrum.nl/body_mass_index/body_mass.html]BMI[/url][/b] is een handvat om overgewicht vast te stellen. De slankreeks is bedoeld voor mensen zonder overgewicht, met overgewicht (BMI > 27) ben je van harte welkom in het zustertopic Dieetclub.

[b]BMR[/b] is een statistische berekening van de hoeveel calorieën die je lichaam nodig heeft om bedlegerig te zijn zonder je organen te beschadigen.

[b]Dieetweb[/b] Op dieetweb wordt een lijstje bijgehouden dat hier geplaatst wordt. Wil je in dat lijstje komen, ga dan naar [url=http://www.dieet-web.nl/]Dieet-web[/url] en maak daar een account aan. Met je eigen account kun je zelf je updates doorgeven. Nadat je een account hebt aangemaakt en een eerste update hebt ingevoerd, moet je [url=http://messages.fok.nl/compose.php?to=35189]Troel[/url] even een PM sturen dat je in het lijstje wilt van dit topic, want die zorgt ervoor dat je aan het juiste lijstje gekoppeld wordt. Stuur je geen PM, dan kom je niet in de lijst. Verder een kleine tip: zet in het onderwerp van de PM of het gaat om SLANK, zodat daar geen twijfel over is, waardoor het nog langer kan duren. Mocht het echt ontzettend lang duren, stuur dan rustig nog een keer een PM. Update minmaal eens per maand om in het lijstje te blijven staan. [u]Dit lijstje is niet verplicht hoor!![/u]

[img]http://www.dieet-web.nl/groups/Fok-Slank/forum-img.png[/img]


[b]Linkjes[/b] Heel heel vroeger hadden we een hele lijst met linkjes, ik denk dat niemand hier meer kijkt, geef anders een gil, ben wel benieuwd; deze linkjes en vele andere (incl. alle oude dieetclublinkjes) zijn hier te vinden: [url=http://overgewicht.eigenstart.nl/]Dieetclub Linksite[/url]. Weet je nog een leuke link die er niet tussen staat, geef hem even door in het topic!


[b]Slowchat[/b] In deze reeks wordt veel geslowchat, mocht jouw vraag niet meteen beantwoord worden/ondersneeuwen, stel hem dan gerust nog een keer!

[b]PM-lijst[/b] PM-lijst is [url=http://wiki.fok.nl/index.php/Overleg:OP/Slank]hier[/url] te vinden.

Mocht je de laatste zijn die in een topic post, open dan even een nieuwe! De OP is [url=http://wiki.fok.nl/index.php/OP/Slank]hier[/url] te vinden

Overgenomen van "https://wiki.fok.nl/index.php?title=OP/Slank&oldid=172286"