Gezonde tips

Er zijn veel mensen die nog net de laatste kilootjes eraf willen hebben voordat ze de badpakken, bikini's, zwembroeken and so on weer te voorschijn halen. Speciaal voor hen is het onderwerp 'Di�ten' gestart. Mensen die niet per definitie willen gaan afvallen, maar gewoon gezonder door het leven willen gaan zijn hier natuurlijk ook welkom!
Hieronder volgen wat tips:

Wat handig kan zijn

Het bedenken van een dieet natuurlijk. Je hebt namelijk verschillende soorten di�ten. Kies er dus ��n die haalbaar is, gezond is (dat vooral) en die geschikt voor je is.

Ok�, ik heb besloten om te gaan di�ten...

Voordat je aan een dieet begint, is het handig om je omgeving ervan op de hoogte te stellen (of in ieder geval, de mensen thuis). Dit om te voorkomen dat je broertje of zusje weer eens een lekker zakje chips voor je neus houdt of dat je moeder ineens met allerlei lekkernijen thuis komt van het boodschappen doen. Zo kunnen mensen rekening houden met het feit dat je er gewoon wat kilo's af wil hebben. Indien je al op jezelf woont is dit uiteraard niet nodig gezien je dan zelf alles in huis haalt en dus ook zelf rekening kunt houden met je dieet.

Ja, en dan?

Nu is het tijd om een boodschappenlijstje te maken en alles in huis te halen wat je nodig zult hebben. Let op en kijk uit met vette voedingsmiddelen en let ook op onverzadigd en verzadigd vet. Voor bij het lijnen, is onverzadigd vet veel gezonder en laat Cola staan, neem in plaats daarvan gewoon water en dergelijke. Neem ook eens (een stukje fruit) in plaats van iets lekkers (bovendien; fruit kan ook heel lekker zijn!) en houd je zo veel mogelijk aan je lijstje.

Ik denk dat ik nu alles wel bij elkaar heb, hoe moet ik gezond aan de slag gaan?

Je kunt nu denken dat je helemaal niks meer moet gaan eten, maar dat is natuurlijk helemaal niet gezond of wat dan ook. Misschien zal je in het begin wat afvallen, maar kijk er niet raar van op als het er allemaal net zo snel weer aan zit. En dat zou natuurlijk zonde zijn! Daarom is het belangrijk om wel gewoon te blijven eten, met wellicht hier en daar wat aanpassingen (door bijvoorbeeld de suiker uit je thee te laten, in plaats van een koekje een appel te nemen als tussendoortje etc). Wat ook belangrijk is, is dat je regelmatig eet. Dat wil dus zeggen; ontbijt, lunch en een avondmaal (en je kunt ook wel eens een tussendoortje nemen uiteraard). Het klinkt misschien wel clich�, maar het is nou eenmaal belangrijk. Vooral het ontbijt speelt een belangrijke rol, zo komt immers de stofwisseling op gang. Als je moeite hebt met ontbijten, zou je yoghurt kunnen nemen of gewoon wat expirimenteren met wat jou lekker lijkt. Je hoeft niet veel te eten, maar neem dan in ieder geval �ets. Je hebt namelijk ook voedsel nodig om de dag door te komen. Werken op een lege maag gaat vaak stroef, dus vandaar: ontbijten, dames en heren!

Naast het drie keer per dag eten, is het ook belangrijk om veel te drinken. Minstens 2 liter water per dag, wel te verstaan (ook wel het zuiveren van de lichaam genoemd). Ook kun je kleinere porties eten nemen. Bijvoorbeeld iets minder opscheppen bij het avondeten. Dit hoeft heel niet (te) weinig te zijn, zolang het maar gewoon beperkt en verantwoord is. Voor het avondeten zou je ook nog een glas lauw water kunnen nemen, hierdoor heb je het gevoel alsof je eerder vol zit.

Daarnaast is het ook gezond om twee stuks fruit per dag te nemen en z�ker wat groenten op te scheppen bij het eten. Allemaal gezond en bovendien ook lekker. Als je zelf niet zo gek op groente bent, zou je het kunnen verhelpen met speciale dressings (die niet al te ongezond zijn natuurlijk). Let overigens op met sausjes; curry is bijvoorbeeld beter dan mayonaise.

Ja, maar hoe zit het met die tussendoortjes...

In het begin zal het wellicht even wennen zijn, ineens al die ongezonde tussendoortjes achterwege te laten, maar op een gegeven moment wen je er wel aan. Neem eens een appel in plaats van een chocolade koekje, of neem eens aardbeien in plaats van ijs. Zo kun je eindeloos ongezonde tussendoortjes vervangen door gezonde tussendoortjes. En als je niet weet wat je nou moet nemen: op het internet zijn een boel tussendoortjes te vinden die je zou kunnen nemen tijdens je dieet. Let wel; zorg ervoor dat ze verantwoord zijn.

En nu komt het!

Misschien zag je hem al aankomen, of misschien niet... Het hoort er -jammer genoeg voor sommige mensen onder ons- wel bij: bewegen. Tijd om je (misschien al inmiddels verlopen) clubpasje van de fitnessclub te voorshcijn te halen en weer eens lekker actief aan de slag te gaan. Of je kunt natuurlijk ook elke dag een uurtje of een half uurtje gaan joggen in de buurt. In ieder geval: bewegen! Dit kan natuurlijk in je eentje, maar met vrienden is het waarschijnlijk veel gezelliger en kun je jezelf niet zo matsen (sommige mensen blijven soms thuis, omdat ze geen zin hebben of kunnen de motivatie niet vinden en ga zo maar door). Bovendien is er dan altijd wel iemand om je te motiveren als je het eventjes niet meer ziet zitten.

En verder?

Voldoende slapen! Als je voldoende slaapt zie je er ook ineens uitgerust uit. En dat is natuurlijk wel fijn. Verzorg je lichaam goed, luister naar je lichaam... Ken je grenzen en stop als je niet meer verder kan (en dit geldt eigenlijk wel voor de meeste dingen). Voor nu zul je het even met dit stukje moeten doen, maar ik wil jullie allemaal toch eventjes heel veel succes wensen!

En dan ten slotte nog eventjes dit:

Heb je hier nog niet genoeg aan, en wil je graag nog wat meer weten over lijnen of wil je wellicht gewoon wat informatieve linkjes hebben, topics lezen waarin tips van andere Fok!kers staan, dan kun je nog eventjes kijken in het artikel dieetclub.

Links

• Startpagina