https://wiki.fok.nl/api.php?action=feedcontributions&feedformat=atom&user=Slacker FOK!wiki - Gebruikersbijdragen [nl] 2026-06-11T14:44:32Z Gebruikersbijdragen MediaWiki 1.30.2 https://wiki.fok.nl/index.php?title=LIF/hardlopen_beginners_OP&diff=174810 LIF/hardlopen beginners OP 2012-03-06T14:38:00Z <p>Slacker: </p> <hr /> <div>&lt;pre&gt;<br /> [img]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/LIF.jpg[/img]<br /> [i]Dit topic is speciaal gemaakt voor mensen die net begonnen zijn met hardlopen, of die zich nog thuis voelen hier ;). Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of C25K: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over je voortgang, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat..Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen :).[/i]<br /> ----------------------------------------------------------------------------------------------------------<br /> Er zijn 3 verschillende hardlooptopics gaande:<br /> [b][LIF] http://forum.fok.nl/topicchain/872[/b] : <br /> Specifiek bedoelt voor mensen die hardlopen gebruiken om bv af te vallen, over de kleding te praten etc. Tevens zijn we allemaal recent begonnen met hardlopen :)<br /> [b][SPT] http://forum.fok.nl/topicchain/414[/b] : <br /> Voor de hardlopers die hardlopen werkelijk als een sport zien maar die wel net begonnen zijn.<br /> [b][SPT] http://forum.fok.nl/topicchain/1801[/b] : <br /> Dit topic is voor de hardlopers die geen beginners meer zijn, al aardig wat wedstrijden lopen, flink op de tijden letten maar toch nog amateurs zijn. <br /> <br /> Kijk en post gezellig mee in het topic wat voor jou van toepassing is :)<br /> ----------------------------------------------------------------------------------------------------------<br /> [b]*O* Tevens zijn we een Fok! Endomondo team begonnen! Dus gebruik je Endomondo om je voortgang bij te houden? Meld je dan aan bij het[url=http://www.endomondo.com/teams/jW_ZJhH69yQ] Fok! Endomondo team[/url] en laat zien dat Fok!kers ook buiten komen *O*[/b]<br /> <br /> ----------------------------------------------------------------------------------------------------------<br /> <br /> [spoiler=Schema's]<br /> [img]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/schema.jpg[/img]<br /> http://www.hardloopschema.nl/ <br /> http://www.prorun.nl/index.aspx?ChapterID=2349 <br /> http://www.myasics.nl/nl/about-us/start_myasics20.php <br /> http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm <br /> http://www.dehardloopwinkel.nl/index2.php?/page/loopschemas/ <br /> http://www.ullreys.com/robert/Podcasts/ <br /> [url=http://www.start-to-run.be/loopschema/loopschema-0-tot-5-kilometer.pdf]Schema Start to Run Serie 1 (0-5 km)[/url]<br /> [url=http://www.start-to-run.be/loopschema/loopschema-5-tot-10-kilometer.pdf]Schema Start to Run Serie 2 (5-10 km)[/url][/spoiler]<br /> <br /> [spoiler=Diverse links]<br /> [img]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/links.jpg[/img]<br /> http://www.looptijden.nl/hardlopen (algemene info hardlopen) <br /> http://www.runinfo.nl/tipsbeginners.htm (tips voor beginners) <br /> <br /> http://www.afstandmeten.nl (bepaal je route en meet hoe ver je gelopen hebt)<br /> http://www.looptijden.nl/loopgroepen/53/fok!-running- (de Fok! hardloopgroep, om je tijden te posten)<br /> http://www.blessureaanwijzer.nl/hier_doet_het_pijn.htm (blessure aanwijzer) <br /> http://www.gmap-pedometer.com (om te meten hoeveel km je hebt gelopen) <br /> http://www.buienradar.nl (voor als je wel/niet in de regen wil lopen) <br /> http://www.hardloopmuziek.com (mp3 lessen, muziek voor tijdens hardlopen) <br /> <br /> www.run2day.nl <br /> www.runnersworld.nl <br /> www.dehardloopwinkel.nl <br /> www.aartstigtersrunningshop.nl <br /> www.hardloopaanbiedingen.nl <br /> www.pkrun.nl <br /> [/spoiler]<br /> <br /> [spoiler=Apps voor op telefoons]<br /> [img]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/applicaties.jpg[/img]<br /> http://www.buddyrunner.com (voor Anroid)<br /> http://www.mapmyrun.com (voor iPhone)<br /> http://mytracks.appspot.com (voor Android)<br /> http://runkeeper.com (voor iPhone en Android)<br /> http://www.worksmartlabs.com/cardiotrainer/ (voor Android)<br /> http://sportstracker.nokia.com/nts/main/index.do (Nokia Sportstracker)<br /> http://www.endomondo.com (Android, BlackBerry, iPhone, Java, Symbian en Windows Mobile)<br /> [/spoiler]<br /> <br /> [spoiler=Mensen die o.a. hier posten]<br /> [img]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/langsrennen-1.jpg[/img]<br /> [*]Ardbeg<br /> [*]Blinker<br /> [*]Brighteyes<br /> [*]Clayton1<br /> [*]ClearOdds<br /> [*]DarkElf<br /> [*]DuracellPower<br /> [*]egeltje1985<br /> [*]GotC<br /> [*]kip_zonder_kop<br /> [*]kruidkoekje<br /> [*]Lucky_Strike<br /> [*]Lush-lady<br /> [*]motorbloempje<br /> [*]ray_nl<br /> [*]robdriessen<br /> [*]slacker_nl<br /> [*]Tamashii<br /> [*]uniekhoorn<br /> [*]zjenien85<br /> [*]Joooo-pi<br /> [*]Guppyfriend<br /> [*]scrub_nurse <br /> [*]sylvesterrr <br /> [*]mazaru<br /> [*]Swetsenegger<br /> [*]Aventura<br /> [*]Seven.<br /> [*]NouMooiNiet<br /> [*]Vincent17<br /> [*]YUR<br /> [*]Maraca<br /> [*]Wiehoe<br /> [*]ICND<br /> [*]GlenHighland<br /> [/spoiler]<br /> <br /> ---------------------------<br /> <br /> [spoiler=2012 Challenge]<br /> [u][b] B-) Challenges 2012: [/b][/u]<br /> <br /> Omdat mensen zichzelf willen motiveren en om een leuke stok achter de deur te hebben stellen mensen zich een doel, een challenge. Hoeveel km ze willen lopen in een jaar. <br /> Elke week kunnen mensen doorgeven hoeveel ze gelopen hebben, waardoor er weer wat op de teller in de OP bijkomt. Wil je jouw persoonlijke challenge ook in de lijst hebben? Dat kán met dank aan Swetsenegger!<br /> <br /> Je kan het schema aanpassen of jezelf toevoegen door naar http://www.tweedehandsboek.net/FOK/schema.php?naam= &lt;--- (Vul hier je eigen username in) te gaan. <br /> 'Oefenaccountje': http://www.tweedehandsboek.net/FOK/schema.php?naam=test<br /> <br /> [img]http://www.tweedehandsboek.net/FOK/schema.php[/img]<br /> [/spoiler]<br /> <br /> [sub]Deze OP vind je [url=http://wiki.fok.nl/index.php?title=LIF/hardlopen_beginners_OP]hier[/url][/sub]<br /> &lt;/pre&gt;</div> Slacker https://wiki.fok.nl/index.php?title=Overleg:LIF/hardlopen_beginners_OP&diff=174809 Overleg:LIF/hardlopen beginners OP 2012-03-06T14:31:31Z <p>Slacker: </p> <hr /> <div>Ik begin serieus de neiging te krijgen om een goede FAQ in de OP te verwerken:<br /> <br /> <br /> Q: Ik wil beginnen met hardlopen. Is een schema noodzakelijk? <br /> A: Ja. Dit schema voorkomt dat je kuiten, enkels, knieën en voeten overbelast raken. Hardlopen is een zeer belastende sport en daar zal je lichaam aan moeten wennen, ook al kun je het in conditioneel opzicht prima hebben.<br /> <br /> Q: Ik heb al een basisconditie opgebouwd met een andere sport, moet ik dan ook een schema volgen? <br /> A: Ja, het beste is om gewoon eenzelfde soort schema te pakken als een beginner. Het enige verschil [i]kan[/i] zijn dat je af en toe een dag in je programma opschuift als je lichaam het toelaat. Maar pak gewoon een beginnersschema. <br /> <br /> Q: Ik wil twee dagen achter elkaar hardlopen, is dit verstandig?<br /> A: Het is mogelijk, echter adviseren we een rustdag te nemen. Ga je toch twee dagen achter elkaar rennen, neem dan ook twee dagen achter elkaar rust zodat je lichaam de tijd krijgt om te herstellen. <br /> <br /> Q: Ik beleef aan het hardlopen niet zoveel plezier (meer), wat kan ik doen om het lopen (weer) leuk te maken?<br /> A: Andere routes kiezen, in een loopgroepje of met een loopmaatje gaan lopen, jezelf doelen stellen (binnen X weken wil ik X km kunnen lopen of: binnen X weken wil ik X km binnen X tijd kunnen lopen), meedoen aan challenges op de verschillende loopcommunities.<br /> <br /> Q: Wat is een redelijke snelheid voor een beginnende loper ? <br /> A: Tussen de 7 en de 9 km/u. Let wel: snelheid is in het begin van ondergeschikt belang. Pas als je 5 kilometer achtereen kunt lopen, wordt het interessant om je met je snelheid bezig te houden.<br /> <br /> Q: Wat is een gemiddelde snelheid op bijvoorbeeld een kilometer voor een beginner ?<br /> A: Dat verschilt per persoon, maar uitgaand van een snelheid van 7 - 9 km/u: 8:30min/km - 6:36 min/km.<br /> <br /> Q: Wat moet ik aan tijdens het hardlopen?<br /> A: Functionele hardloopkleding. Dat wil zeggen kleding die geen vocht absorbeert, maar afvoert. Dus geen katoenen shirts. Deze zuigen het zweet op, je wordt en zwaarder en bent vatbaar voor koud als je stilstaat of er een flinke wind staat.<br /> <br /> <br /> Q: Ik heb vertrapte schoenen ?<br /> A: Neem ze mee naar de specialist en koop nieuwe schoenen. Aan de hand van je oude paar kunnen ze zien hoe je loopt (aan de hand van de slijtage) en icm een video van je looppatroon kunnen ze je het beste advies geven voor nieuwe schoenen.<br /> <br /> Q: Hoe lang gaan schoenen mee?<br /> A: Schoenen gaan $veel kilometers mee, dat is voor een beginnende loper al gauw twee jaar. Loop je meer dan $nogmeer kilometers per jaar dan adviseren we je om een tweede paar te kopen, dan gaan beide paren langer mee.<br /> <br /> <br /> Q: Wat is het verschil tussen de verschillende hardloopschema's?<br /> A: ...<br /> <br /> Q: Ik ga net beginnen met hardlopen, kan ik gewoon als een dolle mina te keer gaan?<br /> A: Ja dat kan. Maar denk dan niet dat je het lang volhoudt. Dat wil zeggen, je kan dit misschien een week of twee, misschien drie volhouden maar daarna gaat je lichaam bokken en zal je last krijgen van overbelastingblessures aan je kuiten, enkels, knieen of voeten.<br /> We raden je aan als je begint met hardlopen om rustig te beginnen, veel rust te nemen, goed te eten, en een schema te volgen, van Evy of C25K (couch to 5 kilometer). Er zijn opvattingen dat Evy te voortvarend is in het begin en die mening ben ik zelf ook toegedaan (ik heb zelf een overbelastingsblessure gehad hierdoor). Het idee is dat je in de eerste drie weken gewoon een keer per week gaat lopen, waarna je na deze drie weken overstapt op twee keer per week lopen en daarna naar drie keer per week. Na 12 weken zul je dan zien dat je in staat bent om een 5 kilometer te lopen in zo'n 30 minuten.</div> Slacker https://wiki.fok.nl/index.php?title=Overleg:LIF/hardlopen_beginners_OP&diff=174795 Overleg:LIF/hardlopen beginners OP 2012-03-04T22:35:38Z <p>Slacker: Nieuwe pagina aangemaakt met 'Ik begin serieus de neiging te krijgen om een goede FAQ in de OP te verwerken: Q: Ik ga net beginnen met hardlopen, kan ik gewoon als een dolle mina te keer gaan? A: ...'</p> <hr /> <div>Ik begin serieus de neiging te krijgen om een goede FAQ in de OP te verwerken:<br /> <br /> Q: Ik ga net beginnen met hardlopen, kan ik gewoon als een dolle mina te keer gaan?<br /> A: Ja dat kan. Maar denk dan niet dat je het lang volhoudt. Dat wil zeggen, je kan dit misschien een week of twee, misschien drie volhouden maar daarna gaat je lichaam bokken en zal je last krijgen van overbelastingblessures aan je kuiten, enkels, knieen of voeten.<br /> We raden je aan als je begint met hardlopen om rustig te beginnen, veel rust te nemen, goed te eten, en een schema te volgen, van Evy of C25K (couch to 5 kilometer). Er zijn opvattingen dat Evy te voortvarend is in het begin en die mening ben ik zelf ook toegedaan (ik heb zelf een overbelastingsblessure gehad hierdoor). Het idee is dat je in de eerste drie weken gewoon een keer per week gaat lopen, waarna je na deze drie weken overstapt op twee keer per week lopen en daarna naar drie keer per week. Na 12 weken zul je dan zien dat je in staat bent om een 5 kilometer te lopen in zo'n 30 minuten. <br /> <br /> Q: Ik heb vertrapte schoenen<br /> A: ...<br /> <br /> Q: ... <br /> A: ...</div> Slacker https://wiki.fok.nl/index.php?title=LIF/hardlopen_beginners_OP&diff=174737 LIF/hardlopen beginners OP 2012-02-26T15:30:07Z <p>Slacker: </p> <hr /> <div>&lt;pre&gt;<br /> [img]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/LIF.jpg[/img]<br /> [i]Dit topic is speciaal gemaakt voor mensen die net begonnen zijn met hardlopen, of die zich nog thuis voelen hier ;). Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of C25K: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over je voortgang, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat..Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen :).[/i]<br /> ----------------------------------------------------------------------------------------------------------<br /> Er zijn 3 verschillende hardlooptopics gaande:<br /> [b][LIF] http://forum.fok.nl/topicchain/872[/b] : <br /> Specifiek bedoelt voor mensen die hardlopen gebruiken om bv af te vallen, over de kleding te praten etc. Tevens zijn we allemaal recent begonnen met hardlopen :)<br /> [b][SPT] http://forum.fok.nl/topicchain/414[/b] : <br /> Voor de hardlopers die hardlopen werkelijk als een sport zien maar die wel net begonnen zijn.<br /> [b][SPT] http://forum.fok.nl/topicchain/1801[/b] : <br /> Dit topic is voor de hardlopers die geen beginners meer zijn, al aardig wat wedstrijden lopen, flink op de tijden letten maar toch nog amateurs zijn. <br /> <br /> Kijk en post gezellig mee in het topic wat voor jou van toepassing is :)<br /> ----------------------------------------------------------------------------------------------------------<br /> [b]*O* Tevens zijn we een Fok! Endomondo team begonnen! Dus gebruik je Endomondo om je voortgang bij te houden? Meld je dan aan bij het[url=http://www.endomondo.com/teams/jW_ZJhH69yQ] Fok! Endomondo team[/url] en laat zien dat Fok!kers ook buiten komen *O*[/b]<br /> <br /> ----------------------------------------------------------------------------------------------------------<br /> <br /> [spoiler=Schema's]<br /> [img]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/schema.jpg[/img]<br /> http://www.hardloopschema.nl/ <br /> http://www.prorun.nl/index.aspx?ChapterID=2349 <br /> http://www.myasics.nl/nl/about-us/start_myasics20.php <br /> http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm <br /> http://www.dehardloopwinkel.nl/index2.php?/page/loopschemas/ <br /> http://www.ullreys.com/robert/Podcasts/ <br /> [url=http://www.start-to-run.be/loopschema/loopschema-0-tot-5-kilometer.pdf]Schema Start to Run Serie 1 (0-5 km)[/url]<br /> [url=http://www.start-to-run.be/loopschema/loopschema-5-tot-10-kilometer.pdf]Schema Start to Run Serie 2 (5-10 km)[/url][/spoiler]<br /> <br /> [spoiler=Diverse links]<br /> [img]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/links.jpg[/img]<br /> http://www.looptijden.nl/hardlopen (algemene info hardlopen) <br /> http://www.runinfo.nl/tipsbeginners.htm (tips voor beginners) <br /> <br /> http://www.afstandmeten.nl (bepaal je route en meet hoe ver je gelopen hebt)<br /> http://www.looptijden.nl/loopgroepen/53/fok!-running- (de Fok! hardloopgroep, om je tijden te posten)<br /> http://www.blessureaanwijzer.nl/hier_doet_het_pijn.htm (blessure aanwijzer) <br /> http://www.gmap-pedometer.com (om te meten hoeveel km je hebt gelopen) <br /> http://www.buienradar.nl (voor als je wel/niet in de regen wil lopen) <br /> http://www.hardloopmuziek.com (mp3 lessen, muziek voor tijdens hardlopen) <br /> <br /> www.run2day.nl <br /> www.runnersworld.nl <br /> www.dehardloopwinkel.nl <br /> www.aartstigtersrunningshop.nl <br /> www.hardloopaanbiedingen.nl <br /> www.pkrun.nl <br /> [/spoiler]<br /> <br /> [spoiler=Apps voor op telefoons]<br /> [img]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/applicaties.jpg[/img]<br /> http://www.buddyrunner.com (voor Anroid)<br /> http://www.mapmyrun.com (voor iPhone)<br /> http://mytracks.appspot.com (voor Android)<br /> http://runkeeper.com (voor iPhone en Android)<br /> http://www.worksmartlabs.com/cardiotrainer/ (voor Android)<br /> http://sportstracker.nokia.com/nts/main/index.do (Nokia Sportstracker)<br /> http://www.endomondo.com (Android, BlackBerry, iPhone, Java, Symbian en Windows Mobile)<br /> [/spoiler]<br /> <br /> [spoiler=Mensen die o.a. hier posten]<br /> [img]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/langsrennen-1.jpg[/img]<br /> [*]Ardbeg<br /> [*]Blinker<br /> [*]Brighteyes<br /> [*]Clayton1<br /> [*]ClearOdds<br /> [*]DarkElf<br /> [*]DuracellPower<br /> [*]egeltje1985<br /> [*]GotC<br /> [*]kip_zonder_kop<br /> [*]kruidkoekje<br /> [*]Lucky_Strike<br /> [*]Lush-lady<br /> [*]motorbloempje<br /> [*]ray_nl<br /> [*]robdriessen<br /> [*]slacker_nl<br /> [*]Tamashii<br /> [*]uniekhoorn<br /> [*]zjenien85<br /> [*]Joooo-pi<br /> [*]Guppyfriend<br /> [*]scrub_nurse <br /> [*]sylvesterrr <br /> [*]mazaru<br /> [*]Swetsenegger<br /> [*]Aventura<br /> [*]Seven.<br /> [*]NouMooiNiet<br /> [*]Vincent17<br /> [*]YUR<br /> [*]Maraca<br /> [*]Wiehoe<br /> [*]ICND<br /> [*]GlenHighland<br /> [/spoiler]<br /> <br /> ---------------------------<br /> <br /> [spoiler=2012 Challenge]<br /> [u][b] B-) Challenges 2012: [/b][/u]<br /> <br /> Omdat mensen zichzelf willen motiveren en om een leuke stok achter de deur te hebben stellen mensen zich een doel, een challenge. Hoeveel km ze willen lopen in een jaar. <br /> Elke week kunnen mensen doorgeven hoeveel ze gelopen hebben, waardoor er weer wat op de teller in de OP bijkomt. Wil je jouw persoonlijke challenge ook in de lijst hebben? Dat kán met dank aan Swetsenegger!<br /> <br /> Je kan het schema aanpassen of jezelf toevoegen door naar http://www.tweedehandsboek.net/FOK/schema.php?naam= &lt;--- (Vul hier je eigen username in) te gaan. <br /> 'Oefenaccountje': http://www.tweedehandsboek.net/FOK/schema.php?naam=test<br /> <br /> [img]http://www.tweedehandsboek.net/FOK/schema.php[/img]<br /> [/spoiler]<br /> <br /> [sub]Deze OP vind je [url=http://wiki.fok.nl/index.php?title=LIF/hardlopen_beginners_OP&amp;action=edit]hier[/url][/sub]<br /> &lt;/pre&gt;</div> Slacker https://wiki.fok.nl/index.php?title=LIF/hardlopen_beginners_OP&diff=174736 LIF/hardlopen beginners OP 2012-02-26T15:29:22Z <p>Slacker: Challenge in spoiler.</p> <hr /> <div>&lt;pre&gt;<br /> [img]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/LIF.jpg[/img]<br /> [i]Dit topic is speciaal gemaakt voor mensen die net begonnen zijn met hardlopen, of die zich nog thuis voelen hier ;). Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of C25K: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over je voortgang, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat..Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen :).[/i]<br /> ----------------------------------------------------------------------------------------------------------<br /> Er zijn 3 verschillende hardlooptopics gaande:<br /> [b][LIF] http://forum.fok.nl/topicchain/872[/b] : <br /> Specifiek bedoelt voor mensen die hardlopen gebruiken om bv af te vallen, over de kleding te praten etc. Tevens zijn we allemaal recent begonnen met hardlopen :)<br /> [b][SPT] http://forum.fok.nl/topicchain/414[/b] : <br /> Voor de hardlopers die hardlopen werkelijk als een sport zien maar die wel net begonnen zijn.<br /> [b][SPT] http://forum.fok.nl/topicchain/1801[/b] : <br /> Dit topic is voor de hardlopers die geen beginners meer zijn, al aardig wat wedstrijden lopen, flink op de tijden letten maar toch nog amateurs zijn. <br /> <br /> Kijk en post gezellig mee in het topic wat voor jou van toepassing is :)<br /> ----------------------------------------------------------------------------------------------------------<br /> [b]*O* Tevens zijn we een Fok! Endomondo team begonnen! Dus gebruik je Endomondo om je voortgang bij te houden? Meld je dan aan bij het[url=http://www.endomondo.com/teams/jW_ZJhH69yQ] Fok! Endomondo team[/url] en laat zien dat Fok!kers ook buiten komen *O*[/b]<br /> <br /> ----------------------------------------------------------------------------------------------------------<br /> <br /> [spoiler=Schema's]<br /> [img]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/schema.jpg[/img]<br /> http://www.hardloopschema.nl/ <br /> http://www.prorun.nl/index.aspx?ChapterID=2349 <br /> http://www.myasics.nl/nl/about-us/start_myasics20.php <br /> http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm <br /> http://www.dehardloopwinkel.nl/index2.php?/page/loopschemas/ <br /> http://www.ullreys.com/robert/Podcasts/ <br /> [url=http://www.start-to-run.be/loopschema/loopschema-0-tot-5-kilometer.pdf]Schema Start to Run Serie 1 (0-5 km)[/url]<br /> [url=http://www.start-to-run.be/loopschema/loopschema-5-tot-10-kilometer.pdf]Schema Start to Run Serie 2 (5-10 km)[/url][/spoiler]<br /> <br /> [spoiler=Diverse links]<br /> [ [url=http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/links.jpg]afbeelding[/url] ]<br /> http://www.looptijden.nl/hardlopen (algemene info hardlopen) <br /> http://www.runinfo.nl/tipsbeginners.htm (tips voor beginners) <br /> <br /> http://www.afstandmeten.nl (bepaal je route en meet hoe ver je gelopen hebt)<br /> http://www.looptijden.nl/loopgroepen/53/fok!-running- (de Fok! hardloopgroep, om je tijden te posten)<br /> http://www.blessureaanwijzer.nl/hier_doet_het_pijn.htm (blessure aanwijzer) <br /> http://www.gmap-pedometer.com (om te meten hoeveel km je hebt gelopen) <br /> http://www.buienradar.nl (voor als je wel/niet in de regen wil lopen) <br /> http://www.hardloopmuziek.com (mp3 lessen, muziek voor tijdens hardlopen) <br /> <br /> www.run2day.nl <br /> www.runnersworld.nl <br /> www.dehardloopwinkel.nl <br /> www.aartstigtersrunningshop.nl <br /> www.hardloopaanbiedingen.nl <br /> www.pkrun.nl <br /> [/spoiler]<br /> <br /> [spoiler=Apps voor op telefoons]<br /> [img]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/applicaties.jpg[/img]<br /> http://www.buddyrunner.com (voor Anroid)<br /> http://www.mapmyrun.com (voor iPhone)<br /> http://mytracks.appspot.com (voor Android)<br /> http://runkeeper.com (voor iPhone en Android)<br /> http://www.worksmartlabs.com/cardiotrainer/ (voor Android)<br /> http://sportstracker.nokia.com/nts/main/index.do (Nokia Sportstracker)<br /> http://www.endomondo.com (Android, BlackBerry, iPhone, Java, Symbian en Windows Mobile)<br /> [/spoiler]<br /> <br /> [spoiler=Mensen die o.a. hier posten]<br /> [img]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/langsrennen-1.jpg[/img]<br /> [*]Ardbeg<br /> [*]Blinker<br /> [*]Brighteyes<br /> [*]Clayton1<br /> [*]ClearOdds<br /> [*]DarkElf<br /> [*]DuracellPower<br /> [*]egeltje1985<br /> [*]GotC<br /> [*]kip_zonder_kop<br /> [*]kruidkoekje<br /> [*]Lucky_Strike<br /> [*]Lush-lady<br /> [*]motorbloempje<br /> [*]ray_nl<br /> [*]robdriessen<br /> [*]slacker_nl<br /> [*]Tamashii<br /> [*]uniekhoorn<br /> [*]zjenien85<br /> [*]Joooo-pi<br /> [*]Guppyfriend<br /> [*]scrub_nurse <br /> [*]sylvesterrr <br /> [*]mazaru<br /> [*]Swetsenegger<br /> [*]Aventura<br /> [*]Seven.<br /> [*]NouMooiNiet<br /> [*]Vincent17<br /> [*]YUR<br /> [*]Maraca<br /> [*]Wiehoe<br /> [*]ICND<br /> [*]GlenHighland<br /> [/spoiler]<br /> <br /> ---------------------------<br /> <br /> [spoiler=2012 Challenge]<br /> [u][b] B-) Challenges 2012: [/b][/u]<br /> <br /> Omdat mensen zichzelf willen motiveren en om een leuke stok achter de deur te hebben stellen mensen zich een doel, een challenge. Hoeveel km ze willen lopen in een jaar. <br /> Elke week kunnen mensen doorgeven hoeveel ze gelopen hebben, waardoor er weer wat op de teller in de OP bijkomt. Wil je jouw persoonlijke challenge ook in de lijst hebben? Dat kán met dank aan Swetsenegger!<br /> <br /> Je kan het schema aanpassen of jezelf toevoegen door naar http://www.tweedehandsboek.net/FOK/schema.php?naam= &lt;--- (Vul hier je eigen username in) te gaan. <br /> 'Oefenaccountje': http://www.tweedehandsboek.net/FOK/schema.php?naam=test<br /> <br /> [img]http://www.tweedehandsboek.net/FOK/schema.php[/img]<br /> [/spoiler]<br /> <br /> [sub]Deze OP vind je [url=http://wiki.fok.nl/index.php?title=LIF/hardlopen_beginners_OP&amp;action=edit]hier[/url][/sub]<br /> &lt;/pre&gt;</div> Slacker https://wiki.fok.nl/index.php?title=LIF/hardlopen_beginners_OP&diff=174735 LIF/hardlopen beginners OP 2012-02-26T15:25:42Z <p>Slacker: Minus de quote shizzle</p> <hr /> <div>&lt;pre&gt;<br /> [i]Dit topic is speciaal gemaakt voor mensen die net begonnen zijn met hardlopen, of die zich nog thuis voelen hier ;). Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of C25K: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over je voortgang, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat..Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen :).[/i]<br /> ----------------------------------------------------------------------------------------------------------<br /> Er zijn 3 verschillende hardlooptopics gaande:<br /> [b][LIF] http://forum.fok.nl/topicchain/872[/b] : <br /> Specifiek bedoelt voor mensen die hardlopen gebruiken om bv af te vallen, over de kleding te praten etc. Tevens zijn we allemaal recent begonnen met hardlopen :)<br /> [b][SPT] http://forum.fok.nl/topicchain/414[/b] : <br /> Voor de hardlopers die hardlopen werkelijk als een sport zien maar die wel net begonnen zijn.<br /> [b][SPT] http://forum.fok.nl/topicchain/1801[/b] : <br /> Dit topic is voor de hardlopers die geen beginners meer zijn, al aardig wat wedstrijden lopen, flink op de tijden letten maar toch nog amateurs zijn. <br /> <br /> Kijk en post gezellig mee in het topic wat voor jou van toepassing is :)<br /> ----------------------------------------------------------------------------------------------------------<br /> [b]*O* Tevens zijn we een Fok! Endomondo team begonnen! Dus gebruik je Endomondo om je voortgang bij te houden? Meld je dan aan bij het[url=http://www.endomondo.com/teams/jW_ZJhH69yQ] Fok! Endomondo team[/url] en laat zien dat Fok!kers ook buiten komen *O*[/b]<br /> <br /> ----------------------------------------------------------------------------------------------------------<br /> <br /> [spoiler=Schema's]<br /> [ [url=http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/schema.jpg]afbeelding[/url] ]<br /> http://www.hardloopschema.nl/ <br /> http://www.prorun.nl/index.aspx?ChapterID=2349 <br /> http://www.myasics.nl/nl/about-us/start_myasics20.php <br /> http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm <br /> http://www.dehardloopwinkel.nl/index2.php?/page/loopschemas/ <br /> http://www.ullreys.com/robert/Podcasts/ <br /> [url=http://www.start-to-run.be/loopschema/loopschema-0-tot-5-kilometer.pdf]Schema Start to Run Serie 1 (0-5 km)[/url]<br /> [url=http://www.start-to-run.be/loopschema/loopschema-5-tot-10-kilometer.pdf]Schema Start to Run Serie 2 (5-10 km)[/url][/spoiler]<br /> <br /> [spoiler=Diverse links]<br /> [ [url=http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/links.jpg]afbeelding[/url] ]<br /> http://www.looptijden.nl/hardlopen (algemene info hardlopen) <br /> http://www.runinfo.nl/tipsbeginners.htm (tips voor beginners) <br /> <br /> http://www.afstandmeten.nl (bepaal je route en meet hoe ver je gelopen hebt)<br /> http://www.looptijden.nl/loopgroepen/53/fok!-running- (de Fok! hardloopgroep, om je tijden te posten)<br /> http://www.blessureaanwijzer.nl/hier_doet_het_pijn.htm (blessure aanwijzer) <br /> http://www.gmap-pedometer.com (om te meten hoeveel km je hebt gelopen) <br /> http://www.buienradar.nl (voor als je wel/niet in de regen wil lopen) <br /> http://www.hardloopmuziek.com (mp3 lessen, muziek voor tijdens hardlopen) <br /> <br /> www.run2day.nl <br /> www.runnersworld.nl <br /> www.dehardloopwinkel.nl <br /> www.aartstigtersrunningshop.nl <br /> www.hardloopaanbiedingen.nl <br /> www.pkrun.nl <br /> [/spoiler]<br /> <br /> [spoiler=Apps voor op telefoons]<br /> [ [url=http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/applicaties.jpg]afbeelding[/url] ]<br /> http://www.buddyrunner.com (voor Anroid)<br /> http://www.mapmyrun.com (voor iPhone)<br /> http://mytracks.appspot.com (voor Android)<br /> http://runkeeper.com (voor iPhone en Android)<br /> http://www.worksmartlabs.com/cardiotrainer/ (voor Android)<br /> http://sportstracker.nokia.com/nts/main/index.do (Nokia Sportstracker)<br /> http://www.endomondo.com (Android, BlackBerry, iPhone, Java, Symbian en Windows Mobile)<br /> [/spoiler]<br /> <br /> [spoiler=Mensen die o.a. hier posten][ [url=http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/langsrennen-1.jpg]afbeelding[/url] ]<br /> [*]Ardbeg<br /> [*]Blinker<br /> [*]Brighteyes<br /> [*]Clayton1<br /> [*]ClearOdds<br /> [*]DarkElf<br /> [*]DuracellPower<br /> [*]egeltje1985<br /> [*]GotC<br /> [*]kip_zonder_kop<br /> [*]kruidkoekje<br /> [*]Lucky_Strike<br /> [*]Lush-lady<br /> [*]motorbloempje<br /> [*]ray_nl<br /> [*]robdriessen<br /> [*]slacker_nl<br /> [*]Tamashii<br /> [*]uniekhoorn<br /> [*]zjenien85<br /> [*]Joooo-pi<br /> [*]Guppyfriend<br /> [*]scrub_nurse <br /> [*]sylvesterrr <br /> [*]mazaru<br /> [*]Swetsenegger<br /> [*]Aventura<br /> [*]Seven.<br /> [*]NouMooiNiet<br /> [*]Vincent17<br /> [*]YUR<br /> [*]Maraca<br /> [*]Wiehoe<br /> [*]ICND<br /> [*]GlenHighland<br /> [/spoiler]<br /> <br /> ---------------------------<br /> <br /> [u][b] B-) Challenges 2012: [/b][/u]<br /> <br /> Omdat mensen zichzelf willen motiveren en om een leuke stok achter de deur te hebben stellen mensen zich een doel, een challenge. Hoeveel km ze willen lopen in een jaar. <br /> Elke week kunnen mensen doorgeven hoeveel ze gelopen hebben, waardoor er weer wat op de teller in de OP bijkomt. Wil je jouw persoonlijke challenge ook in de lijst hebben? Dat kán met dank aan Swetsenegger!<br /> <br /> Je kan het schema aanpassen of jezelf toevoegen door naar http://www.tweedehandsboek.net/FOK/schema.php?naam= &lt;--- (Vul hier je eigen username in) te gaan. 'Oefenaccountje': http://www.tweedehandsboek.net/FOK/schema.php?naam=test<br /> <br /> [ [url=http://www.tweedehandsboek.net/FOK/schema.php]afbeelding[/url] ]<br /> <br /> <br /> [sub]Deze OP vind je [url=http://wiki.fok.nl/index.php?title=LIF/hardlopen_beginners_OP&amp;action=edit]hier[/url][/sub]<br /> &lt;/pre&gt;</div> Slacker https://wiki.fok.nl/index.php?title=LIF/hardlopen_beginners_OP&diff=174734 LIF/hardlopen beginners OP 2012-02-26T15:25:15Z <p>Slacker: OP is zoals deze NU is in de reeks</p> <hr /> <div>&lt;pre&gt;<br /> [img]http://i.fokzine.net/p/0s.gif[/img] [b]Op [url=http://forum.fok.nl/topic/1781265/1/999#108286544]woensdag 22 februari 2012 23:30[/url] schreef [url=http://forum.fok.nl/user/profile/176157]robdriessen[/url] het volgende:[/b]<br /> [ [url=http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/LIF.jpg]afbeelding[/url] ]<br /> <br /> [i]Dit topic is speciaal gemaakt voor mensen die net begonnen zijn met hardlopen, of die zich nog thuis voelen hier ;). Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of C25K: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over je voortgang, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat..Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen :).[/i]<br /> ----------------------------------------------------------------------------------------------------------<br /> Er zijn 3 verschillende hardlooptopics gaande:<br /> [b][LIF] http://forum.fok.nl/topicchain/872[/b] : <br /> Specifiek bedoelt voor mensen die hardlopen gebruiken om bv af te vallen, over de kleding te praten etc. Tevens zijn we allemaal recent begonnen met hardlopen :)<br /> [b][SPT] http://forum.fok.nl/topicchain/414[/b] : <br /> Voor de hardlopers die hardlopen werkelijk als een sport zien maar die wel net begonnen zijn.<br /> [b][SPT] http://forum.fok.nl/topicchain/1801[/b] : <br /> Dit topic is voor de hardlopers die geen beginners meer zijn, al aardig wat wedstrijden lopen, flink op de tijden letten maar toch nog amateurs zijn. <br /> <br /> Kijk en post gezellig mee in het topic wat voor jou van toepassing is :)<br /> ----------------------------------------------------------------------------------------------------------<br /> [b]*O* Tevens zijn we een Fok! Endomondo team begonnen! Dus gebruik je Endomondo om je voortgang bij te houden? Meld je dan aan bij het[url=http://www.endomondo.com/teams/jW_ZJhH69yQ] Fok! Endomondo team[/url] en laat zien dat Fok!kers ook buiten komen *O*[/b]<br /> <br /> ----------------------------------------------------------------------------------------------------------<br /> <br /> [spoiler=Schema's]<br /> [ [url=http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/schema.jpg]afbeelding[/url] ]<br /> http://www.hardloopschema.nl/ <br /> http://www.prorun.nl/index.aspx?ChapterID=2349 <br /> http://www.myasics.nl/nl/about-us/start_myasics20.php <br /> http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm <br /> http://www.dehardloopwinkel.nl/index2.php?/page/loopschemas/ <br /> http://www.ullreys.com/robert/Podcasts/ <br /> [url=http://www.start-to-run.be/loopschema/loopschema-0-tot-5-kilometer.pdf]Schema Start to Run Serie 1 (0-5 km)[/url]<br /> [url=http://www.start-to-run.be/loopschema/loopschema-5-tot-10-kilometer.pdf]Schema Start to Run Serie 2 (5-10 km)[/url][/spoiler]<br /> <br /> [spoiler=Diverse links]<br /> [ [url=http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/links.jpg]afbeelding[/url] ]<br /> http://www.looptijden.nl/hardlopen (algemene info hardlopen) <br /> http://www.runinfo.nl/tipsbeginners.htm (tips voor beginners) <br /> <br /> http://www.afstandmeten.nl (bepaal je route en meet hoe ver je gelopen hebt)<br /> http://www.looptijden.nl/loopgroepen/53/fok!-running- (de Fok! hardloopgroep, om je tijden te posten)<br /> http://www.blessureaanwijzer.nl/hier_doet_het_pijn.htm (blessure aanwijzer) <br /> http://www.gmap-pedometer.com (om te meten hoeveel km je hebt gelopen) <br /> http://www.buienradar.nl (voor als je wel/niet in de regen wil lopen) <br /> http://www.hardloopmuziek.com (mp3 lessen, muziek voor tijdens hardlopen) <br /> <br /> www.run2day.nl <br /> www.runnersworld.nl <br /> www.dehardloopwinkel.nl <br /> www.aartstigtersrunningshop.nl <br /> www.hardloopaanbiedingen.nl <br /> www.pkrun.nl <br /> [/spoiler]<br /> <br /> [spoiler=Apps voor op telefoons]<br /> [ [url=http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/applicaties.jpg]afbeelding[/url] ]<br /> http://www.buddyrunner.com (voor Anroid)<br /> http://www.mapmyrun.com (voor iPhone)<br /> http://mytracks.appspot.com (voor Android)<br /> http://runkeeper.com (voor iPhone en Android)<br /> http://www.worksmartlabs.com/cardiotrainer/ (voor Android)<br /> http://sportstracker.nokia.com/nts/main/index.do (Nokia Sportstracker)<br /> http://www.endomondo.com (Android, BlackBerry, iPhone, Java, Symbian en Windows Mobile)<br /> [/spoiler]<br /> <br /> [spoiler=Mensen die o.a. hier posten][ [url=http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/langsrennen-1.jpg]afbeelding[/url] ]<br /> [*]Ardbeg<br /> [*]Blinker<br /> [*]Brighteyes<br /> [*]Clayton1<br /> [*]ClearOdds<br /> [*]DarkElf<br /> [*]DuracellPower<br /> [*]egeltje1985<br /> [*]GotC<br /> [*]kip_zonder_kop<br /> [*]kruidkoekje<br /> [*]Lucky_Strike<br /> [*]Lush-lady<br /> [*]motorbloempje<br /> [*]ray_nl<br /> [*]robdriessen<br /> [*]slacker_nl<br /> [*]Tamashii<br /> [*]uniekhoorn<br /> [*]zjenien85<br /> [*]Joooo-pi<br /> [*]Guppyfriend<br /> [*]scrub_nurse <br /> [*]sylvesterrr <br /> [*]mazaru<br /> [*]Swetsenegger<br /> [*]Aventura<br /> [*]Seven.<br /> [*]NouMooiNiet<br /> [*]Vincent17<br /> [*]YUR<br /> [*]Maraca<br /> [*]Wiehoe<br /> [*]ICND<br /> [*]GlenHighland<br /> [/spoiler]<br /> <br /> ---------------------------<br /> <br /> [u][b] B-) Challenges 2012: [/b][/u]<br /> <br /> Omdat mensen zichzelf willen motiveren en om een leuke stok achter de deur te hebben stellen mensen zich een doel, een challenge. Hoeveel km ze willen lopen in een jaar. <br /> Elke week kunnen mensen doorgeven hoeveel ze gelopen hebben, waardoor er weer wat op de teller in de OP bijkomt. Wil je jouw persoonlijke challenge ook in de lijst hebben? Dat kán met dank aan Swetsenegger!<br /> <br /> Je kan het schema aanpassen of jezelf toevoegen door naar http://www.tweedehandsboek.net/FOK/schema.php?naam= &lt;--- (Vul hier je eigen username in) te gaan. 'Oefenaccountje': http://www.tweedehandsboek.net/FOK/schema.php?naam=test<br /> <br /> [ [url=http://www.tweedehandsboek.net/FOK/schema.php]afbeelding[/url] ]<br /> <br /> <br /> [sub]Deze OP vind je [url=http://wiki.fok.nl/index.php?title=LIF/hardlopen_beginners_OP&amp;action=edit]hier[/url][/sub]<br /> &lt;/pre&gt;</div> Slacker https://wiki.fok.nl/index.php?title=Gebruiker:Slacker&diff=173936 Gebruiker:Slacker 2011-10-24T17:32:33Z <p>Slacker: </p> <hr /> <div>'''Contact:'''<br /> * slacker_nl @ forum<br /> * slacker @ irc.tweakers.net #dig<br /> <br /> '''Contact reasons:'''<br /> * Owner of digiweed<br /> * Anything else<br /> <br /> '''Persoonlijk records hardlopen:'''<br /> * 05km: 0:24:44 (4:57min/km)<br /> * 07km: 0:39:55 (5:42min/km)<br /> * 10km: 0:56:14 (5:37min/km)<br /> * 21km: 2:11:06 (6:15min/km)</div> Slacker https://wiki.fok.nl/index.php?title=OP/Hardlopenbeginners&diff=173935 OP/Hardlopenbeginners 2011-10-24T11:11:51Z <p>Slacker: tc voor lif en amateurs toegevoegd</p> <hr /> <div>&lt;pre&gt;<br /> [IMG]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/SPT.jpg[/IMG]<br /> <br /> [i]Dit topic is speciaal gemaakt voor mensen die net begonnen zijn met hardlopen, of die zich nog thuis voelen hier ;). Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of C25K: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over je voortgang, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat..Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen :).<br /> <br /> Voor de hardlopers die verder gevorderd zijn, al wedstrijden lopen of bijvoorbeeld willen trainen voor een marathon, kan je [url=http://forum.fok.nl/topicchain/1801]hier[/url] al je vragen stellen.[/i]<br /> <br /> [b]Er is een ander topic in lifestyle welke een andere insteek heeft als dit topic, welke? Dat kan je [url=http://forum.fok.nl/topicchain/872]hier[/url] uitvinden.[/b]<br /> <br /> [spoiler=Schema]<br /> [IMG]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/schema.jpg[/IMG]<br /> http://www.hardloopschema.nl/ <br /> http://www.prorun.nl/index.aspx?ChapterID=2349 <br /> http://www.myasics.nl/nl/about-us/start_myasics20.php <br /> http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm <br /> http://www.dehardloopwinkel.nl/index2.php?/page/loopschemas/ <br /> http://www.ullreys.com/robert/Podcasts/ <br /> [url=http://www.start-to-run.be/loopschema/loopschema-0-tot-5-kilometer.pdf]Schema Start to Run Serie 1 (0-5 km)[/url]<br /> [url=http://www.start-to-run.be/loopschema/loopschema-5-tot-10-kilometer.pdf]Schema Start to Run Serie 2 (5-10 km)[/url]<br /> [/spoiler]<br /> <br /> [spoiler=Links]<br /> [IMG]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/links.jpg[/IMG]<br /> http://www.looptijden.nl/hardlopen (algemene info hardlopen) <br /> http://www.runinfo.nl/tipsbeginners.htm (tips voor beginners)<br /> <br /> http://www.afstandmeten.nl (bepaal je route en meet hoe ver je gelopen hebt)<br /> http://www.looptijden.nl/loopgroepen/53/fok!-running- (de Fok! hardloopgroep, om je tijden te posten)<br /> http://pacecalc.nemonisimors.com/index.php (Tempo calculator)<br /> http://www.blessureaanwijzer.nl/hier_doet_het_pijn.htm (blessure aanwijzer) <br /> http://www.gmap-pedometer.com (om te meten hoeveel km je hebt gelopen) <br /> http://www.buienradar.nl (voor als je wel/niet in de regen wil lopen) <br /> http://www.hardloopmuziek.com (mp3 lessen, muziek voor tijdens hardlopen) <br /> <br /> [b]Winkels[/b]<br /> www.run2day.nl <br /> www.runnersworld.nl <br /> www.dehardloopwinkel.nl <br /> www.aartstigtersrunningshop.nl <br /> www.hardloopaanbiedingen.nl <br /> www.pkrun.nl <br /> [/spoiler]<br /> <br /> [spoiler=Applicaties]<br /> [IMG]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/applicaties.jpg[/IMG]<br /> http://www.buddyrunner.com (voor Anroid)<br /> http://www.mapmyrun.com (voor iPhone)<br /> http://mytracks.appspot.com (voor Android)<br /> http://runkeeper.com (voor iPhone)<br /> http://www.worksmartlabs.com/cardiotrainer/ (voor Android)<br /> http://sportstracker.nokia.com/nts/main/index.do (Nokia Sportstracker)<br /> http://www.endomondo.com (Android, BlackBerry, iPhone, Java, Symbian en Windows Mobile)<br /> [/spoiler]<br /> <br /> [spoiler=Wie rennen hier langs]<br /> [IMG]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/langsrennen-1.jpg[/IMG]<br /> <br /> [b]Evy 0-5 km[/b]<br /> [*]Chevalric <br /> [*]Crutch<br /> [*]Danseresje84<br /> [*]lemonlime<br /> [*]Lolaatje<br /> [*]MissMSX<br /> [*]tochmaarwel<br /> [*]Doodloper<br /> [*]SjaakVilleneuve<br /> [*]Seven<br /> [*]DeZoektocht<br /> [*]Joooo-pi<br /> [*]Flappekz (net klaar met Evy 0-5)<br /> [*]Gotc (net klaar met Evy 0-5)<br /> [*]SolnaStockholm (net klaar met Evy 0-5)<br /> <br /> [b]Evy 5-10 km[/b]<br /> [*]Coelho<br /> [*]DaBuzzzzz<br /> [*]Vitapientje<br /> <br /> [b]Eigen schema's / overig[/b]<br /> [*]TWP - 5km<br /> [*]DarkElf - 5km - 4 mijl Atletiek Unie<br /> [*]NeoDweezil - 5km<br /> [*]Ach3r0n - 10km<br /> [*]ClearOdds - 10km<br /> [*]Sjechov - 10km<br /> [*]abraham - 10km<br /> [*]Viking84 - 10km<br /> [*]rechtsedirecte - 10-15km<br /> [*]slacker_nl - 16,1 km (Dam tot Dam) met loopgroepschema.<br /> [*]kieskleurig - C25K<br /> [*]Fallen - 5km via atletiekvereniging, uitbouw naar 10km<br /> [*]Neelix - 10km<br /> [/spoiler]<br /> <br /> [b]Vorige topics[/b]<br /> [url=http://forum.fok.nl/topicchain/414]Topic chain[/url]<br /> <br /> [sub]Deze OP vind je [url=http://wiki.fok.nl/index.php?title=OP/Hardlopenbeginners]hier[/url]. Je kan daar ook jezelf toevoegen aan de OP! Kan je het zelf niet? Vraag het iemand die in [url=http://wiki.fok.nl/index.php?title=OP/Hardlopenbeginners&amp;action=history]lijst[/url] staat![/sub]<br /> &lt;/pre&gt;</div> Slacker https://wiki.fok.nl/index.php?title=LIF/hardlopen_beginners_OP&diff=173934 LIF/hardlopen beginners OP 2011-10-24T11:10:10Z <p>Slacker: Topic chains toegevoegd van beginners en amateur topic in SPT</p> <hr /> <div>&lt;pre&gt;<br /> [IMG]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/LIF.jpg[/IMG]<br /> <br /> [i]Dit topic is speciaal gemaakt voor mensen die net begonnen zijn met hardlopen, of die zich nog thuis voelen hier ;). Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of C25K: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over je voortgang, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat..Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen :).<br /> <br /> Voor de hardlopers die verder gevorderd zijn, al wedstrijden lopen of zich nog verder willen verdiepen in het hardlopen, is het [url=http://forum.fok.nl/topicchain/1801]zustertopic[/url] wellicht meer geschikt. Tevens is er een [url=http://forum.fok.nl/topicchain/414]beginnerstopic[/url] te vinden in het [b]sport[/b]forum.<br /> <br /> [IMG]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/schema.jpg[/IMG]<br /> http://www.hardloopschema.nl/ <br /> http://www.prorun.nl/index.aspx?ChapterID=2349 <br /> http://www.myasics.nl/nl/about-us/start_myasics20.php <br /> http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm <br /> http://www.dehardloopwinkel.nl/index2.php?/page/loopschemas/ <br /> http://www.ullreys.com/robert/Podcasts/ <br /> [url=http://www.start-to-run.be/loopschema/loopschema-0-tot-5-kilometer.pdf]Schema Start to Run Serie 1 (0-5 km)[/url]<br /> [url=http://www.start-to-run.be/loopschema/loopschema-5-tot-10-kilometer.pdf]Schema Start to Run Serie 2 (5-10 km)[/url]<br /> [url=http://sport.be.msn.com/starttorun/2009/downloads/0to5kmin10w.xls]Schema Start to Run 2011 (0-5 km)[/url]<br /> <br /> <br /> [IMG]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/links.jpg[/IMG]<br /> http://www.looptijden.nl/hardlopen (algemene info hardlopen) <br /> http://www.runinfo.nl/tipsbeginners.htm (tips voor beginners) <br /> <br /> <br /> http://www.afstandmeten.nl (bepaal je route en meet hoe ver je gelopen hebt)<br /> http://www.looptijden.nl/loopgroepen/53/fok!-running- (de Fok! hardloopgroep, om je tijden te posten)<br /> http://www.blessureaanwijzer.nl/hier_doet_het_pijn.htm (blessure aanwijzer) <br /> http://www.gmap-pedometer.com (om te meten hoeveel km je hebt gelopen) <br /> http://www.buienradar.nl (voor als je wel/niet in de regen wil lopen) <br /> http://www.hardloopmuziek.com (mp3 lessen, muziek voor tijdens hardlopen) <br /> <br /> <br /> www.run2day.nl <br /> www.runnersworld.nl <br /> www.dehardloopwinkel.nl <br /> www.aartstigtersrunningshop.nl <br /> www.hardloopaanbiedingen.nl <br /> www.pkrun.nl <br /> <br /> [IMG]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/applicaties.jpg[/IMG]<br /> http://www.buddyrunner.com (voor Anroid)<br /> http://www.mapmyrun.com (voor iPhone)<br /> http://mytracks.appspot.com (voor Android)<br /> http://runkeeper.com (voor iPhone en Android)<br /> http://www.worksmartlabs.com/cardiotrainer/ (voor Android)<br /> http://sportstracker.nokia.com/nts/main/index.do (Nokia Sportstracker)<br /> http://www.endomondo.com (Android, BlackBerry, iPhone, Java, Symbian en Windows Mobile)<br /> <br /> [IMG]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/langsrennen-1.jpg[/IMG]<br /> [*]Ardbeg<br /> [*]Blinker<br /> [*]Brighteyes<br /> [*]Clayton1<br /> [*]ClearOdds<br /> [*]DarkElf<br /> [*]DuracellPower<br /> [*]egeltje1985<br /> [*]GotC<br /> [*]Horchata<br /> [*]joers1<br /> [*]kip_zonder_kop<br /> [*]Lucky_Strike<br /> [*]Lush-lady<br /> [*]MissMSX<br /> [*]motorbloempje<br /> [*]Periodista<br /> [*]ray_nl<br /> [*]robdriessen<br /> [*]Skaai<br /> [*]slacker_nl<br /> [*]Snuitebolletje<br /> [*]Tamashii<br /> [*]uniekhoorn<br /> [*]Viking84<br /> [*]zjenien85<br /> <br /> ---------------------------<br /> <br /> [sub]Deze OP vind je [url=http://wiki.fok.nl/index.php?title=LIF/hardlopen_beginners_OP&amp;action=edit]hier[/url][/sub]<br /> &lt;/pre&gt;</div> Slacker https://wiki.fok.nl/index.php?title=OP/AmateurTriatleten&diff=173932 OP/AmateurTriatleten 2011-10-24T11:06:32Z <p>Slacker: topic chain toegevoegd voor voorgaande delen.</p> <hr /> <div>Hier de openingpost in oprichting voor het amateur triatleten topic! (deze wiki is gebaseerd op de Amateurhardlopers OP.)<br /> <br /> Als titel gebruiken we altijd de volgende opstelling:<br /> &lt;pre&gt;<br /> Centraal topic voor amateur triatleten, deel X<br /> &lt;/pre&gt;<br /> Vergeet het deel nummer niet aan te passen!<br /> <br /> De inhoud: heb je informatie welke in de [[OP]] zal moeten staan, voeg het vooral toe!<br /> <br /> &lt;pre&gt;<br /> [b] Centraal topic voor amateur triatleten![/b]<br /> <br /> Vertel hier over jouw triatlon ervaringen, trainingen en doelen! Als je binnenkort aan een triatlon wilt gaan meedoen, kun je ook gewoon meepraten.<br /> <br /> [b] Vorige delen:[/b] <br /> [url=http://forum.fok.nl/topicchain/1361]Topic chain[/url]<br /> --<br /> <br /> [b] Links[/b] <br /> [url]http://triathlonweb.nl[/url], de triatlon website van nederland<br /> [url]http://www.triathlonforum.nl[/url], triathlon forum.<br /> <br /> [u][i]Wedstrijden en evenementen[/i][/u]<br /> [url]http://www.ntbinschrijvingen.nl[/url], agenda met triatlons, duatlons en zwemlopen.<br /> [url=http://www.hardloopkalender.nl]Hardloopkalender.nl[/url], agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.<br /> [url]http://tijdritten.nl[/url], tijdritten agenda<br /> [url]http://ironman.com[/url], de website voor de ironman<br /> <br /> [u][i]Tools[/i][/u]<br /> [url=http://www.afstandmeten.nl]Afstandmeten.nl[/url], eenvoudig afstanden opmeten via de 'googlemaps' methode, erg gebruiksvriendelijk!<br /> [url=http://www.map24.com]map24.com[/url], internetplattegrond weer je zeer eenvoudig afstanden kunt opmeten.<br /> <br /> <br /> De wiki voor deze OP is hier te vinden: [url]http://wiki.fok.nl/index.php/OP/AmateurTriatleten[/url]</div> Slacker https://wiki.fok.nl/index.php?title=Gebruiker:Slacker&diff=173911 Gebruiker:Slacker 2011-10-17T17:30:58Z <p>Slacker: </p> <hr /> <div>'''Contact:'''<br /> * slacker_nl @ forum<br /> * slacker @ irc.tweakers.net #dig<br /> <br /> '''Contact reasons:'''<br /> * Owner of digiweed<br /> * Anything else<br /> <br /> '''Persoonlijk records hardlopen:'''<br /> * 05km: 0:24:44<br /> * 07km: 0:39:55<br /> * 10km: 0:56:14 <br /> * 21km: 2:11:06</div> Slacker https://wiki.fok.nl/index.php?title=Gebruiker:Slacker&diff=173910 Gebruiker:Slacker 2011-10-17T17:30:37Z <p>Slacker: </p> <hr /> <div>'''Contact:'''<br /> * slacker_nl @ forum<br /> * slacker @ irc.tweakers.net #dig<br /> <br /> '''Contact reasons:'''<br /> * Owner of digiweed<br /> * Anything else<br /> <br /> '''Persoonlijk records hardlopen:'''<br /> 05km: 0:24:44<br /> 07km: 0:39:55<br /> 10km: 0:56:14 <br /> 21km: 2:11:06</div> Slacker https://wiki.fok.nl/index.php?title=OP/Hardlopenbeginners&diff=173909 OP/Hardlopenbeginners 2011-10-17T17:27:39Z <p>Slacker: </p> <hr /> <div>&lt;pre&gt;<br /> [IMG]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/SPT.jpg[/IMG]<br /> <br /> [i]Dit topic is speciaal gemaakt voor mensen die net begonnen zijn met hardlopen, of die zich nog thuis voelen hier ;). Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of C25K: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over je voortgang, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat..Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen :).<br /> <br /> Voor de hardlopers die verder gevorderd zijn, al wedstrijden lopen of bijvoorbeeld willen trainen voor een marathon, kan je [url=http://forum.fok.nl/topic/1629548]hier[/url] al je vragen stellen.[/i]<br /> <br /> [b]Er is een ander topic in lifestyle welke een andere insteek heeft als dit topic, welke? Dat kan je [url=http://forum.fok.nl/topic/1647863]hier[/url] uitvinden.[/b]<br /> <br /> [spoiler=Schema]<br /> [IMG]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/schema.jpg[/IMG]<br /> http://www.hardloopschema.nl/ <br /> http://www.prorun.nl/index.aspx?ChapterID=2349 <br /> http://www.myasics.nl/nl/about-us/start_myasics20.php <br /> http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm <br /> http://www.dehardloopwinkel.nl/index2.php?/page/loopschemas/ <br /> http://www.ullreys.com/robert/Podcasts/ <br /> [url=http://www.start-to-run.be/loopschema/loopschema-0-tot-5-kilometer.pdf]Schema Start to Run Serie 1 (0-5 km)[/url]<br /> [url=http://www.start-to-run.be/loopschema/loopschema-5-tot-10-kilometer.pdf]Schema Start to Run Serie 2 (5-10 km)[/url]<br /> [/spoiler]<br /> <br /> [spoiler=Links]<br /> [IMG]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/links.jpg[/IMG]<br /> http://www.looptijden.nl/hardlopen (algemene info hardlopen) <br /> http://www.runinfo.nl/tipsbeginners.htm (tips voor beginners)<br /> <br /> http://www.afstandmeten.nl (bepaal je route en meet hoe ver je gelopen hebt)<br /> http://www.looptijden.nl/loopgroepen/53/fok!-running- (de Fok! hardloopgroep, om je tijden te posten)<br /> http://pacecalc.nemonisimors.com/index.php (Tempo calculator)<br /> http://www.blessureaanwijzer.nl/hier_doet_het_pijn.htm (blessure aanwijzer) <br /> http://www.gmap-pedometer.com (om te meten hoeveel km je hebt gelopen) <br /> http://www.buienradar.nl (voor als je wel/niet in de regen wil lopen) <br /> http://www.hardloopmuziek.com (mp3 lessen, muziek voor tijdens hardlopen) <br /> <br /> [b]Winkels[/b]<br /> www.run2day.nl <br /> www.runnersworld.nl <br /> www.dehardloopwinkel.nl <br /> www.aartstigtersrunningshop.nl <br /> www.hardloopaanbiedingen.nl <br /> www.pkrun.nl <br /> [/spoiler]<br /> <br /> [spoiler=Applicaties]<br /> [IMG]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/applicaties.jpg[/IMG]<br /> http://www.buddyrunner.com (voor Anroid)<br /> http://www.mapmyrun.com (voor iPhone)<br /> http://mytracks.appspot.com (voor Android)<br /> http://runkeeper.com (voor iPhone)<br /> http://www.worksmartlabs.com/cardiotrainer/ (voor Android)<br /> http://sportstracker.nokia.com/nts/main/index.do (Nokia Sportstracker)<br /> http://www.endomondo.com (Android, BlackBerry, iPhone, Java, Symbian en Windows Mobile)<br /> [/spoiler]<br /> <br /> [spoiler=Wie rennen hier langs]<br /> [IMG]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/langsrennen-1.jpg[/IMG]<br /> <br /> [b]Evy 0-5 km[/b]<br /> [*]Chevalric <br /> [*]Crutch<br /> [*]Danseresje84<br /> [*]lemonlime<br /> [*]Lolaatje<br /> [*]MissMSX<br /> [*]tochmaarwel<br /> [*]Doodloper<br /> [*]SjaakVilleneuve<br /> [*]Seven<br /> [*]DeZoektocht<br /> [*]Joooo-pi<br /> [*]Flappekz (net klaar met Evy 0-5)<br /> [*]Gotc (net klaar met Evy 0-5)<br /> [*]SolnaStockholm (net klaar met Evy 0-5)<br /> <br /> [b]Evy 5-10 km[/b]<br /> [*]Coelho<br /> [*]DaBuzzzzz<br /> [*]Vitapientje<br /> <br /> [b]Eigen schema's / overig[/b]<br /> [*]TWP - 5km<br /> [*]DarkElf - 5km - 4 mijl Atletiek Unie<br /> [*]NeoDweezil - 5km<br /> [*]Ach3r0n - 10km<br /> [*]ClearOdds - 10km<br /> [*]Sjechov - 10km<br /> [*]abraham - 10km<br /> [*]Viking84 - 10km<br /> [*]rechtsedirecte - 10-15km<br /> [*]slacker_nl - 16,1 km (Dam tot Dam) met loopgroepschema.<br /> [*]kieskleurig - C25K<br /> [*]Fallen - 5km via atletiekvereniging, uitbouw naar 10km<br /> [*]Neelix - 10km<br /> [/spoiler]<br /> <br /> [b]Vorige topics[/b]<br /> [url=http://forum.fok.nl/topicchain/414]Topic chain[/url]<br /> <br /> [sub]Deze OP vind je [url=http://wiki.fok.nl/index.php?title=OP/Hardlopenbeginners]hier[/url]. Je kan daar ook jezelf toevoegen aan de OP! Kan je het zelf niet? Vraag het iemand die in [url=http://wiki.fok.nl/index.php?title=OP/Hardlopenbeginners&amp;action=history]lijst[/url] staat![/sub]<br /> &lt;/pre&gt;</div> Slacker https://wiki.fok.nl/index.php?title=OP/Amateurhardlopers&diff=173908 OP/Amateurhardlopers 2011-10-17T17:21:14Z <p>Slacker: </p> <hr /> <div>Hier de openingpost in oprichting voor het amateurhardlooptopic! <br /> <br /> Als titel gebruiken we altijd de volgende opstelling:<br /> &lt;pre&gt;<br /> Centraal topic voor amateurhardlopers, deel X<br /> &lt;/pre&gt;<br /> <br /> De inhoud: heb je informatie welke in de [[OP]] zal moeten staan, voeg het vooral toe!<br /> &lt;pre&gt;<br /> [u][b] Centraal topic voor amateurhardlopers![/b][/u]<br /> <br /> [img]http://www.924running.com/images/Homepage_Banner.jpg[/img]<br /> <br /> [b] Lopers &amp; targets[/b] <br /> <br /> [url=http://forum.fok.nl/user/profile/137929]beertenderrr[/url]<br /> <br /> [u]2012[/u]<br /> 10 km &lt; 37.00<br /> 10 EM &lt; 1:00<br /> Halve marathon &lt; 1:23 <br /> <br /> [url=http://forum.fok.nl/user/profile/50936]The_Hives[/url]<br /> <br /> [u]2011[/u]<br /> Halve marathon Amsterdam: &lt; 1:30.00<br /> <br /> [url=http://forum.fok.nl/user/profile/66840]DeeBee[/url]<br /> <br /> [u]2011[/u]<br /> PR halve marathon &lt; 1:30.00<br /> 5 km &lt; 19.00<br /> <br /> [u]2012[/u]<br /> 15 km &lt; 1:00<br /> PR halve marathon verder aanscherpen<br /> Marathon (finishen)<br /> <br /> [url=http://forum.fok.nl/user/profile/149550]knnth[/url]<br /> <br /> [u]2011[/u]<br /> 5k &lt; 21.00<br /> 10k &lt; 44.00<br /> <br /> [url=http://forum.fok.nl/user/profile/210227]rechtsedirecte[/url]<br /> <br /> [u]2011[/u]<br /> Halve marathon weg &lt; 1:40<br /> Halve marathon trail &lt; 2:00<br /> <br /> [url=http://forum.fok.nl/user/profile/85618]No-P[/url]<br /> <br /> [u]2011[/u]<br /> 10k &lt; 40.00<br /> 15k &lt; 1:00<br /> <br /> [url=http://forum.fok.nl/user/profile/78654]Viking84[/url]<br /> <br /> [u]2011[/u]<br /> Halve marathon<br /> <br /> [url=http://forum.fok.nl/user/profile/34586]kepler[/url]<br /> <br /> [u]2012[/u]<br /> 10k &lt; 40.00<br /> 21k &lt; 1:28 <br /> <br /> [url=http://forum.fok.nl/user/profile/227058]TvhN[/url]<br /> <br /> [u]2012[/u]<br /> 5k &lt; 20.00<br /> 4Mijl &lt; 26.00<br /> 10k &lt; 42.00<br /> <br /> [url=http://forum.fok.nl/user/profile/187069]slacker_nl[/url]<br /> <br /> [u]2012[/u]<br /> <br /> Verbeteren van PR's:<br /> 5km: &lt; 0:24:44<br /> 7km: &lt; 0:39:55<br /> 10km: &lt; 0:56:14<br /> 21km: &lt; 2:11:06<br /> <br /> Dam tot Damloop: 1:36:34<br /> Trail runs in Dortmund lopen..<br /> <br /> [b] Behaalde prestaties[/b] <br /> <br /> [i][url=http://www.damloop.nl/]Dam tot Damloop[/url], 27e editie, 18 september 2011, 10 EM (16.1 km)[/i]<br /> [img]http://www.avaalsmeer.nl/Nieuws/Damloop-2011-banner.JPG[/img]<br /> <br /> beertenderrr: 1:03.22<br /> The_Hives: 1:05.08<br /> DeeBee: 1:07.49<br /> knnth: 1:16.16<br /> <br /> [b] Persoonlijke Records:[/b]<br /> [img]http://amvandenberg.net76.net/fokpr.php[/img] <br /> [sub]Jezelf en/of een PR toevoegen? Dit kan [url=http://spreadsheets.google.com/ccc?key=0Avu1q3KTjCiGdE51eHc0UkhmVnExUlUxWjJkSW0tUGc&amp;hl=en]hier[/url].<br /> [/sub]<br /> [b] Links[/b] <br /> <br /> [u][i]Trainingschema's en info[/i][/u]<br /> [url=http://www.runnersweb.nl]Runnersweb.nl[/url], site met beginnerstrainingen, schema's, rekenprogramma's en algemene traininginfo<br /> [url=http://www.myasics.nl]myAsics.nl[/url], een handige site waar je trainingsschema's kunt samenstellen specifiek voor jezelf.<br /> [url=http://www.prorun.nl]Prorun.nl[/url], site met columns, algemene info, gezondheid, loopverhalen en meer.<br /> [url=http://www.hardloopschema.nl]Hardloopschema.nl[/url], de naam zegt het al. <br /> [url=http://www.runinfo.nl]runinfo.nl[/url], een uitgebreide en overzichtelijke site met veel informatie.<br /> [url=www.blessureaanwijzer.nl/hier_doet_het_pijn.htm]Blessure-aanwijzer[/url], doe-het-zelf blessure indicatie.<br /> <br /> [spoiler=Interval inspiratie]<br /> De Variabele Interval Tempo (VIT)-training<br /> <br /> 1. Jog rustig drie kilometer als warming-up.<br /> 2. Loop 400 meter in marathontempo (als u nooit een marathon heeft gelopen, vermenigvuldig dan uw 10-kilometertijd met 4,6).<br /> 3. Rust niet uit na deze 400 meter, maar loop wederom een 400 meter in het tempo van uw huidige 5 kilometer.<br /> 4. Wissel deze tempo?s steeds met elkaar af, zonder rust te nemen, totdat u in totaal zes keer 400 meter heeft gelopen.<br /> 5. Herstel met een dribbelpauze van vier minuten.<br /> 6. Herhaal de sessie van zes keer 400 meter nog een keer.<br /> 7. Loop drie kilometer uit in dribbeltempo.<br /> <br /> Atleten die meer dan zeventig kilometer per week afleggen, kunnen een derde sessie proberen.<br /> <br /> Doel: deze sessie verhoogt het maximale zuurstofopnamevermogen (VO2-max) en verbetert het uithoudingsvermogen, waarbij u het wedstrijdtempo leert beheersen.<br /> <br /> De Olga Bondarenko-interval<br /> <br /> 1. Jog drie kilometer als warming-up.<br /> 2. Loop 400 meter in een tempo dat twee tot drie seconden boven uw 5-kilometertempo ligt, gevolgd door 400 meter dribbelen.<br /> 3. Doe daarna een 300 meter in uw 1500-metertempo en herstel tijdens een rustige 300 meter.<br /> 4. Herhaal een vergelijkbare sessie over 200 meter in een iets hoger tempo.<br /> 5. Loop 100 meter bijna op topsnelheid, gevolgd door 100 meter dribbelen.<br /> 6. Herhaal deze serie van tweemaal 400, 300, 200 en 100 meter nog twee keer, zonder daarbij rust te nemen.<br /> 7. Na drie series volgt een herstelpauze van vijf minuten dribbelen; herhaal de reeks, maar dan twee keer.<br /> 8. Uitlopen: drie kilometer rustig joggen.<br /> <br /> Doel: u leert onder vermoeidheid een hoog tempo te lopen. Hiermee ontwikkelt u dezelfde verwoestende versnelling, die Olga Bondarenko gebruikte bij haar olympische overwinning op de 10.000 meter in 1988.<br /> <br /> De Lactaat Loop<br /> <br /> 1. Warming-up: drie kilometer joggen.<br /> 2. Leg driemaal 300 meter af, waarbij u bijna tot het uiterste gaat, met na elke 300 meter een dribbelpauze van 100 meter.<br /> 3. Loop een 400 meter, zes seconden sneller dan uw huidige 5-kilometertempo, gevolgd door 400 meter joggen of wandelen.<br /> 4. Herhaal de 3 x 300 en 1 x 400 sessie.<br /> 5. Loop drie kilometer uit.<br /> <br /> Lopers die per week tot minstens veertig kilometer komen, kunnen de sessie drie keer doen. Atleten die meer dan 55 kilometer per week trainen, kunnen ’De Lactaat Loop’ vier keer afwerken.<br /> <br /> Doel: vergroting van de anaërobe capaciteit (trainen met zuurstofschuld) en verbetering van uw 5-kilometertijd.<br /> <br /> De Blote Voeten Sprints<br /> <br /> 1. Ga naar een voetbalveld, trek uw schoenen uit en loop als warming-up twee à drie kilometer op uw blote voeten!<br /> 2. Sprint twaalf keer maximaal 100 meter (of de lengte van een voetbalveld) en neem niet meer dan vijf tot tien seconden rust tussen de sprints. Probeer sneller te lopen dan uw tempo op de 5 kilometer.<br /> 3. Jog drie kilometer als cooling-down.<br /> Verhoog in een paar weken tijd het aantal van twaalf naar dertig sprints.<br /> <br /> Doel: de voeten en enkels worden sterker, de VO2-max wordt verhoogd en de eindsprint verbeterd. Dit was de favoriete training van Ron Clarke, de Australiër die maar liefst zeventien wereldrecords vestigde.<br /> <br /> De Halve Piramide<br /> <br /> 1. Drie kilometer warming-up in een rustig tempo.<br /> 2. Leg 1600 meter af in een tempo van uw beste 10-kilometertijd, gevolgd door twee minuten dribbelen of wandelen.<br /> 3. Loop nogmaals 1600 meter, maar dan zes seconden sneller, gevolgd door dezelfde pauze van twee minuten.<br /> 4. Leg voor de derde maal 1600 meter af en voer het tempo op door nog eens zes seconden (dus twaalf seconden sneller dan het 10-kilometertempo) sneller te lopen.<br /> 5. Uitlopen: drie kilometer joggen.<br /> <br /> Atleten die meer dan zestig kilometer per week lopen, kunnen nog een vierde sessie doen, waarbij het tempo vijftien seconden sneller is dan hun 10-kilometertempo.<br /> <br /> Doel: deze training heeft een enorm effect op de conditie. Het verbetert zowel de VO2-max als de anaërobe drempel (het moment waarop u hevig begint te verzuren), hetgeen direct in wedstrijden te merken zal zijn.<br /> <br /> De Afzien Methode<br /> <br /> 1. Jog rustig drie kilometer.<br /> 2. Loop 800 meter in uw huidige 10-kilometertempo en dribbel daarna twee minuten als pauze.<br /> 3. Loop 400 meter in uw 5-kilometertempo, gevolgd door een dribbelpauze van een minuut.<br /> 4. Leg wederom 400 meter af, maar verhoog het tempo met drie seconden.<br /> 5. Neem geen rust en loop weer een 800 meter, maar dan in het 5-kilometertempo.<br /> <br /> 6. Doe een dribbelpauze van vier minuten en herhaal de serie van 800-400-400-800 meter.<br /> 7. Drie kilometer uitlopen.<br /> <br /> Atleten die vijftig kilometer per week lopen, moeten deze training niet meer dan twee keer in een sessie doen. Mensen die meer dan zeventig kilometer halen, kunnen een derde serie proberen.<br /> <br /> Doel: verbetering van de VO2-max. U leert bovendien in een wedstrijd dieper te gaan.<br /> <br /> De Keniaanse Slag<br /> <br /> 1. Loop in twee à drie kilometer (als warming-up) naar uw favoriete trainingsroute.<br /> 2. Loop afwisselend twee minuten hard, iets langzamer dan het 10-kilometertempo, en één minuut in dribbeltempo.<br /> 3. Verhoog in de loop van de training het tempo van de 2-minutenloopjes, totdat dit sneller is dan het 5-kilometertempo.<br /> 4. Loop in totaal 36 minuten (twaalf series van twee minuten).<br /> 5. Uitlopen: drie kilometer joggen.<br /> <br /> Doel: u loopt met meer gemak een 5- en 10-kilometerwedstrijd.<br /> [/spoiler]<br /> <br /> [u][i]Wedstrijden en evenementen[/i][/u]<br /> [url=http://www.inschrijven.nl]Inschrijven.nl[/url], inschrijven voor vrijwel elke wedstrijd kan via deze site. <br /> [url=http://www.uitslagen.nl]Uitslagen.nl[/url], alle wedstrijduitslagen zijn op deze site terug te vinden.<br /> [url=http://www.hardloopkalender.nl]Hardloopkalender.nl[/url], agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.<br /> [url=http://www.loopjeloopje.nl]loopjeloopje.nl[/url], agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.<br /> [url=http://www.hardlopenisleuk.nl]Hardlopenisleuk.nl[/url], clinics, loopgroepen, begeleiding en sportreizen.<br /> <br /> [u][i]Tools[/i][/u]<br /> [url=http://www.afstandmeten.nl]Afstandmeten.nl[/url], eenvoudig afstanden opmeten via de 'googlemaps' methode, erg gebruiksvriendelijk!<br /> [url=http://www.map24.com]map24.com[/url], internetplattegrond weer je zeer eenvoudig afstanden kunt opmeten.<br /> [url=http://www.mapmyrun.com]Map my run[/url], handige site om je routes, tijden en gehele training bij te houden.<br /> [url=http://www.looptijden.nl]Looptijden.nl[/url], eigen statistieken online bijhouden.<br /> <br /> [u][i]Hardloopwinkels[/i][/u] [sub](alleen in hardlopen gespecialiseerde winkels, geen bekende nationale sportwinkels)[/sub]<br /> [url]www.run2day.nl[/url]<br /> [url]www.runnersworld.nl[/url]<br /> [url]www.dehardloopwinkel.nl[/url]<br /> [url]www.aartstigtersrunningshop.nl[/url]<br /> [url]www.hardloopaanbiedingen.nl[/url]<br /> [url]www.pkrun.nl[/url]<br /> <br /> [u][i]Looptechniek &amp; methodes[/i][/u]<br /> [url]http://www.barefootrunners.org/[/url], Barefoot Runners Society<br /> [url]http://www.posetech.com/[/url], POSE running <br /> [url]http://www.chirunning.nl/[/url], ChiRunning Nederland<br /> [url]http://www.evolutionrunning.com/[/url], Evolution Running<br /> <br /> [spoiler=Must read: Christopher McDougall - Born to Run]<br /> http://www.megaupload.com/?d=IY0OYYXJ<br /> [/spoiler]<br /> <br /> [b] Vorige delen[/b] <br /> <br /> [url=http://forum.fok.nl/topicchain/1801]Topicchain[/url]<br /> <br /> [sub]Deze OP en instructies voor nieuw topic: <br /> [url]http://wiki.fok.nl/index.php/OP/Amateurhardlopers[/url][/sub]<br /> [url=http://wiki.fok.nl/index.php/OP/antiwikitool][/url]<br /> &lt;/pre&gt;</div> Slacker https://wiki.fok.nl/index.php?title=OP/Amateurhardlopers&diff=173906 OP/Amateurhardlopers 2011-10-17T07:59:35Z <p>Slacker: </p> <hr /> <div>Hier de openingpost in oprichting voor het amateurhardlooptopic! <br /> <br /> Als titel gebruiken we altijd de volgende opstelling:<br /> &lt;pre&gt;<br /> Centraal topic voor amateurhardlopers, deel X<br /> &lt;/pre&gt;<br /> <br /> De inhoud: heb je informatie welke in de [[OP]] zal moeten staan, voeg het vooral toe!<br /> &lt;pre&gt;<br /> [u][b] Centraal topic voor amateurhardlopers![/b][/u]<br /> <br /> [img]http://www.924running.com/images/Homepage_Banner.jpg[/img]<br /> <br /> [b] Lopers &amp; targets[/b] <br /> <br /> [url=http://forum.fok.nl/user/profile/137929]beertenderrr[/url]<br /> <br /> [u]2012[/u]<br /> 10 km &lt; 37.00<br /> 10 EM &lt; 1:00<br /> Halve marathon &lt; 1:23 <br /> <br /> [url=http://forum.fok.nl/user/profile/50936]The_Hives[/url]<br /> <br /> [u]2011[/u]<br /> Halve marathon Amsterdam: &lt; 1:30.00<br /> <br /> [url=http://forum.fok.nl/user/profile/66840]DeeBee[/url]<br /> <br /> [u]2011[/u]<br /> PR halve marathon &lt; 1:30.00<br /> 5 km &lt; 19.00<br /> <br /> [u]2012[/u]<br /> 15 km &lt; 1:00<br /> PR halve marathon verder aanscherpen<br /> Marathon (finishen)<br /> <br /> [url=http://forum.fok.nl/user/profile/149550]knnth[/url]<br /> <br /> [u]2011[/u]<br /> 5k &lt; 21.00<br /> 10k &lt; 44.00<br /> <br /> [url=http://forum.fok.nl/user/profile/210227]rechtsedirecte[/url]<br /> <br /> [u]2011[/u]<br /> Halve marathon weg &lt; 1:40<br /> Halve marathon trail &lt; 2:00<br /> <br /> [url=http://forum.fok.nl/user/profile/85618]No-P[/url]<br /> <br /> [u]2011[/u]<br /> 10k &lt; 40.00<br /> 15k &lt; 1:00<br /> <br /> [url=http://forum.fok.nl/user/profile/78654]Viking84[/url]<br /> <br /> [u]2011[/u]<br /> Halve marathon<br /> <br /> [url=http://forum.fok.nl/user/profile/34586]kepler[/url]<br /> <br /> [u]2012[/u]<br /> 10k &lt; 40.00<br /> 21k &lt; 1:28 <br /> <br /> [url=http://forum.fok.nl/user/profile/227058]TvhN[/url]<br /> <br /> [u]2012[/u]<br /> 5k &lt; 20.00<br /> 4Mijl &lt; 26.00<br /> 10k &lt; 42.00<br /> <br /> [url=http://forum.fok.nl/user/profile/187069]slacker_nl[/url]<br /> <br /> [u]2012[/u]<br /> <br /> Verbeteren van PR's:<br /> 5km: &lt; 0:24:44<br /> 7km: &lt; 0:39:55<br /> 10km: &lt; 0:56:14<br /> 21km: &lt; 2:11:06<br /> <br /> Dam tot Damloop: 1:36:34<br /> <br /> <br /> [b] Behaalde prestaties[/b] <br /> <br /> [i][url=http://www.damloop.nl/]Dam tot Damloop[/url], 27e editie, 18 september 2011, 10 EM (16.1 km)[/i]<br /> [img]http://www.avaalsmeer.nl/Nieuws/Damloop-2011-banner.JPG[/img]<br /> <br /> beertenderrr: 1:03.22<br /> The_Hives: 1:05.08<br /> DeeBee: 1:07.49<br /> knnth: 1:16.16<br /> <br /> [b] Persoonlijke Records:[/b]<br /> [img]http://amvandenberg.net76.net/fokpr.php[/img] <br /> [sub]Jezelf en/of een PR toevoegen? Dit kan [url=http://spreadsheets.google.com/ccc?key=0Avu1q3KTjCiGdE51eHc0UkhmVnExUlUxWjJkSW0tUGc&amp;hl=en]hier[/url].<br /> [/sub]<br /> [b] Links[/b] <br /> <br /> [u][i]Trainingschema's en info[/i][/u]<br /> [url=http://www.runnersweb.nl]Runnersweb.nl[/url], site met beginnerstrainingen, schema's, rekenprogramma's en algemene traininginfo<br /> [url=http://www.myasics.nl]myAsics.nl[/url], een handige site waar je trainingsschema's kunt samenstellen specifiek voor jezelf.<br /> [url=http://www.prorun.nl]Prorun.nl[/url], site met columns, algemene info, gezondheid, loopverhalen en meer.<br /> [url=http://www.hardloopschema.nl]Hardloopschema.nl[/url], de naam zegt het al. <br /> [url=http://www.runinfo.nl]runinfo.nl[/url], een uitgebreide en overzichtelijke site met veel informatie.<br /> [url=www.blessureaanwijzer.nl/hier_doet_het_pijn.htm]Blessure-aanwijzer[/url], doe-het-zelf blessure indicatie.<br /> <br /> [spoiler=Interval inspiratie]<br /> De Variabele Interval Tempo (VIT)-training<br /> <br /> 1. Jog rustig drie kilometer als warming-up.<br /> 2. Loop 400 meter in marathontempo (als u nooit een marathon heeft gelopen, vermenigvuldig dan uw 10-kilometertijd met 4,6).<br /> 3. Rust niet uit na deze 400 meter, maar loop wederom een 400 meter in het tempo van uw huidige 5 kilometer.<br /> 4. Wissel deze tempo?s steeds met elkaar af, zonder rust te nemen, totdat u in totaal zes keer 400 meter heeft gelopen.<br /> 5. Herstel met een dribbelpauze van vier minuten.<br /> 6. Herhaal de sessie van zes keer 400 meter nog een keer.<br /> 7. Loop drie kilometer uit in dribbeltempo.<br /> <br /> Atleten die meer dan zeventig kilometer per week afleggen, kunnen een derde sessie proberen.<br /> <br /> Doel: deze sessie verhoogt het maximale zuurstofopnamevermogen (VO2-max) en verbetert het uithoudingsvermogen, waarbij u het wedstrijdtempo leert beheersen.<br /> <br /> De Olga Bondarenko-interval<br /> <br /> 1. Jog drie kilometer als warming-up.<br /> 2. Loop 400 meter in een tempo dat twee tot drie seconden boven uw 5-kilometertempo ligt, gevolgd door 400 meter dribbelen.<br /> 3. Doe daarna een 300 meter in uw 1500-metertempo en herstel tijdens een rustige 300 meter.<br /> 4. Herhaal een vergelijkbare sessie over 200 meter in een iets hoger tempo.<br /> 5. Loop 100 meter bijna op topsnelheid, gevolgd door 100 meter dribbelen.<br /> 6. Herhaal deze serie van tweemaal 400, 300, 200 en 100 meter nog twee keer, zonder daarbij rust te nemen.<br /> 7. Na drie series volgt een herstelpauze van vijf minuten dribbelen; herhaal de reeks, maar dan twee keer.<br /> 8. Uitlopen: drie kilometer rustig joggen.<br /> <br /> Doel: u leert onder vermoeidheid een hoog tempo te lopen. Hiermee ontwikkelt u dezelfde verwoestende versnelling, die Olga Bondarenko gebruikte bij haar olympische overwinning op de 10.000 meter in 1988.<br /> <br /> De Lactaat Loop<br /> <br /> 1. Warming-up: drie kilometer joggen.<br /> 2. Leg driemaal 300 meter af, waarbij u bijna tot het uiterste gaat, met na elke 300 meter een dribbelpauze van 100 meter.<br /> 3. Loop een 400 meter, zes seconden sneller dan uw huidige 5-kilometertempo, gevolgd door 400 meter joggen of wandelen.<br /> 4. Herhaal de 3 x 300 en 1 x 400 sessie.<br /> 5. Loop drie kilometer uit.<br /> <br /> Lopers die per week tot minstens veertig kilometer komen, kunnen de sessie drie keer doen. Atleten die meer dan 55 kilometer per week trainen, kunnen ’De Lactaat Loop’ vier keer afwerken.<br /> <br /> Doel: vergroting van de anaërobe capaciteit (trainen met zuurstofschuld) en verbetering van uw 5-kilometertijd.<br /> <br /> De Blote Voeten Sprints<br /> <br /> 1. Ga naar een voetbalveld, trek uw schoenen uit en loop als warming-up twee à drie kilometer op uw blote voeten!<br /> 2. Sprint twaalf keer maximaal 100 meter (of de lengte van een voetbalveld) en neem niet meer dan vijf tot tien seconden rust tussen de sprints. Probeer sneller te lopen dan uw tempo op de 5 kilometer.<br /> 3. Jog drie kilometer als cooling-down.<br /> Verhoog in een paar weken tijd het aantal van twaalf naar dertig sprints.<br /> <br /> Doel: de voeten en enkels worden sterker, de VO2-max wordt verhoogd en de eindsprint verbeterd. Dit was de favoriete training van Ron Clarke, de Australiër die maar liefst zeventien wereldrecords vestigde.<br /> <br /> De Halve Piramide<br /> <br /> 1. Drie kilometer warming-up in een rustig tempo.<br /> 2. Leg 1600 meter af in een tempo van uw beste 10-kilometertijd, gevolgd door twee minuten dribbelen of wandelen.<br /> 3. Loop nogmaals 1600 meter, maar dan zes seconden sneller, gevolgd door dezelfde pauze van twee minuten.<br /> 4. Leg voor de derde maal 1600 meter af en voer het tempo op door nog eens zes seconden (dus twaalf seconden sneller dan het 10-kilometertempo) sneller te lopen.<br /> 5. Uitlopen: drie kilometer joggen.<br /> <br /> Atleten die meer dan zestig kilometer per week lopen, kunnen nog een vierde sessie doen, waarbij het tempo vijftien seconden sneller is dan hun 10-kilometertempo.<br /> <br /> Doel: deze training heeft een enorm effect op de conditie. Het verbetert zowel de VO2-max als de anaërobe drempel (het moment waarop u hevig begint te verzuren), hetgeen direct in wedstrijden te merken zal zijn.<br /> <br /> De Afzien Methode<br /> <br /> 1. Jog rustig drie kilometer.<br /> 2. Loop 800 meter in uw huidige 10-kilometertempo en dribbel daarna twee minuten als pauze.<br /> 3. Loop 400 meter in uw 5-kilometertempo, gevolgd door een dribbelpauze van een minuut.<br /> 4. Leg wederom 400 meter af, maar verhoog het tempo met drie seconden.<br /> 5. Neem geen rust en loop weer een 800 meter, maar dan in het 5-kilometertempo.<br /> <br /> 6. Doe een dribbelpauze van vier minuten en herhaal de serie van 800-400-400-800 meter.<br /> 7. Drie kilometer uitlopen.<br /> <br /> Atleten die vijftig kilometer per week lopen, moeten deze training niet meer dan twee keer in een sessie doen. Mensen die meer dan zeventig kilometer halen, kunnen een derde serie proberen.<br /> <br /> Doel: verbetering van de VO2-max. U leert bovendien in een wedstrijd dieper te gaan.<br /> <br /> De Keniaanse Slag<br /> <br /> 1. Loop in twee à drie kilometer (als warming-up) naar uw favoriete trainingsroute.<br /> 2. Loop afwisselend twee minuten hard, iets langzamer dan het 10-kilometertempo, en één minuut in dribbeltempo.<br /> 3. Verhoog in de loop van de training het tempo van de 2-minutenloopjes, totdat dit sneller is dan het 5-kilometertempo.<br /> 4. Loop in totaal 36 minuten (twaalf series van twee minuten).<br /> 5. Uitlopen: drie kilometer joggen.<br /> <br /> Doel: u loopt met meer gemak een 5- en 10-kilometerwedstrijd.<br /> [/spoiler]<br /> <br /> [u][i]Wedstrijden en evenementen[/i][/u]<br /> [url=http://www.inschrijven.nl]Inschrijven.nl[/url], inschrijven voor vrijwel elke wedstrijd kan via deze site. <br /> [url=http://www.uitslagen.nl]Uitslagen.nl[/url], alle wedstrijduitslagen zijn op deze site terug te vinden.<br /> [url=http://www.hardloopkalender.nl]Hardloopkalender.nl[/url], agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.<br /> [url=http://www.loopjeloopje.nl]loopjeloopje.nl[/url], agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.<br /> [url=http://www.hardlopenisleuk.nl]Hardlopenisleuk.nl[/url], clinics, loopgroepen, begeleiding en sportreizen.<br /> <br /> [u][i]Tools[/i][/u]<br /> [url=http://www.afstandmeten.nl]Afstandmeten.nl[/url], eenvoudig afstanden opmeten via de 'googlemaps' methode, erg gebruiksvriendelijk!<br /> [url=http://www.map24.com]map24.com[/url], internetplattegrond weer je zeer eenvoudig afstanden kunt opmeten.<br /> [url=http://www.mapmyrun.com]Map my run[/url], handige site om je routes, tijden en gehele training bij te houden.<br /> [url=http://www.looptijden.nl]Looptijden.nl[/url], eigen statistieken online bijhouden.<br /> <br /> [u][i]Hardloopwinkels[/i][/u] [sub](alleen in hardlopen gespecialiseerde winkels, geen bekende nationale sportwinkels)[/sub]<br /> [url]www.run2day.nl[/url]<br /> [url]www.runnersworld.nl[/url]<br /> [url]www.dehardloopwinkel.nl[/url]<br /> [url]www.aartstigtersrunningshop.nl[/url]<br /> [url]www.hardloopaanbiedingen.nl[/url]<br /> [url]www.pkrun.nl[/url]<br /> <br /> [u][i]Looptechniek &amp; methodes[/i][/u]<br /> [url]http://www.barefootrunners.org/[/url], Barefoot Runners Society<br /> [url]http://www.posetech.com/[/url], POSE running <br /> [url]http://www.chirunning.nl/[/url], ChiRunning Nederland<br /> [url]http://www.evolutionrunning.com/[/url], Evolution Running<br /> <br /> [spoiler=Must read: Christopher McDougall - Born to Run]<br /> http://www.megaupload.com/?d=IY0OYYXJ<br /> [/spoiler]<br /> <br /> [b] Vorige delen[/b] <br /> <br /> [url=http://forum.fok.nl/topicchain/1801]Topicchain[/url]<br /> <br /> [sub]Deze OP en instructies voor nieuw topic: <br /> [url]http://wiki.fok.nl/index.php/OP/Amateurhardlopers[/url][/sub]<br /> [url=http://wiki.fok.nl/index.php/OP/antiwikitool][/url]<br /> &lt;/pre&gt;</div> Slacker https://wiki.fok.nl/index.php?title=OP/Amateurhardlopers&diff=173905 OP/Amateurhardlopers 2011-10-17T07:57:19Z <p>Slacker: slacker_nl toegevoegd</p> <hr /> <div>Hier de openingpost in oprichting voor het amateurhardlooptopic! <br /> <br /> Als titel gebruiken we altijd de volgende opstelling:<br /> &lt;pre&gt;<br /> Centraal topic voor amateurhardlopers, deel X<br /> &lt;/pre&gt;<br /> <br /> De inhoud: heb je informatie welke in de [[OP]] zal moeten staan, voeg het vooral toe!<br /> &lt;pre&gt;<br /> [u][b] Centraal topic voor amateurhardlopers![/b][/u]<br /> <br /> [img]http://www.924running.com/images/Homepage_Banner.jpg[/img]<br /> <br /> [b] Lopers &amp; targets[/b] <br /> <br /> [url=http://forum.fok.nl/user/profile/137929]beertenderrr[/url]<br /> <br /> [u]2012[/u]<br /> 10 km &lt; 37.00<br /> 10 EM &lt; 1:00<br /> Halve marathon &lt; 1:23 <br /> <br /> [url=http://forum.fok.nl/user/profile/50936]The_Hives[/url]<br /> <br /> [u]2011[/u]<br /> Halve marathon Amsterdam: &lt; 1:30.00<br /> <br /> [url=http://forum.fok.nl/user/profile/66840]DeeBee[/url]<br /> <br /> [u]2011[/u]<br /> PR halve marathon &lt; 1:30.00<br /> 5 km &lt; 19.00<br /> <br /> [u]2012[/u]<br /> 15 km &lt; 1:00<br /> PR halve marathon verder aanscherpen<br /> Marathon (finishen)<br /> <br /> [url=http://forum.fok.nl/user/profile/149550]knnth[/url]<br /> <br /> [u]2011[/u]<br /> 5k &lt; 21.00<br /> 10k &lt; 44.00<br /> <br /> [url=http://forum.fok.nl/user/profile/210227]rechtsedirecte[/url]<br /> <br /> [u]2011[/u]<br /> Halve marathon weg &lt; 1:40<br /> Halve marathon trail &lt; 2:00<br /> <br /> [url=http://forum.fok.nl/user/profile/85618]No-P[/url]<br /> <br /> [u]2011[/u]<br /> 10k &lt; 40.00<br /> 15k &lt; 1:00<br /> <br /> [url=http://forum.fok.nl/user/profile/78654]Viking84[/url]<br /> <br /> [u]2011[/u]<br /> Halve marathon<br /> <br /> [url=http://forum.fok.nl/user/profile/34586]kepler[/url]<br /> <br /> [u]2012[/u]<br /> 10k &lt; 40.00<br /> 21k &lt; 1:28 <br /> <br /> [url=http://forum.fok.nl/user/profile/227058]TvhN[/url]<br /> <br /> [u]2012[/u]<br /> 5k &lt; 20.00<br /> 4Mijl &lt; 26.00<br /> 10k &lt; 42.00<br /> <br /> [url=http://forum.fok.nl/user/profile/187069]slacker_nl[/url]<br /> <br /> [u]2011[/u]<br /> <br /> Verbeteren van PR's:<br /> 5km: &lt; 0:24:44<br /> 7km: &lt; 0:39:55<br /> 10km: &lt; 0:56:14<br /> 21km: &lt; 2:11:06<br /> <br /> <br /> [b] Behaalde prestaties[/b] <br /> <br /> [i][url=http://www.damloop.nl/]Dam tot Damloop[/url], 27e editie, 18 september 2011, 10 EM (16.1 km)[/i]<br /> [img]http://www.avaalsmeer.nl/Nieuws/Damloop-2011-banner.JPG[/img]<br /> <br /> beertenderrr: 1:03.22<br /> The_Hives: 1:05.08<br /> DeeBee: 1:07.49<br /> knnth: 1:16.16<br /> <br /> [b] Persoonlijke Records:[/b]<br /> [img]http://amvandenberg.net76.net/fokpr.php[/img] <br /> [sub]Jezelf en/of een PR toevoegen? Dit kan [url=http://spreadsheets.google.com/ccc?key=0Avu1q3KTjCiGdE51eHc0UkhmVnExUlUxWjJkSW0tUGc&amp;hl=en]hier[/url].<br /> [/sub]<br /> [b] Links[/b] <br /> <br /> [u][i]Trainingschema's en info[/i][/u]<br /> [url=http://www.runnersweb.nl]Runnersweb.nl[/url], site met beginnerstrainingen, schema's, rekenprogramma's en algemene traininginfo<br /> [url=http://www.myasics.nl]myAsics.nl[/url], een handige site waar je trainingsschema's kunt samenstellen specifiek voor jezelf.<br /> [url=http://www.prorun.nl]Prorun.nl[/url], site met columns, algemene info, gezondheid, loopverhalen en meer.<br /> [url=http://www.hardloopschema.nl]Hardloopschema.nl[/url], de naam zegt het al. <br /> [url=http://www.runinfo.nl]runinfo.nl[/url], een uitgebreide en overzichtelijke site met veel informatie.<br /> [url=www.blessureaanwijzer.nl/hier_doet_het_pijn.htm]Blessure-aanwijzer[/url], doe-het-zelf blessure indicatie.<br /> <br /> [spoiler=Interval inspiratie]<br /> De Variabele Interval Tempo (VIT)-training<br /> <br /> 1. Jog rustig drie kilometer als warming-up.<br /> 2. Loop 400 meter in marathontempo (als u nooit een marathon heeft gelopen, vermenigvuldig dan uw 10-kilometertijd met 4,6).<br /> 3. Rust niet uit na deze 400 meter, maar loop wederom een 400 meter in het tempo van uw huidige 5 kilometer.<br /> 4. Wissel deze tempo?s steeds met elkaar af, zonder rust te nemen, totdat u in totaal zes keer 400 meter heeft gelopen.<br /> 5. Herstel met een dribbelpauze van vier minuten.<br /> 6. Herhaal de sessie van zes keer 400 meter nog een keer.<br /> 7. Loop drie kilometer uit in dribbeltempo.<br /> <br /> Atleten die meer dan zeventig kilometer per week afleggen, kunnen een derde sessie proberen.<br /> <br /> Doel: deze sessie verhoogt het maximale zuurstofopnamevermogen (VO2-max) en verbetert het uithoudingsvermogen, waarbij u het wedstrijdtempo leert beheersen.<br /> <br /> De Olga Bondarenko-interval<br /> <br /> 1. Jog drie kilometer als warming-up.<br /> 2. Loop 400 meter in een tempo dat twee tot drie seconden boven uw 5-kilometertempo ligt, gevolgd door 400 meter dribbelen.<br /> 3. Doe daarna een 300 meter in uw 1500-metertempo en herstel tijdens een rustige 300 meter.<br /> 4. Herhaal een vergelijkbare sessie over 200 meter in een iets hoger tempo.<br /> 5. Loop 100 meter bijna op topsnelheid, gevolgd door 100 meter dribbelen.<br /> 6. Herhaal deze serie van tweemaal 400, 300, 200 en 100 meter nog twee keer, zonder daarbij rust te nemen.<br /> 7. Na drie series volgt een herstelpauze van vijf minuten dribbelen; herhaal de reeks, maar dan twee keer.<br /> 8. Uitlopen: drie kilometer rustig joggen.<br /> <br /> Doel: u leert onder vermoeidheid een hoog tempo te lopen. Hiermee ontwikkelt u dezelfde verwoestende versnelling, die Olga Bondarenko gebruikte bij haar olympische overwinning op de 10.000 meter in 1988.<br /> <br /> De Lactaat Loop<br /> <br /> 1. Warming-up: drie kilometer joggen.<br /> 2. Leg driemaal 300 meter af, waarbij u bijna tot het uiterste gaat, met na elke 300 meter een dribbelpauze van 100 meter.<br /> 3. Loop een 400 meter, zes seconden sneller dan uw huidige 5-kilometertempo, gevolgd door 400 meter joggen of wandelen.<br /> 4. Herhaal de 3 x 300 en 1 x 400 sessie.<br /> 5. Loop drie kilometer uit.<br /> <br /> Lopers die per week tot minstens veertig kilometer komen, kunnen de sessie drie keer doen. Atleten die meer dan 55 kilometer per week trainen, kunnen ’De Lactaat Loop’ vier keer afwerken.<br /> <br /> Doel: vergroting van de anaërobe capaciteit (trainen met zuurstofschuld) en verbetering van uw 5-kilometertijd.<br /> <br /> De Blote Voeten Sprints<br /> <br /> 1. Ga naar een voetbalveld, trek uw schoenen uit en loop als warming-up twee à drie kilometer op uw blote voeten!<br /> 2. Sprint twaalf keer maximaal 100 meter (of de lengte van een voetbalveld) en neem niet meer dan vijf tot tien seconden rust tussen de sprints. Probeer sneller te lopen dan uw tempo op de 5 kilometer.<br /> 3. Jog drie kilometer als cooling-down.<br /> Verhoog in een paar weken tijd het aantal van twaalf naar dertig sprints.<br /> <br /> Doel: de voeten en enkels worden sterker, de VO2-max wordt verhoogd en de eindsprint verbeterd. Dit was de favoriete training van Ron Clarke, de Australiër die maar liefst zeventien wereldrecords vestigde.<br /> <br /> De Halve Piramide<br /> <br /> 1. Drie kilometer warming-up in een rustig tempo.<br /> 2. Leg 1600 meter af in een tempo van uw beste 10-kilometertijd, gevolgd door twee minuten dribbelen of wandelen.<br /> 3. Loop nogmaals 1600 meter, maar dan zes seconden sneller, gevolgd door dezelfde pauze van twee minuten.<br /> 4. Leg voor de derde maal 1600 meter af en voer het tempo op door nog eens zes seconden (dus twaalf seconden sneller dan het 10-kilometertempo) sneller te lopen.<br /> 5. Uitlopen: drie kilometer joggen.<br /> <br /> Atleten die meer dan zestig kilometer per week lopen, kunnen nog een vierde sessie doen, waarbij het tempo vijftien seconden sneller is dan hun 10-kilometertempo.<br /> <br /> Doel: deze training heeft een enorm effect op de conditie. Het verbetert zowel de VO2-max als de anaërobe drempel (het moment waarop u hevig begint te verzuren), hetgeen direct in wedstrijden te merken zal zijn.<br /> <br /> De Afzien Methode<br /> <br /> 1. Jog rustig drie kilometer.<br /> 2. Loop 800 meter in uw huidige 10-kilometertempo en dribbel daarna twee minuten als pauze.<br /> 3. Loop 400 meter in uw 5-kilometertempo, gevolgd door een dribbelpauze van een minuut.<br /> 4. Leg wederom 400 meter af, maar verhoog het tempo met drie seconden.<br /> 5. Neem geen rust en loop weer een 800 meter, maar dan in het 5-kilometertempo.<br /> <br /> 6. Doe een dribbelpauze van vier minuten en herhaal de serie van 800-400-400-800 meter.<br /> 7. Drie kilometer uitlopen.<br /> <br /> Atleten die vijftig kilometer per week lopen, moeten deze training niet meer dan twee keer in een sessie doen. Mensen die meer dan zeventig kilometer halen, kunnen een derde serie proberen.<br /> <br /> Doel: verbetering van de VO2-max. U leert bovendien in een wedstrijd dieper te gaan.<br /> <br /> De Keniaanse Slag<br /> <br /> 1. Loop in twee à drie kilometer (als warming-up) naar uw favoriete trainingsroute.<br /> 2. Loop afwisselend twee minuten hard, iets langzamer dan het 10-kilometertempo, en één minuut in dribbeltempo.<br /> 3. Verhoog in de loop van de training het tempo van de 2-minutenloopjes, totdat dit sneller is dan het 5-kilometertempo.<br /> 4. Loop in totaal 36 minuten (twaalf series van twee minuten).<br /> 5. Uitlopen: drie kilometer joggen.<br /> <br /> Doel: u loopt met meer gemak een 5- en 10-kilometerwedstrijd.<br /> [/spoiler]<br /> <br /> [u][i]Wedstrijden en evenementen[/i][/u]<br /> [url=http://www.inschrijven.nl]Inschrijven.nl[/url], inschrijven voor vrijwel elke wedstrijd kan via deze site. <br /> [url=http://www.uitslagen.nl]Uitslagen.nl[/url], alle wedstrijduitslagen zijn op deze site terug te vinden.<br /> [url=http://www.hardloopkalender.nl]Hardloopkalender.nl[/url], agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.<br /> [url=http://www.loopjeloopje.nl]loopjeloopje.nl[/url], agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.<br /> [url=http://www.hardlopenisleuk.nl]Hardlopenisleuk.nl[/url], clinics, loopgroepen, begeleiding en sportreizen.<br /> <br /> [u][i]Tools[/i][/u]<br /> [url=http://www.afstandmeten.nl]Afstandmeten.nl[/url], eenvoudig afstanden opmeten via de 'googlemaps' methode, erg gebruiksvriendelijk!<br /> [url=http://www.map24.com]map24.com[/url], internetplattegrond weer je zeer eenvoudig afstanden kunt opmeten.<br /> [url=http://www.mapmyrun.com]Map my run[/url], handige site om je routes, tijden en gehele training bij te houden.<br /> [url=http://www.looptijden.nl]Looptijden.nl[/url], eigen statistieken online bijhouden.<br /> <br /> [u][i]Hardloopwinkels[/i][/u] [sub](alleen in hardlopen gespecialiseerde winkels, geen bekende nationale sportwinkels)[/sub]<br /> [url]www.run2day.nl[/url]<br /> [url]www.runnersworld.nl[/url]<br /> [url]www.dehardloopwinkel.nl[/url]<br /> [url]www.aartstigtersrunningshop.nl[/url]<br /> [url]www.hardloopaanbiedingen.nl[/url]<br /> [url]www.pkrun.nl[/url]<br /> <br /> [u][i]Looptechniek &amp; methodes[/i][/u]<br /> [url]http://www.barefootrunners.org/[/url], Barefoot Runners Society<br /> [url]http://www.posetech.com/[/url], POSE running <br /> [url]http://www.chirunning.nl/[/url], ChiRunning Nederland<br /> [url]http://www.evolutionrunning.com/[/url], Evolution Running<br /> <br /> [spoiler=Must read: Christopher McDougall - Born to Run]<br /> http://www.megaupload.com/?d=IY0OYYXJ<br /> [/spoiler]<br /> <br /> [b] Vorige delen[/b] <br /> <br /> [url=http://forum.fok.nl/topicchain/1801]Topicchain[/url]<br /> <br /> [sub]Deze OP en instructies voor nieuw topic: <br /> [url]http://wiki.fok.nl/index.php/OP/Amateurhardlopers[/url][/sub]<br /> [url=http://wiki.fok.nl/index.php/OP/antiwikitool][/url]<br /> &lt;/pre&gt;</div> Slacker https://wiki.fok.nl/index.php?title=OP/Hardlopenbeginners&diff=173872 OP/Hardlopenbeginners 2011-10-09T18:52:10Z <p>Slacker: Pace calculator toegevoegd.</p> <hr /> <div>&lt;pre&gt;<br /> [IMG]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/SPT.jpg[/IMG]<br /> <br /> [i]Dit topic is speciaal gemaakt voor mensen die net begonnen zijn met hardlopen, of die zich nog thuis voelen hier ;). Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of C25K: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over je voortgang, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat..Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen :).<br /> <br /> Voor de hardlopers die verder gevorderd zijn, al wedstrijden lopen of bijvoorbeeld willen trainen voor een marathon, kan je [url=http://forum.fok.nl/topic/1629548]hier[/url] al je vragen stellen.[/i]<br /> <br /> [b]Er is een ander topic in lifestyle welke een andere insteek heeft als dit topic, welke? Dat kan je [url=http://forum.fok.nl/topic/1647863]hier[/url] uitvinden.[/b]<br /> <br /> [spoiler=Schema]<br /> [IMG]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/schema.jpg[/IMG]<br /> http://www.hardloopschema.nl/ <br /> http://www.prorun.nl/index.aspx?ChapterID=2349 <br /> http://www.myasics.nl/nl/about-us/start_myasics20.php <br /> http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm <br /> http://www.dehardloopwinkel.nl/index2.php?/page/loopschemas/ <br /> http://www.ullreys.com/robert/Podcasts/ <br /> [url=http://www.start-to-run.be/loopschema/loopschema-0-tot-5-kilometer.pdf]Schema Start to Run Serie 1 (0-5 km)[/url]<br /> [url=http://www.start-to-run.be/loopschema/loopschema-5-tot-10-kilometer.pdf]Schema Start to Run Serie 2 (5-10 km)[/url]<br /> [/spoiler]<br /> <br /> [spoiler=Links]<br /> [IMG]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/links.jpg[/IMG]<br /> http://www.looptijden.nl/hardlopen (algemene info hardlopen) <br /> http://www.runinfo.nl/tipsbeginners.htm (tips voor beginners)<br /> <br /> http://www.afstandmeten.nl (bepaal je route en meet hoe ver je gelopen hebt)<br /> http://www.looptijden.nl/loopgroepen/53/fok!-running- (de Fok! hardloopgroep, om je tijden te posten)<br /> http://pacecalc.nemonisimors.com/index.php (Tempo calculator)<br /> http://www.blessureaanwijzer.nl/hier_doet_het_pijn.htm (blessure aanwijzer) <br /> http://www.gmap-pedometer.com (om te meten hoeveel km je hebt gelopen) <br /> http://www.buienradar.nl (voor als je wel/niet in de regen wil lopen) <br /> http://www.hardloopmuziek.com (mp3 lessen, muziek voor tijdens hardlopen) <br /> <br /> [b]Winkels[/b]<br /> www.run2day.nl <br /> www.runnersworld.nl <br /> www.dehardloopwinkel.nl <br /> www.aartstigtersrunningshop.nl <br /> www.hardloopaanbiedingen.nl <br /> www.pkrun.nl <br /> [/spoiler]<br /> <br /> [spoiler=Applicaties]<br /> [IMG]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/applicaties.jpg[/IMG]<br /> http://www.buddyrunner.com (voor Anroid)<br /> http://www.mapmyrun.com (voor iPhone)<br /> http://mytracks.appspot.com (voor Android)<br /> http://runkeeper.com (voor iPhone)<br /> http://www.worksmartlabs.com/cardiotrainer/ (voor Android)<br /> http://sportstracker.nokia.com/nts/main/index.do (Nokia Sportstracker)<br /> http://www.endomondo.com (Android, BlackBerry, iPhone, Java, Symbian en Windows Mobile)<br /> [/spoiler]<br /> <br /> [spoiler=Wie rennen hier langs]<br /> [IMG]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/langsrennen-1.jpg[/IMG]<br /> <br /> [b]Evy 0-5 km[/b]<br /> [*]Chevalric <br /> [*]Crutch<br /> [*]Danseresje84<br /> [*]lemonlime<br /> [*]Lolaatje<br /> [*]MissMSX<br /> [*]tochmaarwel<br /> [*]Doodloper<br /> [*]SjaakVilleneuve<br /> [*]Seven<br /> [*]DeZoektocht<br /> [*]Joooo-pi<br /> [*]Flappekz (net klaar met Evy 0-5)<br /> [*]Gotc (net klaar met Evy 0-5)<br /> [*]SolnaStockholm (net klaar met Evy 0-5)<br /> <br /> [b]Evy 5-10 km[/b]<br /> [*]Coelho<br /> [*]DaBuzzzzz<br /> [*]Vitapientje<br /> <br /> [b]Eigen schema's / overig[/b]<br /> [*]TWP - 5km<br /> [*]DarkElf - 5km - 4 mijl Atletiek Unie<br /> [*]NeoDweezil - 5km<br /> [*]Ach3r0n - 10km<br /> [*]ClearOdds - 10km<br /> [*]Sjechov - 10km<br /> [*]abraham - 10km<br /> [*]Viking84 - 10km<br /> [*]rechtsedirecte - 10-15km<br /> [*]slacker_nl - 16,1 km (Dam tot Dam) met loopgroepschema.<br /> [*]kieskleurig - C25K<br /> [*]Fallen - 5km via atletiekvereniging, uitbouw naar 10km<br /> [*]Neelix - 10km<br /> [/spoiler]<br /> <br /> [b]Vorige topics[/b]<br /> [url=http://forum.fok.nl/topic/1443825]1[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1446262]2[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1451675]3[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1457093]4[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1461089]5[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1464998]6[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1474700]7[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1480498]8[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1489494]9[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1501022]10[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1520945]11[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1540281]12[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1556822]13[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1584434]14[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1590160]15[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1596566]16[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1607809]17[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1621092]18[/url]| [url=http://forum.fok.nl/topic/1635221]19[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1653249]20[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1671587]21[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1688112]22[/url]<br /> <br /> [sub]Deze OP vind je [url=http://wiki.fok.nl/index.php?title=OP/Hardlopenbeginners]hier[/url]. Je kan daar ook jezelf toevoegen aan de OP! Kan je het zelf niet? Vraag het iemand die in [url=http://wiki.fok.nl/index.php?title=OP/Hardlopenbeginners&amp;action=history]lijst[/url] staat![/sub]<br /> &lt;/pre&gt;</div> Slacker https://wiki.fok.nl/index.php?title=OP/Hardlopenbeginners&diff=173581 OP/Hardlopenbeginners 2011-07-31T18:28:42Z <p>Slacker: Spoiler tags afgekeken van het fitness topic, vind het er wel puik uitzien, maakt de OP minder groot :)</p> <hr /> <div>&lt;pre&gt;<br /> [IMG]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/SPT.jpg[/IMG]<br /> <br /> [i]Dit topic is speciaal gemaakt voor mensen die net begonnen zijn met hardlopen, of die zich nog thuis voelen hier ;). Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of C25K: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over je voortgang, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat..Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen :).<br /> <br /> Voor de hardlopers die verder gevorderd zijn, al wedstrijden lopen of bijvoorbeeld willen trainen voor een marathon, kan je [url=http://forum.fok.nl/topic/1629548]hier[/url] al je vragen stellen.[/i]<br /> <br /> [b]Er is een ander topic in lifestyle welke een andere insteek heeft als dit topic, welke? Dat kan je [url=http://forum.fok.nl/topic/1647863]hier[/url] uitvinden.[/b]<br /> <br /> [spoiler=Schema]<br /> [IMG]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/schema.jpg[/IMG]<br /> http://www.hardloopschema.nl/ <br /> http://www.prorun.nl/index.aspx?ChapterID=2349 <br /> http://www.myasics.nl/nl/about-us/start_myasics20.php <br /> http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm <br /> http://www.dehardloopwinkel.nl/index2.php?/page/loopschemas/ <br /> http://www.ullreys.com/robert/Podcasts/ <br /> [url=http://www.start-to-run.be/loopschema/loopschema-0-tot-5-kilometer.pdf]Schema Start to Run Serie 1 (0-5 km)[/url]<br /> [url=http://www.start-to-run.be/loopschema/loopschema-5-tot-10-kilometer.pdf]Schema Start to Run Serie 2 (5-10 km)[/url]<br /> [/spoiler]<br /> <br /> [spoiler=Links]<br /> [IMG]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/links.jpg[/IMG]<br /> http://www.looptijden.nl/hardlopen (algemene info hardlopen) <br /> http://www.runinfo.nl/tipsbeginners.htm (tips voor beginners) <br /> <br /> http://www.afstandmeten.nl (bepaal je route en meet hoe ver je gelopen hebt)<br /> http://www.looptijden.nl/loopgroepen/53/fok!-running- (de Fok! hardloopgroep, om je tijden te posten)<br /> http://www.blessureaanwijzer.nl/hier_doet_het_pijn.htm (blessure aanwijzer) <br /> http://www.gmap-pedometer.com (om te meten hoeveel km je hebt gelopen) <br /> http://www.buienradar.nl (voor als je wel/niet in de regen wil lopen) <br /> http://www.hardloopmuziek.com (mp3 lessen, muziek voor tijdens hardlopen) <br /> <br /> [b]Winkels[/b]<br /> www.run2day.nl <br /> www.runnersworld.nl <br /> www.dehardloopwinkel.nl <br /> www.aartstigtersrunningshop.nl <br /> www.hardloopaanbiedingen.nl <br /> www.pkrun.nl <br /> [/spoiler]<br /> <br /> [spoiler=Applicaties]<br /> [IMG]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/applicaties.jpg[/IMG]<br /> http://www.buddyrunner.com (voor Anroid)<br /> http://www.mapmyrun.com (voor iPhone)<br /> http://mytracks.appspot.com (voor Android)<br /> http://runkeeper.com (voor iPhone)<br /> http://www.worksmartlabs.com/cardiotrainer/ (voor Android)<br /> http://sportstracker.nokia.com/nts/main/index.do (Nokia Sportstracker)<br /> http://www.endomondo.com (Android, BlackBerry, iPhone, Java, Symbian en Windows Mobile)<br /> [/spoiler]<br /> <br /> [spoiler=Wie rennen hier langs]<br /> [IMG]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/langsrennen-1.jpg[/IMG]<br /> <br /> [b]Evy 0-5 km[/b]<br /> [*]Chevalric <br /> [*]Crutch<br /> [*]Danseresje84<br /> [*]Fallen<br /> [*]lemonlime<br /> [*]Lolaatje<br /> [*]MissMSX<br /> [*]tochmaarwel<br /> [*]Doodloper<br /> [*]SjaakVilleneuve<br /> [*]Seven<br /> [*]DeZoektocht<br /> [*]Flappekz (net klaar met Evy 0-5)<br /> [*]Gotc (net klaar met Evy 0-5)<br /> [*]SolnaStockholm (net klaar met Evy 0-5)<br /> <br /> [b]Evy 5-10 km[/b]<br /> [*]Coelho<br /> [*]DaBuzzzzz<br /> [*]Vitapientje<br /> <br /> [b]Eigen schema's / overig[/b]<br /> [*]TWP - 5km<br /> [*]DarkElf - 5km - 4 mijl Atletiek Unie<br /> [*]Ach3r0n - 10km<br /> [*]ClearOdds - 10km<br /> [*]Sjechov - 10km<br /> [*]abraham - 10km<br /> [*]Viking84 - 10km<br /> [*]rechtsedirecte - 10-15km<br /> [*]slacker_nl - 16,1 km (Dam tot Dam) met loopgroepschema.<br /> [*]kieskleurig - C25K<br /> [/spoiler]<br /> <br /> [b]Vorige topics[/b]<br /> [url=http://forum.fok.nl/topic/1443825]1[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1446262]2[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1451675]3[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1457093]4[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1461089]5[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1464998]6[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1474700]7[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1480498]8[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1489494]9[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1501022]10[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1520945]11[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1540281]12[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1556822]13[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1584434]14[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1590160]15[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1596566]16[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1607809]17[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1621092]18[/url]| [url=http://forum.fok.nl/topic/1635221]19[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1653249]20[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1671587]21[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1688112]22[/url]<br /> <br /> [sub]Deze OP vind je [url=http://wiki.fok.nl/index.php?title=OP/Hardlopenbeginners]hier[/url]. Je kan daar ook jezelf toevoegen aan de OP! Kan je het zelf niet? Vraag het iemand die in [url=http://wiki.fok.nl/index.php?title=OP/Hardlopenbeginners&amp;action=history]lijst[/url] staat![/sub]<br /> &lt;/pre&gt;</div> Slacker https://wiki.fok.nl/index.php?title=OP/Hardlopenbeginners&diff=173538 OP/Hardlopenbeginners 2011-07-25T21:48:04Z <p>Slacker: http://forum.fok.nl/topic/1688112#99942282 + deel 22 erbij geknald.</p> <hr /> <div>&lt;pre&gt;<br /> [IMG]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/SPT.jpg[/IMG]<br /> <br /> [i]Dit topic is speciaal gemaakt voor mensen die net begonnen zijn met hardlopen, of die zich nog thuis voelen hier ;). Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of C25K: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over je voortgang, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat..Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen :).<br /> <br /> Voor de hardlopers die verder gevorderd zijn, al wedstrijden lopen of bijvoorbeeld willen trainen voor een marathon, kan je [url=http://forum.fok.nl/topic/1629548]hier[/url] al je vragen stellen.[/i]<br /> <br /> [b]Er is een ander topic in lifestyle welke een andere insteek heeft als dit topic, welke? Dat kan je [url=http://forum.fok.nl/topic/1647863]hier[/url] uitvinden.[/b]<br /> <br /> [IMG]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/schema.jpg[/IMG]<br /> http://www.hardloopschema.nl/ <br /> http://www.prorun.nl/index.aspx?ChapterID=2349 <br /> http://www.myasics.nl/nl/about-us/start_myasics20.php <br /> http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm <br /> http://www.dehardloopwinkel.nl/index2.php?/page/loopschemas/ <br /> http://www.ullreys.com/robert/Podcasts/ <br /> [url=http://www.start-to-run.be/loopschema/loopschema-0-tot-5-kilometer.pdf]Schema Start to Run Serie 1 (0-5 km)[/url]<br /> [url=http://www.start-to-run.be/loopschema/loopschema-5-tot-10-kilometer.pdf]Schema Start to Run Serie 2 (5-10 km)[/url]<br /> <br /> <br /> [IMG]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/links.jpg[/IMG]<br /> http://www.looptijden.nl/hardlopen (algemene info hardlopen) <br /> http://www.runinfo.nl/tipsbeginners.htm (tips voor beginners) <br /> <br /> <br /> http://www.afstandmeten.nl (bepaal je route en meet hoe ver je gelopen hebt)<br /> http://www.looptijden.nl/loopgroepen/53/fok!-running- (de Fok! hardloopgroep, om je tijden te posten)<br /> http://www.blessureaanwijzer.nl/hier_doet_het_pijn.htm (blessure aanwijzer) <br /> http://www.gmap-pedometer.com (om te meten hoeveel km je hebt gelopen) <br /> http://www.buienradar.nl (voor als je wel/niet in de regen wil lopen) <br /> http://www.hardloopmuziek.com (mp3 lessen, muziek voor tijdens hardlopen) <br /> <br /> <br /> www.run2day.nl <br /> www.runnersworld.nl <br /> www.dehardloopwinkel.nl <br /> www.aartstigtersrunningshop.nl <br /> www.hardloopaanbiedingen.nl <br /> www.pkrun.nl <br /> <br /> [IMG]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/applicaties.jpg[/IMG]<br /> http://www.buddyrunner.com (voor Anroid)<br /> http://www.mapmyrun.com (voor iPhone)<br /> http://mytracks.appspot.com (voor Android)<br /> http://runkeeper.com (voor iPhone)<br /> http://www.worksmartlabs.com/cardiotrainer/ (voor Android)<br /> http://sportstracker.nokia.com/nts/main/index.do (Nokia Sportstracker)<br /> http://www.endomondo.com (Android, BlackBerry, iPhone, Java, Symbian en Windows Mobile)<br /> <br /> [IMG]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/langsrennen-1.jpg[/IMG]<br /> <br /> [b]Evy 0-5 km[/b]<br /> [*]Chevalric <br /> [*]Crutch<br /> [*]Danseresje84<br /> [*]Fallen<br /> [*]lemonlime<br /> [*]Lolaatje<br /> [*]MissMSX<br /> [*]tochmaarwel<br /> [*]Doodloper<br /> [*]SjaakVilleneuve<br /> [*]Seven<br /> [*]DeZoektocht<br /> [*]Flappekz (net klaar met Evy 0-5)<br /> [*]Gotc (net klaar met Evy 0-5)<br /> [*]SolnaStockholm (net klaar met Evy 0-5)<br /> <br /> [b]Evy 5-10 km[/b]<br /> [*]Coelho<br /> [*]DaBuzzzzz<br /> [*]Vitapientje<br /> <br /> [b]Eigen schema's / overig[/b]<br /> [*]TWP - 5km<br /> [*]DarkElf - 5km - 4 mijl Atletiek Unie<br /> [*]Ach3r0n - 10km<br /> [*]ClearOdds - 10km<br /> [*]Sjechov - 10km<br /> [*]abraham - 10km<br /> [*]Viking84 - 10km<br /> [*]rechtsedirecte - 10-15km<br /> [*]slacker_nl - 16,1 km (Dam tot Dam) met loopgroepschema.<br /> [*]kieskleurig - C25K<br /> <br /> <br /> [b]Vorige topics[/b]<br /> [url=http://forum.fok.nl/topic/1443825]1[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1446262]2[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1451675]3[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1457093]4[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1461089]5[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1464998]6[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1474700]7[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1480498]8[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1489494]9[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1501022]10[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1520945]11[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1540281]12[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1556822]13[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1584434]14[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1590160]15[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1596566]16[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1607809]17[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1621092]18[/url]| [url=http://forum.fok.nl/topic/1635221]19[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1653249]20[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1671587]21[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1688112]22[/url]<br /> <br /> [sub]Deze OP vind je [url=http://wiki.fok.nl/index.php?title=OP/Hardlopenbeginners]hier[/url]. Je kan daar ook jezelf toevoegen aan de OP! Kan je het zelf niet? Vraag het iemand die in [url=http://wiki.fok.nl/index.php?title=OP/Hardlopenbeginners&amp;action=history]lijst[/url] staat![/sub]<br /> &lt;/pre&gt;</div> Slacker https://wiki.fok.nl/index.php?title=OP/Hardlopenbeginners&diff=173452 OP/Hardlopenbeginners 2011-07-08T06:32:38Z <p>Slacker: </p> <hr /> <div>&lt;pre&gt;<br /> [IMG]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/SPT.jpg[/IMG]<br /> <br /> [i]Dit topic is speciaal gemaakt voor mensen die net begonnen zijn met hardlopen, of die zich nog thuis voelen hier ;). Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of C25K: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over je voortgang, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat..Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen :).<br /> <br /> Voor de hardlopers die verder gevorderd zijn, al wedstrijden lopen of bijvoorbeeld willen trainen voor een marathon, kan je [url=http://forum.fok.nl/topic/1629548]hier[/url] al je vragen stellen.[/i]<br /> <br /> [b]Er is een ander topic in lifestyle welke een andere insteek heeft als dit topic, welke? Dat kan je [url=http://forum.fok.nl/topic/1647863]hier[/url] uitvinden.[/b]<br /> <br /> [IMG]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/schema.jpg[/IMG]<br /> http://www.hardloopschema.nl/ <br /> http://www.prorun.nl/index.aspx?ChapterID=2349 <br /> http://www.myasics.nl/nl/about-us/start_myasics20.php <br /> http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm <br /> http://www.dehardloopwinkel.nl/index2.php?/page/loopschemas/ <br /> http://www.ullreys.com/robert/Podcasts/ <br /> [url=http://www.start-to-run.be/loopschema/loopschema-0-tot-5-kilometer.pdf]Schema Start to Run Serie 1 (0-5 km)[/url]<br /> [url=http://www.start-to-run.be/loopschema/loopschema-5-tot-10-kilometer.pdf]Schema Start to Run Serie 2 (5-10 km)[/url]<br /> <br /> <br /> [IMG]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/links.jpg[/IMG]<br /> http://www.looptijden.nl/hardlopen (algemene info hardlopen) <br /> http://www.runinfo.nl/tipsbeginners.htm (tips voor beginners) <br /> <br /> <br /> http://www.afstandmeten.nl (bepaal je route en meet hoe ver je gelopen hebt)<br /> http://www.looptijden.nl/loopgroepen/53/fok!-running- (de Fok! hardloopgroep, om je tijden te posten)<br /> http://www.blessureaanwijzer.nl/hier_doet_het_pijn.htm (blessure aanwijzer) <br /> http://www.gmap-pedometer.com (om te meten hoeveel km je hebt gelopen) <br /> http://www.buienradar.nl (voor als je wel/niet in de regen wil lopen) <br /> http://www.hardloopmuziek.com (mp3 lessen, muziek voor tijdens hardlopen) <br /> <br /> <br /> www.run2day.nl <br /> www.runnersworld.nl <br /> www.dehardloopwinkel.nl <br /> www.aartstigtersrunningshop.nl <br /> www.hardloopaanbiedingen.nl <br /> www.pkrun.nl <br /> <br /> [IMG]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/applicaties.jpg[/IMG]<br /> http://www.buddyrunner.com (voor Anroid)<br /> http://www.mapmyrun.com (voor iPhone)<br /> http://mytracks.appspot.com (voor Android)<br /> http://runkeeper.com (voor iPhone)<br /> http://www.worksmartlabs.com/cardiotrainer/ (voor Android)<br /> http://sportstracker.nokia.com/nts/main/index.do (Nokia Sportstracker)<br /> http://www.endomondo.com (Android, BlackBerry, iPhone, Java, Symbian en Windows Mobile)<br /> <br /> [IMG]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/langsrennen-1.jpg[/IMG]<br /> [b]Evy 0-5 km[/b]<br /> [*]Chevalric <br /> [*]Crutch<br /> [*]Danseresje84<br /> [*]Fallen<br /> [*]lemonlime<br /> [*]Lolaatje<br /> [*]MissMSX<br /> [*]tochmaarwel<br /> [*]Doodloper<br /> [*]SjaakVilleneuve<br /> [*]Seven<br /> [*]DeZoektocht<br /> [*]Flappekz (net klaar met Evy 0-5)<br /> [*]Gotc (net klaar met Evy 0-5)<br /> [*]SolnaStockholm (net klaar met Evy 0-5)<br /> <br /> [b]Evy 5-10 km[/b]<br /> [*]Coelho<br /> [*]DaBuzzzzz<br /> [*]Vitapientje<br /> <br /> [b]C25K[/b]<br /> [*]kieskleurig<br /> <br /> [b]Eigen schema's/Overig[/b]<br /> [*]Ach3r0n - 10km eigen schema<br /> [*]ClearOdds - 10km eigen schema<br /> [*]DarkElf - 5km - 4 mijl Atletiek Unie<br /> [*]Sjechov - 10km eigen schema<br /> [*]abraham - 10km eigen schema<br /> [*]rechtsedirecte - 5-10km eigen schema<br /> [*]slacker_nl - 16,1 km met loopgroep schema<br /> [*]Viking84 - 10km eigen schema<br /> <br /> [b]Vorige topics[/b]<br /> [url=http://forum.fok.nl/topic/1443825]1[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1446262]2[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1451675]3[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1457093]4[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1461089]5[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1464998]6[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1474700]7[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1480498]8[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1489494]9[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1501022]10[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1520945]11[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1540281]12[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1556822]13[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1584434]14[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1590160]15[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1596566]16[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1607809]17[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1621092]18[/url]| [url=http://forum.fok.nl/topic/1635221]19[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1653249]20[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1671587]21[/url]<br /> <br /> [sub]Deze OP vind je [url=http://wiki.fok.nl/index.php?title=OP/Hardlopenbeginners]hier[/url]. Je kan daar ook jezelf toevoegen aan de OP! Kan je het zelf niet? Vraag het iemand die in [url=http://wiki.fok.nl/index.php?title=OP/Hardlopenbeginners&amp;action=history]lijst[/url] staat![/sub]<br /> &lt;/pre&gt;</div> Slacker https://wiki.fok.nl/index.php?title=OP/Hardlopenbeginners&diff=173447 OP/Hardlopenbeginners 2011-07-07T08:08:52Z <p>Slacker: </p> <hr /> <div>&lt;pre&gt;<br /> [IMG]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/SPT.jpg[/IMG]<br /> <br /> [i]Dit topic is speciaal gemaakt voor mensen die net begonnen zijn met hardlopen, of die zich nog thuis voelen hier ;). Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of C25K: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over je voortgang, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat..Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen :).<br /> <br /> Voor de hardlopers die verder gevorderd zijn, al wedstrijden lopen of bijvoorbeeld willen trainen voor een marathon, kan je [url=http://forum.fok.nl/topic/1629548]hier[/url] al je vragen stellen.[/i]<br /> <br /> [b]Er is een ander topic in lifestyle welke een andere insteek heeft als dit topic, wlke? Dat kan je [url=http://forum.fok.nl/topic/1647863]hier[/url] uitvinden.[/b]<br /> <br /> [IMG]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/schema.jpg[/IMG]<br /> http://www.hardloopschema.nl/ <br /> http://www.prorun.nl/index.aspx?ChapterID=2349 <br /> http://www.myasics.nl/nl/about-us/start_myasics20.php <br /> http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm <br /> http://www.dehardloopwinkel.nl/index2.php?/page/loopschemas/ <br /> http://www.ullreys.com/robert/Podcasts/ <br /> [url=http://www.start-to-run.be/loopschema/loopschema-0-tot-5-kilometer.pdf]Schema Start to Run Serie 1 (0-5 km)[/url]<br /> [url=http://www.start-to-run.be/loopschema/loopschema-5-tot-10-kilometer.pdf]Schema Start to Run Serie 2 (5-10 km)[/url]<br /> <br /> <br /> [IMG]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/links.jpg[/IMG]<br /> http://www.looptijden.nl/hardlopen (algemene info hardlopen) <br /> http://www.runinfo.nl/tipsbeginners.htm (tips voor beginners) <br /> <br /> <br /> http://www.afstandmeten.nl (bepaal je route en meet hoe ver je gelopen hebt)<br /> http://www.looptijden.nl/loopgroepen/53/fok!-running- (de Fok! hardloopgroep, om je tijden te posten)<br /> http://www.blessureaanwijzer.nl/hier_doet_het_pijn.htm (blessure aanwijzer) <br /> http://www.gmap-pedometer.com (om te meten hoeveel km je hebt gelopen) <br /> http://www.buienradar.nl (voor als je wel/niet in de regen wil lopen) <br /> http://www.hardloopmuziek.com (mp3 lessen, muziek voor tijdens hardlopen) <br /> <br /> <br /> www.run2day.nl <br /> www.runnersworld.nl <br /> www.dehardloopwinkel.nl <br /> www.aartstigtersrunningshop.nl <br /> www.hardloopaanbiedingen.nl <br /> www.pkrun.nl <br /> <br /> [IMG]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/applicaties.jpg[/IMG]<br /> http://www.buddyrunner.com (voor Anroid)<br /> http://www.mapmyrun.com (voor iPhone)<br /> http://mytracks.appspot.com (voor Android)<br /> http://runkeeper.com (voor iPhone)<br /> http://www.worksmartlabs.com/cardiotrainer/ (voor Android)<br /> http://sportstracker.nokia.com/nts/main/index.do (Nokia Sportstracker)<br /> http://www.endomondo.com (Android, BlackBerry, iPhone, Java, Symbian en Windows Mobile)<br /> <br /> [IMG]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/langsrennen-1.jpg[/IMG]<br /> [b]Evy 0-5 km[/b]<br /> [*]Chevalric <br /> [*]Crutch<br /> [*]Danseresje84<br /> [*]Fallen<br /> [*]lemonlime<br /> [*]Lolaatje<br /> [*]MissMSX<br /> [*]tochmaarwel<br /> [*]Doodloper<br /> [*]SjaakVilleneuve<br /> [*]Seven<br /> [*]DeZoektocht<br /> [*]Flappekz (net klaar met Evy 0-5)<br /> [*]Gotc (net klaar met Evy 0-5)<br /> [*]SolnaStockholm (net klaar met Evy 0-5)<br /> <br /> [b]Evy 5-10 km[/b]<br /> [*]Coelho<br /> [*]DaBuzzzzz<br /> [*]Viking84 (met eigen muziek)<br /> [*]Vitapientje<br /> <br /> [b]C25K[/b]<br /> [*]kieskleurig<br /> <br /> [b]Eigen schema's/Overig[b]<br /> [*]Ach3r0n - 5-10km eigen schema (herstellend van enkelblessure)<br /> [*]ClearOdds - 10km eigen schema<br /> [*]DarkElf - 5km - 4 mijl Atletiek Unie<br /> [*]Sjechov - 10km eigen schema<br /> [*]abraham - 10km eigen schema<br /> [*]rechtsedirecte - 5-10km eigen schema<br /> [*]slacker_nl - 16,1 km met loopgroep schema<br /> <br /> [b]Vorige topics[/b]<br /> [url=http://forum.fok.nl/topic/1443825]1[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1446262]2[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1451675]3[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1457093]4[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1461089]5[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1464998]6[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1474700]7[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1480498]8[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1489494]9[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1501022]10[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1520945]11[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1540281]12[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1556822]13[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1584434]14[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1590160]15[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1596566]16[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1607809]17[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1621092]18[/url]| [url=http://forum.fok.nl/topic/1635221]19[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1653249]20[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1671587]21[/url]<br /> <br /> [sub]Deze OP vind je [url=http://wiki.fok.nl/index.php?title=OP/Hardlopenbeginners]hier[/url]. Je kan daar ook jezelf toevoegen aan de OP! Kan je het zelf niet? Vraag het iemand die in [url=http://wiki.fok.nl/index.php?title=OP/Hardlopenbeginners&amp;action=history]lijst[/url] staat![/sub]<br /> &lt;/pre&gt;</div> Slacker https://wiki.fok.nl/index.php?title=OP/Hardlopenbeginners&diff=173446 OP/Hardlopenbeginners 2011-07-07T08:07:25Z <p>Slacker: 21 toegevoegd</p> <hr /> <div>&lt;pre&gt;<br /> [IMG]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/SPT.jpg[/IMG]<br /> <br /> [i]Dit topic is speciaal gemaakt voor mensen die net begonnen zijn met hardlopen, of die zich nog thuis voelen hier ;). Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of C25K: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over je voortgang, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat..Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen :).<br /> <br /> Voor de hardlopers die verder gevorderd zijn, al wedstrijden lopen of bijvoorbeeld willen trainen voor een marathon, kan je [url=http://forum.fok.nl/topic/1629548]hier[/url] al je vragen stellen.[/i]<br /> <br /> [b]Er is een ander topic in lifestyle welke een andere insteek heeft als dit topic, wlke? Dat kan je [url=http://forum.fok.nl/topic/1647863]hier[/url] uitvinden.[/b]<br /> <br /> [IMG]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/schema.jpg[/IMG]<br /> http://www.hardloopschema.nl/ <br /> http://www.prorun.nl/index.aspx?ChapterID=2349 <br /> http://www.myasics.nl/nl/about-us/start_myasics20.php <br /> http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm <br /> http://www.dehardloopwinkel.nl/index2.php?/page/loopschemas/ <br /> http://www.ullreys.com/robert/Podcasts/ <br /> [url=http://www.start-to-run.be/loopschema/loopschema-0-tot-5-kilometer.pdf]Schema Start to Run Serie 1 (0-5 km)[/url]<br /> [url=http://www.start-to-run.be/loopschema/loopschema-5-tot-10-kilometer.pdf]Schema Start to Run Serie 2 (5-10 km)[/url]<br /> <br /> <br /> [IMG]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/links.jpg[/IMG]<br /> http://www.looptijden.nl/hardlopen (algemene info hardlopen) <br /> http://www.runinfo.nl/tipsbeginners.htm (tips voor beginners) <br /> <br /> <br /> http://www.afstandmeten.nl (bepaal je route en meet hoe ver je gelopen hebt)<br /> http://www.looptijden.nl/loopgroepen/53/fok!-running- (de Fok! hardloopgroep, om je tijden te posten)<br /> http://www.blessureaanwijzer.nl/hier_doet_het_pijn.htm (blessure aanwijzer) <br /> http://www.gmap-pedometer.com (om te meten hoeveel km je hebt gelopen) <br /> http://www.buienradar.nl (voor als je wel/niet in de regen wil lopen) <br /> http://www.hardloopmuziek.com (mp3 lessen, muziek voor tijdens hardlopen) <br /> <br /> <br /> www.run2day.nl <br /> www.runnersworld.nl <br /> www.dehardloopwinkel.nl <br /> www.aartstigtersrunningshop.nl <br /> www.hardloopaanbiedingen.nl <br /> www.pkrun.nl <br /> <br /> [IMG]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/applicaties.jpg[/IMG]<br /> http://www.buddyrunner.com (voor Anroid)<br /> http://www.mapmyrun.com (voor iPhone)<br /> http://mytracks.appspot.com (voor Android)<br /> http://runkeeper.com (voor iPhone)<br /> http://www.worksmartlabs.com/cardiotrainer/ (voor Android)<br /> http://sportstracker.nokia.com/nts/main/index.do (Nokia Sportstracker)<br /> http://www.endomondo.com (Android, BlackBerry, iPhone, Java, Symbian en Windows Mobile)<br /> <br /> [IMG]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/langsrennen-1.jpg[/IMG]<br /> [b]Evy 0-5 km[/b]<br /> [*]Chevalric <br /> [*]Crutch<br /> [*]Danseresje84<br /> [*]Fallen<br /> [*]lemonlime<br /> [*]Lolaatje<br /> [*]MissMSX<br /> [*]tochmaarwel<br /> [*]Doodloper<br /> [*]SjaakVilleneuve<br /> [*]Seven<br /> [*]DeZoektocht<br /> [*]Flappekz (net klaar met Evy 0-5)<br /> [*]Gotc (net klaar met Evy 0-5)<br /> [*]SolnaStockholm (net klaar met Evy 0-5)<br /> <br /> [b]Evy 5-10 km[/b]<br /> [*]Coelho<br /> [*]DaBuzzzzz<br /> [*]Viking84 (met eigen muziek)<br /> [*]Vitapientje<br /> <br /> [b]C25K[/b]<br /> [*]kieskleurig<br /> <br /> [b]Eigen schema's/Overig[b]<br /> ---------------------------<br /> [*]Ach3r0n - 5-10km eigen schema (herstellend van enkelblessure)<br /> [*]ClearOdds - 10km eigen schema<br /> [*]DarkElf - 5km - 4 mijl Atletiek Unie<br /> [*]Sjechov - 10km eigen schema<br /> [*]abraham - 10km eigen schema<br /> [*]rechtsedirecte - 5-10km eigen schema<br /> [*]slacker_nl - 16,1 km met loopgroep schema<br /> <br /> [b]Vorige topics[/b]<br /> [url=http://forum.fok.nl/topic/1443825]1[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1446262]2[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1451675]3[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1457093]4[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1461089]5[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1464998]6[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1474700]7[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1480498]8[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1489494]9[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1501022]10[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1520945]11[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1540281]12[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1556822]13[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1584434]14[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1590160]15[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1596566]16[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1607809]17[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1621092]18[/url]| [url=http://forum.fok.nl/topic/1635221]19[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1653249]20[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1671587]21[/url]<br /> <br /> [sub]Deze OP vind je [url=http://wiki.fok.nl/index.php?title=OP/Hardlopenbeginners]hier[/url]. Je kan daar ook jezelf toevoegen aan de OP! Kan je het zelf niet? Vraag het iemand die in [url=http://wiki.fok.nl/index.php?title=OP/Hardlopenbeginners&amp;action=history]lijst[/url] staat![/sub]<br /> &lt;/pre&gt;</div> Slacker https://wiki.fok.nl/index.php?title=OP/Hardlopenbeginners&diff=173445 OP/Hardlopenbeginners 2011-07-07T08:06:41Z <p>Slacker: Rewrite of OP</p> <hr /> <div>&lt;pre&gt;<br /> [IMG]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/SPT.jpg[/IMG]<br /> <br /> [i]Dit topic is speciaal gemaakt voor mensen die net begonnen zijn met hardlopen, of die zich nog thuis voelen hier ;). Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of C25K: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over je voortgang, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat..Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen :).<br /> <br /> Voor de hardlopers die verder gevorderd zijn, al wedstrijden lopen of bijvoorbeeld willen trainen voor een marathon, kan je [url=http://forum.fok.nl/topic/1629548]hier[/url] al je vragen stellen.[/i]<br /> <br /> [b]Er is een ander topic in lifestyle welke een andere insteek heeft als dit topic, wlke? Dat kan je [url=http://forum.fok.nl/topic/1647863]hier[/url] uitvinden.[/b]<br /> <br /> [IMG]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/schema.jpg[/IMG]<br /> http://www.hardloopschema.nl/ <br /> http://www.prorun.nl/index.aspx?ChapterID=2349 <br /> http://www.myasics.nl/nl/about-us/start_myasics20.php <br /> http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm <br /> http://www.dehardloopwinkel.nl/index2.php?/page/loopschemas/ <br /> http://www.ullreys.com/robert/Podcasts/ <br /> [url=http://www.start-to-run.be/loopschema/loopschema-0-tot-5-kilometer.pdf]Schema Start to Run Serie 1 (0-5 km)[/url]<br /> [url=http://www.start-to-run.be/loopschema/loopschema-5-tot-10-kilometer.pdf]Schema Start to Run Serie 2 (5-10 km)[/url]<br /> <br /> <br /> [IMG]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/links.jpg[/IMG]<br /> http://www.looptijden.nl/hardlopen (algemene info hardlopen) <br /> http://www.runinfo.nl/tipsbeginners.htm (tips voor beginners) <br /> <br /> <br /> http://www.afstandmeten.nl (bepaal je route en meet hoe ver je gelopen hebt)<br /> http://www.looptijden.nl/loopgroepen/53/fok!-running- (de Fok! hardloopgroep, om je tijden te posten)<br /> http://www.blessureaanwijzer.nl/hier_doet_het_pijn.htm (blessure aanwijzer) <br /> http://www.gmap-pedometer.com (om te meten hoeveel km je hebt gelopen) <br /> http://www.buienradar.nl (voor als je wel/niet in de regen wil lopen) <br /> http://www.hardloopmuziek.com (mp3 lessen, muziek voor tijdens hardlopen) <br /> <br /> <br /> www.run2day.nl <br /> www.runnersworld.nl <br /> www.dehardloopwinkel.nl <br /> www.aartstigtersrunningshop.nl <br /> www.hardloopaanbiedingen.nl <br /> www.pkrun.nl <br /> <br /> [IMG]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/applicaties.jpg[/IMG]<br /> http://www.buddyrunner.com (voor Anroid)<br /> http://www.mapmyrun.com (voor iPhone)<br /> http://mytracks.appspot.com (voor Android)<br /> http://runkeeper.com (voor iPhone)<br /> http://www.worksmartlabs.com/cardiotrainer/ (voor Android)<br /> http://sportstracker.nokia.com/nts/main/index.do (Nokia Sportstracker)<br /> http://www.endomondo.com (Android, BlackBerry, iPhone, Java, Symbian en Windows Mobile)<br /> <br /> [IMG]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/langsrennen-1.jpg[/IMG]<br /> [b]Evy 0-5 km[/b]<br /> [*]Chevalric <br /> [*]Crutch<br /> [*]Danseresje84<br /> [*]Fallen<br /> [*]lemonlime<br /> [*]Lolaatje<br /> [*]MissMSX<br /> [*]tochmaarwel<br /> [*]Doodloper<br /> [*]SjaakVilleneuve<br /> [*]Seven<br /> [*]DeZoektocht<br /> [*]Flappekz (net klaar met Evy 0-5)<br /> [*]Gotc (net klaar met Evy 0-5)<br /> [*]SolnaStockholm (net klaar met Evy 0-5)<br /> <br /> [b]Evy 5-10 km[/b]<br /> [*]Coelho<br /> [*]DaBuzzzzz<br /> [*]Viking84 (met eigen muziek)<br /> [*]Vitapientje<br /> <br /> [b]C25K[/b]<br /> [*]kieskleurig<br /> <br /> [b]Eigen schema's/Overig[b]<br /> ---------------------------<br /> [*]Ach3r0n - 5-10km eigen schema (herstellend van enkelblessure)<br /> [*]ClearOdds - 10km eigen schema<br /> [*]DarkElf - 5km - 4 mijl Atletiek Unie<br /> [*]Sjechov - 10km eigen schema<br /> [*]abraham - 10km eigen schema<br /> [*]rechtsedirecte - 5-10km eigen schema<br /> [*]slacker_nl - 16,1 km met loopgroep schema<br /> <br /> [b]Vorige topics[/b]<br /> [url=http://forum.fok.nl/topic/1443825]1[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1446262]2[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1451675]3[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1457093]4[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1461089]5[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1464998]6[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1474700]7[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1480498]8[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1489494]9[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1501022]10[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1520945]11[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1540281]12[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1556822]13[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1584434]14[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1590160]15[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1596566]16[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1607809]17[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1621092]18[/url]| [url=http://forum.fok.nl/topic/1635221]19[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1653249]20[/url]<br /> <br /> [sub]Deze OP vind je [url=http://wiki.fok.nl/index.php?title=OP/Hardlopenbeginners]hier[/url]. Je kan daar ook jezelf toevoegen aan de OP! Kan je het zelf niet? Vraag het iemand die in [url=http://wiki.fok.nl/index.php?title=OP/Hardlopenbeginners&amp;action=history]lijst[/url] staat![/sub]<br /> &lt;/pre&gt;</div> Slacker https://wiki.fok.nl/index.php?title=OP/Hardlopenbeginners&diff=172936 OP/Hardlopenbeginners 2011-04-25T11:25:03Z <p>Slacker: </p> <hr /> <div>&lt;pre&gt;<br /> [IMG]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/SPT.jpg[/IMG]<br /> <br /> [i]Dit topic is speciaal gemaakt voor mensen die net begonnen zijn met hardlopen, of die zich nog thuis voelen hier ;). Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of C25K: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over je voortgang, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat..Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen :).<br /> <br /> Voor de hardlopers die verder gevorderd zijn, al wedstrijden lopen of zich nog verder willen verdiepen in het hardlopen, is het zustertopic wellicht meer geschikt: [/i] http://forum.fok.nl/topic/1568288<br /> <br /> [IMG]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/schema.jpg[/IMG]<br /> http://www.hardloopschema.nl/ <br /> http://www.prorun.nl/index.aspx?ChapterID=2349 <br /> http://www.myasics.nl/nl/about-us/start_myasics20.php <br /> http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm <br /> http://www.dehardloopwinkel.nl/index2.php?/page/loopschemas/ <br /> http://www.ullreys.com/robert/Podcasts/ <br /> [url=http://www.start-to-run.be/loopschema/loopschema-0-tot-5-kilometer.pdf]Schema Start to Run Serie 1 (0-5 km)[/url]<br /> [url=http://www.start-to-run.be/loopschema/loopschema-5-tot-10-kilometer.pdf]Schema Start to Run Serie 2 (5-10 km)[/url]<br /> <br /> <br /> [IMG]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/links.jpg[/IMG]<br /> http://www.looptijden.nl/hardlopen (algemene info hardlopen) <br /> http://www.runinfo.nl/tipsbeginners.htm (tips voor beginners) <br /> <br /> <br /> http://www.afstandmeten.nl (bepaal je route en meet hoe ver je gelopen hebt)<br /> http://www.looptijden.nl/loopgroepen/53/fok!-running- (de Fok! hardloopgroep, om je tijden te posten)<br /> http://www.blessureaanwijzer.nl/hier_doet_het_pijn.htm (blessure aanwijzer) <br /> http://www.gmap-pedometer.com (om te meten hoeveel km je hebt gelopen) <br /> http://www.buienradar.nl (voor als je wel/niet in de regen wil lopen) <br /> http://www.hardloopmuziek.com (mp3 lessen, muziek voor tijdens hardlopen) <br /> <br /> <br /> www.run2day.nl <br /> www.runnersworld.nl <br /> www.dehardloopwinkel.nl <br /> www.aartstigtersrunningshop.nl <br /> www.hardloopaanbiedingen.nl <br /> www.pkrun.nl <br /> <br /> [IMG]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/applicaties.jpg[/IMG]<br /> http://www.buddyrunner.com (voor Anroid)<br /> http://www.mapmyrun.com (voor iPhone)<br /> http://mytracks.appspot.com (voor Android)<br /> http://runkeeper.com (voor iPhone)<br /> http://www.worksmartlabs.com/cardiotrainer/ (voor Android)<br /> http://sportstracker.nokia.com/nts/main/index.do (Nokia Sportstracker)<br /> http://www.endomondo.com (Android, BlackBerry, iPhone, Java, Symbian en Windows Mobile)<br /> <br /> <br /> <br /> [IMG]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/langsrennen-1.jpg[/IMG]<br /> ---------------------------<br /> [*]blomst || Evy 0-5<br /> [*]Brighteyes || Evy 0-5<br /> [*]Chevalric || Evy 0-5<br /> [*]Cinnamongirl || Evy 0-5<br /> [*]Crutch || Evy 0-5<br /> [*]Danseresje84 || Evy 0-5<br /> [*]DeLune || Evy 0-5<br /> [*]Dwab || Evy 0-5<br /> [*]Erwtje || Evy 0-5<br /> [*]Fallen || Evy 0-5<br /> [*]GenesiZ|| Evy 0-5<br /> [*]Gesloten || Evy 0-5<br /> [*]Herkauwer || Evy 0-5<br /> [*]Improved28 || Evy 0-5<br /> [*]keesjeislief || Evy 0-5<br /> [*]KingOfMars || Evy 0-5<br /> [*]lemonlime || Evy 0-5<br /> [*]Lolaatje || Evy 0-5<br /> [*]mazaru || Evy 0-5<br /> [*]MissMSX || Evy 0-5<br /> [*]Mr.Myst || Evy 0-5<br /> [*]nectarientje || Evy 0-5<br /> [*]PiperMaru || Evy 0-5<br /> [*]PiRANiA || Evy 0-5<br /> [*]progje || Evy 0-5<br /> [*]Rekkie || Evy 0-5<br /> [*]Ronnie_bravo || Evy 0-5<br /> [*]Snuitebolletje || Evy 0-5<br /> [*]sproetjes || Evy 0-5<br /> [*]tochmaarwel || Evy 0-5<br /> [*]vankampen || Evy 0-5<br /> [*]Ymke || Evy -0-5<br /> [*]Yuki || Evy 0-5<br /> [*]zacharias || Evy 0-5<br /> [*]Renske90 || Evy 0-5<br /> ---------------------------<br /> [*]_Calimero_ || Net klaar met Evy 0-5<br /> [*]Flappekz || Net klaar met Evy 0-5<br /> [*]Gotc || Net klaar met Evy 0-5<br /> [*]Soempie || Net klaar met Evy 0-5<br /> [*]SolnaStockholm || Net klaar met Evy 0-5 <br /> ---------------------------<br /> [*]Coelho || Evy 5-10<br /> [*]DaBuzzzzz || Evy 5-10<br /> [*]Joene || Evy 5-10<br /> [*]Vido || Evy 5-10<br /> [*]Neelix || Evy 5-10<br /> [*]Viking84 || Evy 5-10 (met eigen muziek)<br /> [*]slacker_nl || Evy 5-10 / Loopgroep<br /> ---------------------------<br /> [*]De_Hertog || C25K<br /> [*]iBenshi || C25K<br /> [*]E.T. || C25K<br /> [*]kieskleurig || C25K<br /> ---------------------------<br /> [*]LieLie || Runinfo<br /> [*]PurePoisonPerfume || Hardloopschema.nl<br /> [*]Vuurvliegje88 || Hardloopwinkel.nl<br /> [*]Sheriam || 9-10km eigen schema<br /> [*]Ach3r0n || 5-10km eigen schema<br /> [*]DarkElf || 5km - 4 mijl Atletiek Unie<br /> [*]ClearOdds || 10km eigen schema<br /> [*]Sjechov || 10 km eigen schema<br /> ---------------------------<br /> <br /> [b]Vorige topics[/b]<br /> [url=http://forum.fok.nl/topic/1443825]1[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1446262]2[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1451675]3[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1457093]4[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1461089]5[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1464998]6[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1474700]7[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1480498]8[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1489494]9[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1501022]10[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1520945]11[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1540281]12[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1556822]13[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1584434]14[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1590160]15[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1596566]16[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1607809]17[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1621092]18[/url]| [url=http://forum.fok.nl/topic/1635221]19[/url]<br /> <br /> [sub]Deze OP vind je [url=http://wiki.fok.nl/index.php?title=OP/Hardlopenbeginners]hier[/url]. Je kan daar ook jezelf toevoegen aan de OP! Kan je het zelf niet? Vraag het iemand die in [url=http://wiki.fok.nl/index.php?title=OP/Hardlopenbeginners&amp;action=history]lijst[/url] staat![/sub]<br /> &lt;/pre&gt;</div> Slacker https://wiki.fok.nl/index.php?title=OP/Hardlopenbeginners&diff=172765 OP/Hardlopenbeginners 2011-04-10T18:20:29Z <p>Slacker: </p> <hr /> <div>&lt;pre&gt;<br /> [IMG]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/SPT.jpg[/IMG]<br /> <br /> [i]Dit topic is speciaal gemaakt voor mensen die net begonnen zijn met hardlopen, of die zich nog thuis voelen hier ;). Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of C25K: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over je voortgang, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat..Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen :).<br /> <br /> Voor de hardlopers die verder gevorderd zijn, al wedstrijden lopen of zich nog verder willen verdiepen in het hardlopen, is het zustertopic wellicht meer geschikt: [/i] http://forum.fok.nl/topic/1568288<br /> <br /> [IMG]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/schema.jpg[/IMG]<br /> http://www.hardloopschema.nl/ <br /> http://www.prorun.nl/index.aspx?ChapterID=2349 <br /> http://www.myasics.nl/nl/about-us/start_myasics20.php <br /> http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm <br /> http://www.dehardloopwinkel.nl/index2.php?/page/loopschemas/ <br /> http://www.ullreys.com/robert/Podcasts/ <br /> [url=http://www.start-to-run.be/loopschema/loopschema-0-tot-5-kilometer.pdf]Schema Start to Run Serie 1 (0-5 km)[/url]<br /> [url=http://www.start-to-run.be/loopschema/loopschema-5-tot-10-kilometer.pdf]Schema Start to Run Serie 2 (5-10 km)[/url]<br /> <br /> <br /> [IMG]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/links.jpg[/IMG]<br /> http://www.looptijden.nl/hardlopen (algemene info hardlopen) <br /> http://www.runinfo.nl/tipsbeginners.htm (tips voor beginners) <br /> <br /> <br /> http://www.afstandmeten.nl (bepaal je route en meet hoe ver je gelopen hebt)<br /> http://www.looptijden.nl/loopgroepen/53/fok!-running- (de Fok! hardloopgroep, om je tijden te posten)<br /> http://www.blessureaanwijzer.nl/hier_doet_het_pijn.htm (blessure aanwijzer) <br /> http://www.gmap-pedometer.com (om te meten hoeveel km je hebt gelopen) <br /> http://www.buienradar.nl (voor als je wel/niet in de regen wil lopen) <br /> http://www.hardloopmuziek.com (mp3 lessen, muziek voor tijdens hardlopen) <br /> <br /> <br /> www.run2day.nl <br /> www.runnersworld.nl <br /> www.dehardloopwinkel.nl <br /> www.aartstigtersrunningshop.nl <br /> www.hardloopaanbiedingen.nl <br /> www.pkrun.nl <br /> <br /> [IMG]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/applicaties.jpg[/IMG]<br /> http://www.buddyrunner.com (voor Anroid)<br /> http://www.mapmyrun.com (voor iPhone)<br /> http://mytracks.appspot.com (voor Android)<br /> http://runkeeper.com (voor iPhone)<br /> http://www.worksmartlabs.com/cardiotrainer/ (voor Android)<br /> http://sportstracker.nokia.com/nts/main/index.do (Nokia Sportstracker)<br /> http://www.endomondo.com (Android, BlackBerry, iPhone, Java, Symbian en Windows Mobile)<br /> <br /> <br /> <br /> [IMG]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/langsrennen-1.jpg[/IMG]<br /> ---------------------------<br /> [*]blomst || Evy 0-5<br /> [*]Brighteyes || Evy 0-5<br /> [*]Chevalric || Evy 0-5<br /> [*]Cinnamongirl || Evy 0-5<br /> [*]Crutch || Evy 0-5<br /> [*]Danseresje84 || Evy 0-5<br /> [*]DeLune || Evy 0-5<br /> [*]Dwab || Evy 0-5<br /> [*]Erwtje || Evy 0-5<br /> [*]Fallen || Evy 0-5<br /> [*]GenesiZ|| Evy 0-5<br /> [*]Gesloten || Evy 0-5<br /> [*]Herkauwer || Evy 0-5<br /> [*]Improved28 || Evy 0-5<br /> [*]keesjeislief || Evy 0-5<br /> [*]KingOfMars || Evy 0-5<br /> [*]lemonlime || Evy 0-5<br /> [*]Lolaatje || Evy 0-5<br /> [*]mazaru || Evy 0-5<br /> [*]MissMSX || Evy 0-5<br /> [*]Mr.Myst || Evy 0-5<br /> [*]nectarientje || Evy 0-5<br /> [*]PiperMaru || Evy 0-5<br /> [*]PiRANiA || Evy 0-5<br /> [*]progje || Evy 0-5<br /> [*]Rekkie || Evy 0-5<br /> [*]Ronnie_bravo || Evy 0-5<br /> [*]slacker_nl || Evy 0-5<br /> [*]Snuitebolletje || Evy 0-5<br /> [*]sproetjes || Evy 0-5<br /> [*]vankampen || Evy 0-5<br /> [*]Ymke || Evy -0-5<br /> [*]Yuki || Evy 0-5<br /> [*]zacharias || Evy 0-5<br /> [*]Renske90 || Evy 0-5<br /> ---------------------------<br /> [*]_Calimero_ || Net klaar met Evy 0-5<br /> [*]Flappekz || Net klaar met Evy 0-5<br /> [*]Gotc || Net klaar met Evy 0-5<br /> [*]Soempie || Net klaar met Evy 0-5<br /> [*]SolnaStockholm || Net klaar met Evy 0-5 <br /> ---------------------------<br /> [*]Coelho || Evy 5-10<br /> [*]DaBuzzzzz || Evy 5-10<br /> [*]Joene || Evy 5-10<br /> [*]Vido || Evy 5-10<br /> [*]Neelix || Evy 5-10<br /> [*]Viking84 || Evy 5-10 (met eigen muziek)<br /> ---------------------------<br /> [*]De_Hertog || C25K<br /> [*]iBenshi || C25K<br /> [*]E.T. || C25K<br /> [*]kieskleurig || C25K<br /> ---------------------------<br /> [*]LieLie || Runinfo<br /> [*]PurePoisonPerfume || Hardloopschema.nl<br /> [*]Vuurvliegje88 || Hardloopwinkel.nl<br /> [*]Sheriam || 9-10km eigen schema<br /> [*]Ach3r0n || 5-10km eigen schema<br /> [*]DarkElf || 5km - 4 mijl Atletiek Unie<br /> [*]ClearOdds || 10km eigen schema<br /> [*]Sjechov || 10 km eigen schema<br /> ---------------------------<br /> <br /> [b]Vorige topics[/b]<br /> [url=http://forum.fok.nl/topic/1443825]1[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1446262]2[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1451675]3[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1457093]4[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1461089]5[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1464998]6[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1474700]7[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1480498]8[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1489494]9[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1501022]10[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1520945]11[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1540281]12[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1556822]13[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1584434]14[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1590160]15[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1596566]16[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1607809]17[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1621092]18[/url]| [url=http://forum.fok.nl/topic/1635221]19[/url]<br /> <br /> [sub]Deze OP vind je [url=http://wiki.fok.nl/index.php?title=OP/Hardlopenbeginners]hier[/url]. Je kan daar ook jezelf toevoegen aan de OP! Kan je het zelf niet? Vraag het iemand die in [url=http://wiki.fok.nl/index.php?title=OP/Hardlopenbeginners&amp;action=history]lijst[/url] staat![/sub]<br /> &lt;/pre&gt;</div> Slacker https://wiki.fok.nl/index.php?title=OP/Hardlopenbeginners&diff=172754 OP/Hardlopenbeginners 2011-04-09T12:14:54Z <p>Slacker: deel 18/19</p> <hr /> <div>&lt;pre&gt;<br /> [IMG]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/SPT.jpg[/IMG]<br /> <br /> [i]Dit topic is speciaal gemaakt voor mensen die net begonnen zijn met hardlopen, of die zich nog thuis voelen hier ;). Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of C25K: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over je voortgang, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat..Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen :).<br /> <br /> Voor de hardlopers die verder gevorderd zijn, al wedstrijden lopen of zich nog verder willen verdiepen in het hardlopen, is het zustertopic wellicht meer geschikt: [/i] http://forum.fok.nl/topic/1568288<br /> <br /> [IMG]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/schema.jpg[/IMG]<br /> http://www.hardloopschema.nl/ <br /> http://www.prorun.nl/index.aspx?ChapterID=2349 <br /> http://www.myasics.nl/nl/about-us/start_myasics20.php <br /> http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm <br /> http://www.dehardloopwinkel.nl/index2.php?/page/loopschemas/ <br /> http://www.ullreys.com/robert/Podcasts/ <br /> [url=http://www.start-to-run.be/loopschema/loopschema-0-tot-5-kilometer.pdf]Schema Start to Run Serie 1 (0-5 km)[/url]<br /> [url=http://www.start-to-run.be/loopschema/loopschema-5-tot-10-kilometer.pdf]Schema Start to Run Serie 2 (5-10 km)[/url]<br /> <br /> <br /> [IMG]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/links.jpg[/IMG]<br /> http://www.looptijden.nl/hardlopen (algemene info hardlopen) <br /> http://www.runinfo.nl/tipsbeginners.htm (tips voor beginners) <br /> <br /> <br /> http://www.afstandmeten.nl (bepaal je route en meet hoe ver je gelopen hebt)<br /> http://www.looptijden.nl/loopgroepen/53/fok!-running- (de Fok! hardloopgroep, om je tijden te posten)<br /> http://www.blessureaanwijzer.nl/hier_doet_het_pijn.htm (blessure aanwijzer) <br /> http://www.gmap-pedometer.com (om te meten hoeveel km je hebt gelopen) <br /> http://www.buienradar.nl (voor als je wel/niet in de regen wil lopen) <br /> http://www.hardloopmuziek.com (mp3 lessen, muziek voor tijdens hardlopen) <br /> <br /> <br /> www.run2day.nl <br /> www.runnersworld.nl <br /> www.dehardloopwinkel.nl <br /> www.aartstigtersrunningshop.nl <br /> www.hardloopaanbiedingen.nl <br /> www.pkrun.nl <br /> <br /> [IMG]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/applicaties.jpg[/IMG]<br /> http://www.buddyrunner.com (voor Anroid)<br /> http://www.mapmyrun.com (voor iPhone)<br /> http://mytracks.appspot.com (voor Android)<br /> http://runkeeper.com (voor iPhone)<br /> http://www.worksmartlabs.com/cardiotrainer/ (voor Android)<br /> http://sportstracker.nokia.com/nts/main/index.do (Nokia Sportstracker)<br /> http://www.endomondo.com (Android, BlackBerry, iPhone, Java, Symbian en Windows Mobile)<br /> <br /> <br /> <br /> [IMG]http://img.photobucket.com/albums/1003/GraceGreen/langsrennen-1.jpg[/IMG]<br /> ---------------------------<br /> [*]blomst || Evy 0-5<br /> [*]Brighteyes || Evy 0-5<br /> [*]Chevalric || Evy 0-5<br /> [*]Cinnamongirl || Evy 0-5<br /> [*]Crutch || Evy 0-5<br /> [*]Danseresje84 || Evy 0-5<br /> [*]DeLune || Evy 0-5<br /> [*]Dwab || Evy 0-5<br /> [*]Erwtje || Evy 0-5<br /> [*]Fallen || Evy 0-5<br /> [*]GenesiZ|| Evy 0-5<br /> [*]Gesloten || Evy 0-5<br /> [*]Herkauwer || Evy 0-5<br /> [*]Improved28 || Evy 0-5<br /> [*]keesjeislief || Evy 0-5<br /> [*]KingOfMars || Evy 0-5<br /> [*]lemonlime || Evy 0-5<br /> [*]Lolaatje || Evy 0-5<br /> [*]mazaru || Evy 0-5<br /> [*]MissMSX || Evy 0-5<br /> [*]Mr.Myst || Evy 0-5<br /> [*]nectarientje || Evy 0-5<br /> [*]PiperMaru || Evy 0-5<br /> [*]PiRANiA || Evy 0-5<br /> [*]progje || Evy 0-5<br /> [*]Rekkie || Evy 0-5<br /> [*]Ronnie_bravo || Evy 0-5<br /> [*]slacker_nl || Evy 0-5<br /> [*]Snuitebolletje || Evy 0-5<br /> [*]sproetjes || Evy 0-5<br /> [*]vankampen || Evy 0-5<br /> [*]Ymke || Evy -0-5<br /> [*]Yuki || Evy 0-5<br /> [*]zacharias || Evy 0-5<br /> [*]Renske90 || Evy 0-5<br /> ---------------------------<br /> [*]_Calimero_ || Net klaar met Evy 0-5<br /> [*]Flappekz || Net klaar met Evy 0-5<br /> [*]Gotc || Net klaar met Evy 0-5<br /> [*]Soempie || Net klaar met Evy 0-5<br /> [*]SolnaStockholm || Net klaar met Evy 0-5 <br /> ---------------------------<br /> [*]Coelho || Evy 5-10<br /> [*]DaBuzzzzz || Evy 5-10<br /> [*]Joene || Evy 5-10<br /> [*]Vido || Evy 5-10<br /> [*]Neelix || Evy 5-10<br /> [*]Viking84 || Evy 5-10 (met eigen muziek)<br /> ---------------------------<br /> [*]De_Hertog || C25K<br /> [*]iBenshi || C25K<br /> [*]E.T. || C25K<br /> [*]kieskleurig || C25K<br /> ---------------------------<br /> [*]LieLie || Runinfo<br /> [*]PurePoisonPerfume || Hardloopschema.nl<br /> [*]Vuurvliegje88 || Hardloopwinkel.nl<br /> [*]Sheriam || 9-10km eigen schema<br /> [*]Ach3r0n || 5-10km eigen schema<br /> [*]DarkElf || 5km - 4 mijl Atletiek Unie<br /> [*]ClearOdds || 10km eigen schema<br /> ---------------------------<br /> <br /> [b]Vorige topics[/b]<br /> [url=http://forum.fok.nl/topic/1443825]1[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1446262]2[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1451675]3[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1457093]4[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1461089]5[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1464998]6[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1474700]7[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1480498]8[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1489494]9[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1501022]10[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1520945]11[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1540281]12[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1556822]13[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1584434]14[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1590160]15[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1596566]16[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1607809]17[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1621092]]18[/url]| [url=http://forum.fok.nl/topic/1635227]19[/url]<br /> <br /> [sub]Deze OP vind je [url=http://wiki.fok.nl/index.php?title=OP/Hardlopenbeginners]hier[/url]. Je kan daar ook jezelf toevoegen aan de OP! Kan je het zelf niet? Vraag het iemand die in [url=http://wiki.fok.nl/index.php?title=OP/Hardlopenbeginners&amp;action=history]lijst[/url] staat![/sub]<br /> &lt;/pre&gt;</div> Slacker https://wiki.fok.nl/index.php?title=OP/Hardlopenbeginners&diff=171101 OP/Hardlopenbeginners 2011-01-07T08:53:10Z <p>Slacker: </p> <hr /> <div>&lt;pre&gt;<br /> [b]Welkom in het topic voor beginnende hardlopers![/b]<br /> <br /> [img]http://www.shoeguide.co.uk/media/main/woman_running_landscape.jpg[/img]<br /> <br /> [i]Dit topic is speciaal gemaakt voor mensen die net begonnen zijn met hardlopen, of die zich nog thuis voelen hier ;). Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of C25K: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over je voortgang, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat..Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen :).<br /> <br /> Voor de hardlopers die verder gevorderd zijn, al wedstrijden lopen of zich nog verder willen verdiepen in het hardlopen, is het zustertopic wellicht meer geschikt: [/i] http://forum.fok.nl/topic/1529138<br /> [b]Vorige delen:[/b]<br /> | [url=http://forum.fok.nl/topic/1443825]1[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1446262]2[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1451675]3[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1457093]4[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1461089]5[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1464998]6[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1474700]7[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1480498]8[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1489494]9[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1501022]10[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1520945]11[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1540281]12[/url]<br /> <br /> [img=500]http://www.loopcentrumcroes.nl/web_images/hardlopen.jpg[/img]<br /> <br /> [b]Diverse hardloopschema's:[/b]<br /> http://www.hardloopschema.nl/ <br /> http://www.prorun.nl/index.aspx?ChapterID=2349 <br /> http://www.myasics.nl/nl/about-us/start_myasics20.php <br /> http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm <br /> http://www.dehardloopwinkel.nl/index2.php?/page/loopschemas/ <br /> http://www.ullreys.com/robert/Podcasts/ <br /> [url=http://www.start-to-run.be/loopschema/loopschema-0-tot-5-kilometer.pdf]Schema Start to Run Serie 1 (0-5 km)[/url]<br /> [url=http://www.start-to-run.be/loopschema/loopschema-5-tot-10-kilometer.pdf]Schema Start to Run Serie 2 (5-10 km)[/url]<br /> <br /> <br /> [b]Tips voor beginnende hardlopers: [/b]<br /> http://www.looptijden.nl/hardlopen (algemene info hardlopen) <br /> http://www.runinfo.nl/tipsbeginners.htm (tips voor beginners) <br /> <br /> [b]Handige linkjes: [/b]<br /> http://www.afstandmeten.nl (bepaal je route en meet hoe ver je gelopen hebt)<br /> http://www.looptijden.nl/loopgroepen/53/fok!-running- (de Fok! hardloopgroep, om je tijden te posten)<br /> http://www.blessureaanwijzer.nl/hier_doet_het_pijn.htm (blessure aanwijzer) <br /> http://www.gmap-pedometer.com (om te meten hoeveel km je hebt gelopen) <br /> http://www.buienradar.nl (voor als je wel/niet in de regen wil lopen) <br /> http://www.hardloopmuziek.com (mp3 lessen, muziek voor tijdens hardlopen) <br /> <br /> [b]Hardloopwinkels: [/b]<br /> www.run2day.nl <br /> www.runnersworld.nl <br /> www.dehardloopwinkel.nl <br /> www.aartstigtersrunningshop.nl <br /> www.hardloopaanbiedingen.nl <br /> www.pkrun.nl <br /> <br /> [b]Hardloop applicaties voor op je telefoon:[/b]<br /> http://www.buddyrunner.com (voor Anroid)<br /> http://www.mapmyrun.com (voor iPhone)<br /> http://mytracks.appspot.com (voor Android)<br /> http://runkeeper.com (voor iPhone)<br /> http://www.worksmartlabs.com/cardiotrainer/ (voor Android)<br /> http://sportstracker.nokia.com/nts/main/index.do (Nokia Sportstracker)<br /> http://www.endomondo.com (Android, BlackBerry, iPhone, Java, Symbian en Windows Mobile)<br /> <br /> [img]http://etalk.sgu.edu/blogs/adityachhikara/files/2009/10/running.jpg[/img]<br /> <br /> *O* [b]Begonnen beginners:[/b] *O*<br /> ---------------------------<br /> [*]blomst || Evy 0-5<br /> [*]Brighteyes || Evy 0-5<br /> [*]Cinnamongirl || Evy 0-5<br /> [*]Crutch || Evy 0-5<br /> [*]Danseresje84 || Evy 0-5<br /> [*]DeLune || Evy 0-5<br /> [*]Dwab || Evy 0-5<br /> [*]Erwtje || Evy 0-5<br /> [*]Fallen || Evy 0-5<br /> [*]GenesiZ|| Evy 0-5<br /> [*]Gesloten || Evy 0-5<br /> [*]Herkauwer || Evy 0-5<br /> [*]Improved28 || Evy 0-5<br /> [*]keesjeislief || Evy 0-5<br /> [*]KingOfMars || Evy 0-5<br /> [*]lemonlime || Evy 0-5<br /> [*]Lolaatje || Evy 0-5<br /> [*]mazaru || Evy 0-5<br /> [*]MissMSX || Evy 0-5<br /> [*]Mr.Myst || Evy 0-5<br /> [*]nectarientje || Evy 0-5<br /> [*]PiperMaru || Evy 0-5<br /> [*]PiRANiA || Evy 0-5<br /> [*]progje || Evy 0-5<br /> [*]Rekkie || Evy 0-5<br /> [*]Ronnie_bravo || Evy 0-5<br /> [*]slacker_nl || Evy 0-5<br /> [*]sproetjes || Evy 0-5<br /> [*]vankampen || Evy 0-5<br /> [*]Ymke || Evy -0-5<br /> [*]Yuki || Evy 0-5<br /> [*]zacharias || Evy 0-5<br /> ---------------------------<br /> [*]_Calimero_ || Net klaar met Evy 0-5<br /> [*]Coelho || Net klaar met Evy 0-5<br /> [*]Flappekz || Net klaar met Evy 0-5<br /> [*]Gotc || Net klaar met Evy 0-5<br /> [*]Soempie || Net klaar met Evy 0-5<br /> [*]SolnaStockholm || Net klaar met Evy 0-5 <br /> ---------------------------<br /> [*]DaBuzzzzz || Evy 5-10<br /> [*]Joene || Evy 5-10<br /> [*]Vido || Evy 5-10<br /> [*]Neelix || Evy 5-10<br /> ---------------------------<br /> [*]De_Hertog || C25K<br /> [*]iBenshi || C25K<br /> [*]E.T. || C25K<br /> [*]kieskleurig || C25K<br /> ---------------------------<br /> [*]LieLie || Runinfo<br /> [*]PurePoisonPerfume || Hardloopschema.nl<br /> [*]Vuurvliegje88 || Hardloopwinkel.nl<br /> [*]Sheriam || probeert zo'n 9-10k bij te houden nu 't vroeg donker wordt! :P<br /> [*]Ach3r0n || 5-10 eigen schema<br /> [*]DarkElf || 5km - 4 mijl Atletiek Unie<br /> ---------------------------<br /> <br /> [img]http://wilkers.web-log.nl/photos/uncategorized/2008/04/06/hardlopen.jpg[/img]<br /> <br /> [sub]Deze OP vind je [url=http://wiki.fok.nl/index.php?title=OP/Hardlopenbeginners]hier[/url]. Je kan daar ook jezelf toevoegen aan de OP! Kan je het zelf niet? Vraag het iemand die in [url=http://wiki.fok.nl/index.php?title=OP/Hardlopenbeginners&amp;action=history]lijst[/url] staat![/sub]<br /> &lt;/pre&gt;</div> Slacker https://wiki.fok.nl/index.php?title=OP/Hardlopenbeginners&diff=171084 OP/Hardlopenbeginners 2011-01-05T22:44:27Z <p>Slacker: </p> <hr /> <div>&lt;pre&gt;<br /> [b]Welkom in het topic voor beginnende hardlopers![/b]<br /> <br /> [img]http://www.shoeguide.co.uk/media/main/woman_running_landscape.jpg[/img]<br /> <br /> [i]Dit topic is speciaal gemaakt voor mensen die net begonnen zijn met hardlopen, of die zich nog thuis voelen hier ;). Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of C25K: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over je voortgang, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat..Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen :).<br /> <br /> Voor de hardlopers die verder gevorderd zijn, al wedstrijden lopen of zich nog verder willen verdiepen in het hardlopen, is het zustertopic wellicht meer geschikt: [/i] http://forum.fok.nl/topic/1529138<br /> [b]Vorige delen:[/b]<br /> | [url=http://forum.fok.nl/topic/1443825]1[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1446262]2[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1451675]3[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1457093]4[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1461089]5[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1464998]6[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1474700]7[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1480498]8[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1489494]9[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1501022]10[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1520945]11[/url] | [url=http://forum.fok.nl/topic/1540281]12[/url]<br /> <br /> [img=500]http://www.loopcentrumcroes.nl/web_images/hardlopen.jpg[/img]<br /> <br /> [b]Diverse hardloopschema's:[/b]<br /> http://www.hardloopschema.nl/ <br /> http://www.prorun.nl/index.aspx?ChapterID=2349 <br /> http://www.myasics.nl/nl/about-us/start_myasics20.php <br /> http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm <br /> http://www.dehardloopwinkel.nl/index2.php?/page/loopschemas/ <br /> http://www.ullreys.com/robert/Podcasts/ <br /> [url=http://www.start-to-run.be/download/0-5_1.pdf]Schema Start to Run Serie 1 (0-5 km)[/url]<br /> [url=http://spreadsheets.google.com/ccc?key=tizp3YqZtinn4Mro3IvyRvQ]Google Sheet Start to Run Serie 2 (5-10 km)[/url] (werkt niet meer)<br /> <br /> [b]Tips voor beginnende hardlopers: [/b]<br /> http://www.looptijden.nl/hardlopen (algemene info hardlopen) <br /> http://www.runinfo.nl/tipsbeginners.htm (tips voor beginners) <br /> <br /> [b]Handige linkjes: [/b]<br /> http://www.afstandmeten.nl (bepaal je route en meet hoe ver je gelopen hebt)<br /> http://www.looptijden.nl/loopgroepen/53/fok!-running- (de Fok! hardloopgroep, om je tijden te posten)<br /> http://www.blessureaanwijzer.nl/hier_doet_het_pijn.htm (blessure aanwijzer) <br /> http://www.gmap-pedometer.com (om te meten hoeveel km je hebt gelopen) <br /> http://www.buienradar.nl (voor als je wel/niet in de regen wil lopen) <br /> http://www.hardloopmuziek.com (mp3 lessen, muziek voor tijdens hardlopen) <br /> <br /> [b]Hardloopwinkels: [/b]<br /> www.run2day.nl <br /> www.runnersworld.nl <br /> www.dehardloopwinkel.nl <br /> www.aartstigtersrunningshop.nl <br /> www.hardloopaanbiedingen.nl <br /> www.pkrun.nl <br /> <br /> [b]Hardloop applicaties voor op je telefoon:[/b]<br /> http://www.buddyrunner.com (voor Anroid)<br /> http://www.mapmyrun.com (voor iPhone)<br /> http://mytracks.appspot.com (voor Android)<br /> http://runkeeper.com (voor iPhone)<br /> http://www.worksmartlabs.com/cardiotrainer/ (voor Android)<br /> http://sportstracker.nokia.com/nts/main/index.do (Nokia Sportstracker)<br /> http://www.endomondo.com (Android, BlackBerry, iPhone, Java, Symbian en Windows Mobile)<br /> <br /> [img]http://etalk.sgu.edu/blogs/adityachhikara/files/2009/10/running.jpg[/img]<br /> <br /> *O* [b]Begonnen beginners:[/b] *O*<br /> ---------------------------<br /> [*]blomst || Evy 0-5<br /> [*]Brighteyes || Evy 0-5<br /> [*]Cinnamongirl || Evy 0-5<br /> [*]Crutch || Evy 0-5<br /> [*]Danseresje84 || Evy 0-5<br /> [*]DeLune || Evy 0-5<br /> [*]Dwab || Evy 0-5<br /> [*]Erwtje || Evy 0-5<br /> [*]Fallen || Evy 0-5<br /> [*]GenesiZ|| Evy 0-5<br /> [*]Gesloten || Evy 0-5<br /> [*]Herkauwer || Evy 0-5<br /> [*]Improved28 || Evy 0-5<br /> [*]keesjeislief || Evy 0-5<br /> [*]KingOfMars || Evy 0-5<br /> [*]lemonlime || Evy 0-5<br /> [*]Lolaatje || Evy 0-5<br /> [*]mazaru || Evy 0-5<br /> [*]MissMSX || Evy 0-5<br /> [*]Mr.Myst || Evy 0-5<br /> [*]nectarientje || Evy 0-5<br /> [*]PiperMaru || Evy 0-5<br /> [*]PiRANiA || Evy 0-5<br /> [*]progje || Evy 0-5<br /> [*]Rekkie || Evy 0-5<br /> [*]Ronnie_bravo || Evy 0-5<br /> [*]slacker_nl || Evy 0-5<br /> [*]sproetjes || Evy 0-5<br /> [*]vankampen || Evy 0-5<br /> [*]Ymke || Evy -0-5<br /> [*]Yuki || Evy 0-5<br /> [*]zacharias || Evy 0-5<br /> ---------------------------<br /> [*]_Calimero_ || Net klaar met Evy 0-5<br /> [*]Coelho || Net klaar met Evy 0-5<br /> [*]Flappekz || Net klaar met Evy 0-5<br /> [*]Gotc || Net klaar met Evy 0-5<br /> [*]Soempie || Net klaar met Evy 0-5<br /> [*]SolnaStockholm || Net klaar met Evy 0-5 <br /> ---------------------------<br /> [*]DaBuzzzzz || Evy 5-10<br /> [*]Joene || Evy 5-10<br /> [*]Vido || Evy 5-10<br /> [*]Neelix || Evy 5-10<br /> ---------------------------<br /> [*]De_Hertog || C25K<br /> [*]iBenshi || C25K<br /> [*]E.T. || C25K<br /> [*]kieskleurig || C25K<br /> ---------------------------<br /> [*]LieLie || Runinfo<br /> [*]PurePoisonPerfume || Hardloopschema.nl<br /> [*]Vuurvliegje88 || Hardloopwinkel.nl<br /> [*]Sheriam || probeert zo'n 9-10k bij te houden nu 't vroeg donker wordt! :P<br /> [*]Ach3r0n || 5-10 eigen schema<br /> [*]DarkElf || 5km - 4 mijl Atletiek Unie<br /> ---------------------------<br /> <br /> [img]http://wilkers.web-log.nl/photos/uncategorized/2008/04/06/hardlopen.jpg[/img]<br /> <br /> [sub]Deze OP vind je [url=http://wiki.fok.nl/index.php?title=OP/Hardlopenbeginners]hier[/url]. Je kan daar ook jezelf toevoegen aan de OP! Kan je het zelf niet? Vraag het iemand die in [url=http://wiki.fok.nl/index.php?title=OP/Hardlopenbeginners&amp;action=history]lijst[/url] staat![/sub]<br /> &lt;/pre&gt;</div> Slacker https://wiki.fok.nl/index.php?title=OP/Unix&diff=169790 OP/Unix 2010-11-05T18:41:55Z <p>Slacker: deel 30-32</p> <hr /> <div>Bij het openen van een nieuw topic plaatsen we voor [[Linux]] een standaard [[OP|openingspost]].<br /> <br /> Als titel gebruiken we altijd de volgende opstelling:<br /> &lt;pre&gt;<br /> [Linux/Unix] [/Gurus/helpen/newbies]$ ./deel XX<br /> &lt;/pre&gt;<br /> Vergeet het deel nummer niet aan te passen!<br /> <br /> De inhoud zelf is de volgende:<br /> &lt;pre&gt;<br /> [b]Vorige delen:[/b]<br /> [topic=532259]<br /> [topic=560450]<br /> [topic=595555]<br /> [topic=647590]<br /> [topic=706931]<br /> [topic=769936]<br /> [topic=804322]<br /> [topic=812225]<br /> [topic=816783]<br /> [topic=830176]<br /> [topic=858543]<br /> [topic=870010]<br /> [topic=903916]<br /> [topic=957897]<br /> [topic=971188]<br /> [topic=986878]<br /> [topic=1018332]<br /> [topic=1095376]<br /> [topic=1132531]<br /> [topic=1170324]<br /> [topic=1204058]<br /> [topic=1236185]<br /> [topic=1251716]<br /> [topic=1261525]<br /> [topic=1323849]<br /> [topic=1345494]<br /> [topic=1370181]<br /> [topic=1422469]<br /> [topic=1450474]<br /> [topic=1469189]<br /> [topic=1555381]<br /> <br /> [b]Voor je je vraag post:[/b]<br /> Lees eerst de [url=http://wiki.fok.nl/index.php/Faq_dig_unix]FAQ - Linux/BSD[/url] van Lucille door.<br /> <br /> [b]Wifi opzetten onder Linux[/b]<br /> Bekijk deze prachtige [url=http://wiki.fok.nl/index.php/Dig/linux/wireless]HOWTO[/url].<br /> <br /> [b]Enkele Bekende Distributies[/b]<br /> <br /> BSD/Unix<br /> <br /> [*][b][url=http://www.freebsd.org/] FreeBSD [/url][/b] [[url=http://www.freebsd.org/doc/en_US.ISO8859-1/books/handbook/mirrors.html] Download [/url]] [[url=http://www.freebsd.org/doc/en_US.ISO8859-1/books/handbook/index.html] Documentatie [/url]]<br /> [*][b][url=http://www.netbsd.org/] NetBSD [/url][/b] [[url=http://www.netbsd.org/Releases/] Download [/url]] [[url=http://www.netbsd.org/Documentation/]Documentatie [/url]]<br /> [*][b][url=http://wwws.sun.com/software/solaris/] SUN Solaris[/url][/b] [[url=http://wwws.sun.com/software/solaris/solaris-express/get.jsp] Download [/url]] <br /> [*] [b][url=http://www.pcbsd.org/]PC-BSD[/url][/b] [[url=http://www.pcbsd.org/content/view/106/11/]Download[/url]<br /> <br /> Linux<br /> <br /> [*][b][url=http://fedora.redhat.com/] Fedora [/url][/b] [[url=http://fedora.redhat.com/download/#download] Download [/url]] [[url=http://fedoraproject.org/wiki/DocsProject] Documentatie [/url]] <br /> [*][b][url=http://www.debian.org/] Debian[/url][/b] [[url=http://www.debian.org/distrib/] Download [/url]] [[url=http://www.debian.org/doc/] Documentatie [/url]] <br /> [*][b][url=http://www.gentoo.org/] Gentoo[/url][/b] [[url=http://www.gentoo.org/main/en/where.xml] Download [/url]] [[url=http://www.gentoo.org/doc/en/index.xml] Documentatie [/url]] <br /> [*][b][url=http://www1.mandrivalinux.com/] Mandriva[/url] [/b] [[url=http://www1.mandrivalinux.com/en/ftp.php3] Download [/url]] [[url=http://www.mandrivalinux.com/en/fdoc.php3] Documentatie [/url]] (voorheen Mandrake) <br /> [*][b][url=http://www.slackware.org/] Slackware [/url][/b] [[url=http://www.slackware.org/getslack/] Download [/url]] [[url=http://www.slackware.org/book/] Documentatie [/url]] <br /> [*][b][url=http://www.novell.com/linux/suse/] Suse Linux [/url][/b] [[url=http://www.suse.com/us/private/download/suse_linux/] Download [/url]] [[url=http://www.novell.com/documentation/suse92/index.html] Documentatie [/url]] <br /> [*][b][url=http://www.knoppix.com/] Knoppix [/url][/b] [[url=http://www.knopper.net/knoppix-mirrors/index-en.html] Download [/url]] [[url=http://www.knoppix.net/docs/] Documentatie [/url]] <br /> [*][b][url=http://www.ubuntulinux.org/] Ubuntu [/url][/b] [[url=http://www.ubuntulinux.org/download/] Download [/url]] [[url=http://www.ubuntulinux.org/support/documentation/helpcenter_view] Documentatie [/url]] <br /> [*][b][url=http://www.centos.org] CentOS [/url][/b] [[url=http://www.centos.org/modules/tinycontent/index.php?id=15] Download [/url]] [[url=http://www.centos.org/docs/5/] Documentatie (5.x) [/url]] <br /> [*][b][url=http://www.redhat.com/] RedHat [/url][/b] [[url=https://www.redhat.com/docs/] Documentatie [/url]] <br /> [*][b][url=http://www.centos.org] PCLinuxOS [/url][/b] [[url=http://www.pclinuxos.com/index.php?option=com_ionfiles&amp;Itemid=28] Download [/url]] <br /> [*][b][url=http://linuxmint.com/] Linux Mint [/url][/b] [[url=http://linuxmint.com/download.php] Download [/url]] [[url=http://linuxmint.com/wiki/index.php/Main_Page] Documentatie [/url]] <br /> [b]Gespecialiseerde Distributies[/b]<br /> [*][b][url=http://distrowatch.com/dwres.php?resource=firewalls] Linux and BSD-based Firewalls and Broadband Routers [/url][/b]<br /> [*][b][url=http://distrowatch.com/dwres.php?resource=cd] CD-based Linux Distributions (Live CDs) [/url][/b]<br /> <br /> [b][url=http://www.distrowatch.com/] Meer distributies... [/url][/b]<br /> <br /> [b][url=http://tldp.org/]The Linux Documentation Project[/url][/b]<br /> <br /> [b][url=http://wiki.fok.nl/index.php/Categorie:Linux]Er is ook een Fok!Wiki pagina voor Linux![/url][/b]<br /> <br /> [b][url=http://www.zegeniestudios.net/ldc/]Test *HIER* welke Linux distributie bij je past![/url][/b]<br /> <br /> Game on!<br /> <br /> [sub][url=http://wiki.fok.nl/index.php/OP/Unix]Deze OP.[/url][/sub]<br /> <br /> <br /> &lt;/pre&gt;</div> Slacker https://wiki.fok.nl/index.php?title=LIF/hardlopen_beginners_OP&diff=169706 LIF/hardlopen beginners OP 2010-11-01T20:24:17Z <p>Slacker: </p> <hr /> <div>[b]Welkom bij hardlopen voor beginners![/b] <br /> [img]http://gezondheidsnet.rnews.be/upload/bewegen/hardlopen/hardlopen_365x243.jpg[/img]<br /> <br /> [b]Diverse hardloopschema's:[/b]<br /> http://www.hardloopschema.nl/<br /> http://www.prorun.nl/index.aspx?ChapterID=2349<br /> http://www.myasics.nl/nl/about-us/start_myasics20.php<br /> http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm<br /> http://www.dehardloopwinkel.nl/index2.php?/page/loopschemas/<br /> <br /> [s][sub]voor de mp3 van Evy 0-5, PM GotC [/sub][/s]<br /> <br /> [img]http://www.autgoing.nl/app/images/act/hardlopen.jpg[/img]<br /> <br /> [b]Handige linkjes:[/b]<br /> http://motiontraxx.com/ (leuke muziek om op te lopen)<br /> http://www.gmap-pedometer.com (om te meten hoeveel km je hebt gelopen)<br /> http://www.buienradar.nl/ (voor als je wel/niet in de regen wil lopen)<br /> http://www.looptijden.nl/hardlopen (algemene info hardlopen)<br /> http://www.runinfo.nl/tipsbeginners.htm (tips voor beginners)<br /> http://www.sochicken.nl/lichaam/starten_met_hardlopen_12_beginners_tips.html (nog meer tips voor beginners)<br /> http://www.keep-running.be/ (Start to run podcasts)<br /> <br /> [img]http://www.ikatun.org/evacuateboston/images/running1.jpg[/img]<br /> <br /> Begonnen beginners:<br /> Bob.<br /> Crutch (Evy 0 tot 5 km)<br /> DaBuzzzzz (Evy 5-10 km)<br /> DaMook<br /> Daywalk3r <br /> de_nachtwacht<br /> don-diablo (Nike + iPod)<br /> emss <br /> FalleNk810i <br /> Flappekz (Evy 0-5 km)<br /> GotC (Evy 0-5 km)<br /> hp38guser<br /> Irien <br /> Joene<br /> KingOfMars <br /> Krullehoofd<br /> Lastpost<br /> LieLie (beginnersschema RunInfo)<br /> Mini_rulez<br /> MisterO<br /> Mr.Myst (Evy 0-5 km)<br /> NiGeLaToR (RunKeeper)<br /> peejdorie (RunKeeper)<br /> PiperMaru<br /> PurePoisonPerfume Schema (0-20 minuten, week 1)<br /> R8<br /> Ronnie_bravo (Evy 0-5km)<br /> Sheriam <br /> shinydiscoball (Evy)<br /> StephenP<br /> Sulley02 (runinfo schema)<br /> slacker_nl (Evy 0-5km)<br /> The_Hives <br /> Twizu<br /> TyVole<br /> Vuurvliegje88<br /> wormtrein<br /> <br /> [img]http://www.shoeguide.co.uk/media/main/woman_running_landscape.jpg[/img]<br /> <br /> En hier weer verder<br /> <br /> [sub]Deze OP vind je [url=http://wiki.fok.nl/index.php?title=LIF/hardlopen_beginners_OP&amp;action=edit]hier[/url][/sub]</div> Slacker https://wiki.fok.nl/index.php?title=OP/Unix&diff=163865 OP/Unix 2010-01-07T10:11:34Z <p>Slacker: pc-bsd toegevoegd</p> <hr /> <div>Bij het openen van een nieuw topic plaatsen we voor [[Linux]] een standaard [[OP|openingspost]].<br /> <br /> Als titel gebruiken we altijd de volgende opstelling:<br /> &lt;pre&gt;<br /> [Linux/Unix] [/Gurus/helpen/newbies]$ ./deel XX<br /> &lt;/pre&gt;<br /> Vergeet het deel nummer niet aan te passen!<br /> <br /> De inhoud zelf is de volgende:<br /> &lt;pre&gt;<br /> [b]Vorige delen:[/b]<br /> [topic=532259]<br /> [topic=560450]<br /> [topic=595555]<br /> [topic=647590]<br /> [topic=706931]<br /> [topic=769936]<br /> [topic=804322]<br /> [topic=812225]<br /> [topic=816783]<br /> [topic=830176]<br /> [topic=858543]<br /> [topic=870010]<br /> [topic=903916]<br /> [topic=957897]<br /> [topic=971188]<br /> [topic=986878]<br /> [topic=1018332]<br /> [topic=1095376]<br /> [topic=1132531]<br /> [topic=1170324]<br /> [topic=1204058]<br /> [topic=1236185]<br /> [topic=1251716]<br /> [topic=1261525]<br /> [topic=1323849]<br /> [topic=1345494]<br /> [topic=1370181]<br /> <br /> [b]Voor je je vraag post:[/b]<br /> Lees eerst de [url=http://wiki.fok.nl/index.php/Faq_dig_unix]FAQ - Linux/BSD[/url] van Lucille door.<br /> <br /> [b]Wifi opzetten onder Linux[/b]<br /> Bekijk deze prachtige [url=http://wiki.fok.nl/index.php/Dig/linux/wireless]HOWTO[/url].<br /> <br /> [b]Enkele Bekende Distributies[/b]<br /> <br /> BSD/Unix<br /> <br /> [*][b][url=http://www.freebsd.org/] FreeBSD [/url][/b] [[url=http://www.freebsd.org/doc/en_US.ISO8859-1/books/handbook/mirrors.html] Download [/url]] [[url=http://www.freebsd.org/doc/en_US.ISO8859-1/books/handbook/index.html] Documentatie [/url]]<br /> [*][b][url=http://www.netbsd.org/] NetBSD [/url][/b] [[url=http://www.netbsd.org/Releases/] Download [/url]] [[url=http://www.netbsd.org/Documentation/]Documentatie [/url]]<br /> [*][b][url=http://wwws.sun.com/software/solaris/] SUN Solaris[/url][/b] [[url=http://wwws.sun.com/software/solaris/solaris-express/get.jsp] Download [/url]] <br /> [*] [b][url=http://www.pcbsd.org/]PC-BSD[/url][/b] [[url=http://www.pcbsd.org/content/view/106/11/]Download[/url]<br /> <br /> Linux<br /> <br /> [*][b][url=http://fedora.redhat.com/] Fedora [/url][/b] [[url=http://fedora.redhat.com/download/#download] Download [/url]] [[url=http://fedoraproject.org/wiki/DocsProject] Documentatie [/url]] <br /> [*][b][url=http://www.debian.org/] Debian[/url][/b] [[url=http://www.debian.org/distrib/] Download [/url]] [[url=http://www.debian.org/doc/] Documentatie [/url]] <br /> [*][b][url=http://www.gentoo.org/] Gentoo[/url][/b] [[url=http://www.gentoo.org/main/en/where.xml] Download [/url]] [[url=http://www.gentoo.org/doc/en/index.xml] Documentatie [/url]] <br /> [*][b][url=http://www1.mandrivalinux.com/] Mandriva[/url] [/b] [[url=http://www1.mandrivalinux.com/en/ftp.php3] Download [/url]] [[url=http://www.mandrivalinux.com/en/fdoc.php3] Documentatie [/url]] (voorheen Mandrake) <br /> [*][b][url=http://www.slackware.org/] Slackware [/url][/b] [[url=http://www.slackware.org/getslack/] Download [/url]] [[url=http://www.slackware.org/book/] Documentatie [/url]] <br /> [*][b][url=http://www.novell.com/linux/suse/] Suse Linux [/url][/b] [[url=http://www.suse.com/us/private/download/suse_linux/] Download [/url]] [[url=http://www.novell.com/documentation/suse92/index.html] Documentatie [/url]] <br /> [*][b][url=http://www.knoppix.com/] Knoppix [/url][/b] [[url=http://www.knopper.net/knoppix-mirrors/index-en.html] Download [/url]] [[url=http://www.knoppix.net/docs/] Documentatie [/url]] <br /> [*][b][url=http://www.ubuntulinux.org/] Ubuntu [/url][/b] [[url=http://www.ubuntulinux.org/download/] Download [/url]] [[url=http://www.ubuntulinux.org/support/documentation/helpcenter_view] Documentatie [/url]] <br /> [*][b][url=http://www.centos.org] CentOS [/url][/b] [[url=http://www.centos.org/modules/tinycontent/index.php?id=15] Download [/url]] [[url=http://www.centos.org/docs/5/] Documentatie (5.x) [/url]] <br /> [*][b][url=http://www.redhat.com/] RedHat [/url][/b] [[url=https://www.redhat.com/docs/] Documentatie [/url]] <br /> [*][b][url=http://www.centos.org] PCLinuxOS [/url][/b] [[url=http://www.pclinuxos.com/index.php?option=com_ionfiles&amp;Itemid=28] Download [/url]] <br /> [*][b][url=http://linuxmint.com/] Linux Mint [/url][/b] [[url=http://linuxmint.com/download.php] Download [/url]] [[url=http://linuxmint.com/wiki/index.php/Main_Page] Documentatie [/url]] <br /> [b]Gespecialiseerde Distributies[/b]<br /> [*][b][url=http://distrowatch.com/dwres.php?resource=firewalls] Linux and BSD-based Firewalls and Broadband Routers [/url][/b]<br /> [*][b][url=http://distrowatch.com/dwres.php?resource=cd] CD-based Linux Distributions (Live CDs) [/url][/b]<br /> <br /> [b][url=http://www.distrowatch.com/] Meer distributies... [/url][/b]<br /> <br /> [b][url=http://tldp.org/]The Linux Documentation Project[/url][/b]<br /> <br /> [b][url=http://wiki.fok.nl/index.php/Categorie:Linux]Er is ook een Fok!Wiki pagina voor Linux![/url][/b]<br /> <br /> [b][url=http://www.zegeniestudios.net/ldc/]Test *HIER* welke Linux distributie bij je past![/url][/b]<br /> <br /> Game on!<br /> <br /> [sub][url=http://wiki.fok.nl/index.php/OP/Unix]Deze OP.[/url][/sub]<br /> <br /> <br /> &lt;/pre&gt;</div> Slacker https://wiki.fok.nl/index.php?title=IRC&diff=163618 IRC 2009-12-29T00:44:55Z <p>Slacker: </p> <hr /> <div>==Wat is IRC?==<br /> <br /> IRC ''(Internet Relay Chat)'' is een systeem waar mensen van over de gehele wereld elkaar ontmoeten en met elkaar praten over duizenden onderwerpen, meestal op kanalen (kleine groepen mensen, vaak met een bepaald onderwerp van gesprek) of in prive gesprek (/msg). <br /> <br /> IRC heeft, sinds zijn start in Finland in 1988, een enorme groei gekend.<br /> Tegenwoordig wordt IRC vooral gebruikt om te chatten of om warez te downloaden.<br /> <br /> ==Hoe werkt IRC?==<br /> <br /> Elk netwerk bestaat uit meerdere servers die met elkaar in verbinding staan. Gebruikers verbinden met deze servers door middel van een IRC programma zoals mIRC<br /> Je hoeft niet op de zelfde server als iemand anders te zijn ingelogd om met elkaar te kunnen praten, zolang je maar op het zelfde netwerk bent ingelogd.<br /> De verschillende servers binnen een netwerk hebben allemaal de zelfde kanalen, gebruikers, en botten.<br /> Als de servers van een netwerk ineens ophouden informatie en text met elkaar uit te wisselen is er sprake van een netsplit. Helaas kan dat niet altijd voorkomen worden.<br /> <br /> ==IRC programma's==<br /> <br /> Een goed IRC programma voor Macintosh is ircle. Je kunt het ophalen op de ircle Home Page.<br /> <br /> Voor Windows is de beste (ofwel meestgebruikte) keus op dit moment mIRC. Je kunt het ophalen op de website van [http://www.mirc.com mIRC]. Daarnaast gebruikt men ook vaak [http://www.borgirc.net/ BorgIRC] of [http://www.trillian.cc Trillian].<br /> <br /> Voor Linux heb je de keuze uit [http://www.xchat.org xchat], [[irissi]] of [http://bitchx.org BitchX].<br /> <br /> <br /> ==Netwerken en kanalen==<br /> <br /> Het Fok/Tweakers IRC netwerk bestaat uit een aantal servers.<br /> De belangrijkste server wordt gehost door [http://www.tweakers.net Tweakers.net] en is te bereiken op [irc://irc.tweakers.net:6667 irc.tweakers.net].<br /> <br /> Het offici�le kanaal van Fok! is #fok. Dit is ook het enige kanaal waar de FOK!crew iets mee te maken heeft. Alle andere kanalen zijn eigendom van users, en problemen dien je dus onderling op te lossen.<br /> <br /> <br /> <br /> ==Simpele regeltjes==<br /> <br /> Iemand met een @ voor zijn naam is een kanaal operator, of kortweg op. Ops hebben als taak om discussies in het kanaal in goede banen te leiden. <br /> Luister goed naar hem of haar of je krijgt billenkoek!<br /> <br /> Naast kanaal operators heb je ook irc operators. Zij zijn verantwoordelijk voor het beheer van de IRC servers. Je kunt hun beter te vriend houden, want hun billenkoek smaakt niet naar meer :)<br /> <br /> <br /> <br /> ==Basis commando's==<br /> <br /> ;/help:Toont alle beschikbare commando's op de huidige server. Wordt niet door alle servers ondersteund.<br /> ;/help commando:Biedt hulp voor een bepaald commando. Wordt niet door alle servers ondersteund.<br /> ;/hop:Verlaat het kanaal en kom meteen weer terug. Wordt niet door alle servers ondersteund.<br /> ;/join #kanaal:Neemt deel aan een #kanaal. Wanneer het kanaal nog niet bestaat zal het aangemaakt worden en word je de kanaal operator van dit kanaal tenzij dit een geregistreerd kanaal is.<br /> ;/part:Verlaat het huidige kanaal en sluit het bijbehorende kanaaltabblad.<br /> ;/part #kanaal:Verlaat een bepaald #kanaal en sluit het bijbehorende kanaaltabblad. Gelijkwaardig aan /leave.<br /> ;/me bericht:Verzendt het bericht naar het kanaal, voorafgegaan door je bijnaam. Wanneer je bijnaam bijvoorbeeld Tux is, zal het commando /me maakt een kopje thee. als volgt in beeld komen: Tux maakt een kopje thee. Tenzij je een filter hebt aangemaakt voor zulke berichten kun je - en alle andere aanwezigen in het kanaal - dit bericht zien. Dit soort berichten worden doorgaans gebruikt om een emotie uit te drukken of om te laten merken waar je ondertussen allemaal mee bezig bent. Wanneer je jouw computer even verlaat, maak dan gebruik van het commando /away.<br /> ;/away bericht:Wanneer iemand jou een priv�bericht verzendt of je uitnodigt voor een kanaal zullen ze een bericht krijgen waarin staat dat je nu even niet achter de computer zit.<br /> ;/away:Maakt het commando /away bericht ongedaan.<br /> ;/query bijnaam:Maakt een nieuw tabblad aan met de bijnaam van de gebruiker voor een priv�gesprek. Dit heet officieel een aanvraag. Alles wat hier geschreven wordt is alleen voor jou en je gesprekspartner zichtbaar.<br /> ;/msg bijnaam bericht:Verzendt het bericht naar de opgegeven bijnaam. Alleen de gebruiker met die bijnaam zal het bericht kunnen zien. Gebruik /query voor langere priv�gesprekken.<br /> ;/invite bijnaam:Nodigt de gebruiker met een bepaalde bijnaam uit om aan een kanaal deel te nemen. Dit is vooral wanneer gebruikers alleen op uitnodiging in een kanaal kunnen komen.<br /> <br /> <br /> ==Nickserv==<br /> Stel je hebt een leuke nick name op irc en je wilt niet dat iemand anders die gaat gebruiken. Dan kun je proberen om altijd ingelogd te blijven. Een andere mogelijkheid is om je naam te registeren bij de nickserv [[ircbot|bot]]. Je registreert je nick eenmalig bij deze service en iedere keer dat je inlogt identificeer je je bij de bot. Een service als nickserv is specifiek voor het type IRC server waar Fok! gebruikt van maakt.<br /> <br /> Communicatie met de nickserv gebeurt via '''/msg nickserv'''. Hulp krijg je door '''/msg nickserv help''' of '''/msg nickserv help commando''' voor hulp over een commando.<br /> <br /> In dit voorbeeld is te zien hoe de gebruiker wiki zich laat registeren.<br /> {|{{prettytable}} width=&quot;100%&quot;<br /> | &gt; /nick wiki<br /> |-<br /> | &gt; /msg nickserv register password<br /> |-<br /> | [23:05] -&gt; *nickserv* register password<br /> |-<br /> | [23:05] -NickServ- Nickname wiki registered under your account: devzero@*.sta.sprint-hsd.net<br /> |-<br /> | [23:05] -NickServ- Your password is password - remember this for later use.<br /> |-<br /> | [23:05] -NickServ- Next Database Update: 4 Minutes, 36 seconds<br /> |}<br /> De nickname wiki is nu geregistreerd. Alleen kan iemand ander nog steeds inloggen als wiki en dus voeren we het volgende uit<br /> {|{{prettytable}} width=&quot;100%&quot;<br /> | &gt; /msg nickserv set enforce on<br /> |-<br /> | [23:08] -NickServ- Nick Enforcement is now ON.<br /> |-<br /> | [23:08] -NickServ- Next Database Update: 1 Minutes, 47 seconds<br /> |-<br /> | &gt; /msg nickserv set secure on<br /> |-<br /> | [23:09] - NickServ- Secure opton is now ON.<br /> |}<br /> Dit houdt in dat als iemand de nick wiki aanneemt, hij zich binnen een minuut moet identificeren met het password, anders zal zijn nick veranderd worden in GuestXXXX.<br /> <br /> Om te identenficeren verstuur je het volgende naar nickserver<br /> {|{{prettytable}} width=&quot;100%&quot;<br /> | &gt; /msg nickserv identify password<br /> |-<br /> | [23:11] -NickServ- Password accepted for wiki - you are now recognized <br /> |}<br /> Het makkelijkst is om dit te laten doen door je IRC client als je verbinding maakt met de server. In mIRC is dit bijvoorbeeld te doen via de script editor (tools-&gt;script editor) en de regels<br /> {|{{prettytable}} width=&quot;100%&quot;<br /> |on *:CONNECT:{<br /> |-<br /> | |/nick wiki<br /> |-<br /> | |/nickserv identify password<br /> | |/ns id password<br /> |-<br /> | |/join #dig<br /> | |/j #dig<br /> |-<br /> |&lt;nowiki&gt;}&lt;/nowiki&gt;<br /> |}<br /> <br /> Naast het beschermen van je nickname is registeren ook vereist als je gebruik wilt maken van diensten van de channnel server, [[#Chanserv|chanserv]].<br /> <br /> ==Chanserv==<br /> <br /> Naast het registreren van een nick name is het ook mogelijk om een kanaal te registeren. Registeren van een kanaal heeft een aantal voordelen, bijvoorbeeld dat je altijd automatisch operator rechten krijgt als je het kanaal joint en dat je een aantal mensen kunt aanwijzen die operator rechten krijgen zonder dat je aanwezig hoeft te zijn. Al deze taken worden uitgevoerd door de channel service, '''chanserv'''. <br /> Om gebruiik te maken van de '''chanserv''' dient je nick geregistreerd te zijn bij de [[#nickserv|nick service]]. Net als bij nickserv kun je help krijgen door '''/msg chanserv help''' of '''/msg chanserv help commando'''. <br /> <br /> Een kanaal aanmaken en registeren (waar jij de founder van wordt)<br /> {|{{prettytable}} width=&quot;100%&quot;<br /> | &gt; /join #wiki<br /> |-<br /> | &gt; /msg chanserv register #wiki password Het Fok! Wiki kanaal<br /> |-<br /> | [20:23] -ChanServ- Channel #wiki registered under your nickname: wiki<br /> |-<br /> | [20:23] -ChanServ- Your channel password is password - remember it for later use.<br /> |-<br /> | [20:23] -ChanServ- By Default, #wiki is now set to +n<br /> |}<br /> <br /> Een van de dingen die chanserv kan doen, is het bijhouden van een lijst van gebruikers met operator rechten voor jouw kanaal. Als een user van deze '''a'''uto '''op'''erator ('''AOP''') lijst het kanaal joint (en zijn/haar nick is geregistreerd) dan zal de chanserv deze gebruiker operator rechten geven. Iemand toevoegen aan de lijst gaat met '''/msg chanserv aop #wiki add devzero'''. Andere opties zijn '''list''' en '''del''', voor help doe '''/msg chanserv help aop'''. <br /> <br /> Het is mogelijk om een hoop opties te zetten voor jouw kanaal. Een complete lijst kun opvragen met '''/msg chanserv help'''. Een aantal belangrijke opties zijn<br /> * '''password''' - zet het founder password <br /> * '''topic''' - zet het topic van het kanaal via de chanserv<br /> * '''opguard''' - als deze optie aan is, kunnen gebruikers alleen operator rechten krijgen als de chanserv deze geeft, dus alleen de mensen op de '''aop''' lijst en de founder (in princiepe ben jij dat). Als een operator op het kanaal operator rechten aan een andere gebruiker geeft, dan zal chanserv deze direct weer afnemen.<br /> <br /> [[Category:Afkortingen]]<br /> [[categorie:DIG]]<br /> [[Category:Fok!Woordenboek]]<br /> [[Categorie:Fok]]<br /> [[Categorie:FAQ]]</div> Slacker https://wiki.fok.nl/index.php?title=DIG/FAQ/Unix&diff=163616 DIG/FAQ/Unix 2009-12-29T00:42:52Z <p>Slacker: Faq dig unix hernoemd naar DIG/FAQ/Unix</p> <hr /> <div>= Linux/BSD/Unix = <br /> <br /> Voor de Fok!ker met ballen is Windows natuurlijk ver beneden niveau, daarom heeft de wereld ons verblijd met de Linux, BSD (incl. OSX) en Solaris. Hier dus een uitleg over de wereld van deze OS'en voor de mensen die alleen maar Windows kennen.<br /> <br /> == Linux ==<br /> <br /> Linux begint zo langzamerhand bruikbaar te worden voor de gemiddelde computergebruiker. Veel mensen schijnen tegenwoordig een '' dual boot '' te draaien (twee OS-en op ��n systeem). Voor de desktop-gebruiker zijn distributies als [http://www.ubuntu.com Ubuntu], [http://www.redhat.com/ Redhat], [http://www.mandrake-linux.com/ Mandrake] en [http://www.suse.com/ Suse] absolute aanraders. Deze zijn voor enkele tientjes te kopen bij computerzaken of zijn gratis van internet te downloaden (op hun eigen websites of op [http://www.linuxiso.org http://www.linuxiso.org]). Voor de mensen zonder snelle internetverbinding is [http://www.tienpiek.net http://www.tienpiek.net] ook een optie. De wat meer-durvende linux-ers kunnen ook [http://www.slackware.com/ Slackware] of [http://www.debian.org/ Debian] proberen.<br /> <br /> == Ik wil BSD! ==<br /> <br /> Doen! :D Je kan als &quot;ervaren&quot; gebruiker voor freeBSD of openBSD gaan, [http://www.openbsd.org/ OpenBSD] is bekend om haar hoge veiligheidsgehalte en [http://www.freebsd.org/ FreeBSD] om de grote hoeveelheid (linux)software die eronder draait. [http://www.netbsd.org/ NetBSD] wordt minder gebruikt maar behoort ook in het rijtje, het staat bekend om de grote hoeveelheid platforms waaronder het draait. Ze werken in vele opzichten hetzelfde als Linux.<br /> Te downloaden van hun eigen sites en ook te bestellen via www.tienpiek.net of www.buynetbsd.tk.<br /> <br /> == Hoe werkt dat? ==<br /> <br /> Nou, da's heel moeilijk, je stopt de CD in je CD-speler, reboot de computer (zorg wel dat er ongepartitioneerde harde schijfruimte vrij is voor linux), wacht todat de installatie start, druk op een aantal knopjes en je bent klaar. In sommige gevallen zal linux niet al je hardware ontdekken of zal er iets fout gaan waardoor bijvoorbeeld na de installatie de grafische interface niet start. In dat soort gevallen kun je altijd een topic hier plaatsen ;) De BSD installatie is iets ingewikkelder maar als je daaraan begonnen bent weet je vast wel wat je moet doen ;)<br /> <br /> == KDE of Gnome ==<br /> <br /> Die discussie is onmogelijk :P Het is persoonlijke voorkeur. De wat meer ervaren linux-gebruikers prefereren Gnome omdat dat in de opensource gedachte is geprogrammeerd en &quot;newbies&quot; schijnen KDE vaak wat mooier te vinden. Het is puur een persoonlijke keuze, probeer ze allebei eens uit ('t is allebei gratis ;)).<br /> <br /> Hier zijn overigens al vele flamewars over uitgevochten :P<br /> <br /> == Zelf programma's installeren ==<br /> <br /> Tijdens de installatie kun je al programma's installeren maar misschien wil je naderhand nog wat toevoegen. In debian kan dit met &quot;apt-get install programmanaam&quot;, in Suse/Mandrake/Redhat kan dit met Red Carpet (zie [http://www.ximian.com http://www.ximian.com]). Je kan ook handmatig .deb of .rpm packages downloaden van internet en die installeren (&quot;rpm -i package.i386.rpm&quot; of &quot;dpkg -i package_i386.deb&quot;). Van source compileren kan ook, download daarvoor de source RPM of de tarball. Source RPM: &quot;rpm --rebuild package.src.rpm&quot;, Tarball: &quot;tar -zxf package.tar.gz&quot; of &quot;tar -xIf package.tar.bz2&quot;, dan naar de nieuw gecre�erde directory gaan en daar &quot;./configure; make; make install&quot; intypen. Klaar :D<br /> <br /> == Welke programma's moet ik hebben? ==<br /> <br /> * Desktop: [http://www.kde.org KDE], [http://www.gnome.org Gnome] (de echte idioten gebruiken [http://www.windowmaker.org/ windowmaker] of [http://blackbox.alug.org blackbox] &gt;:))<br /> * Internet: [http://www.mozilla.org Mozilla], [http://www.kde.org/konqueror/ Konqueror], [http://galeon.sourceforge.net Galeon]<br /> * E-mail: [http://www.ximian.com/evolution Evolution], [http://kmail.kde.org/ KMail], [http://www.balsa.net Balsa]<br /> * Muziek: [http://www.xmms.org XMMS]<br /> * Video: [http://divx.euro.ru avifile], [http://www.lokigames.com/development/smpeg.php3 gtv], [http://www.mplayerhq.hu mplayer], [http://xine.sourceforge.net/ xine]<br /> * ICQ: [http://www.licq.org LICQ], [http://gnomeicu.sourceforge.net/ GnomeICU]<br /> * MSN: [http://www.everybuddy.com/ everybuddy], [http://gabber.sourceforge.net/ Gabber]<br /> * Office: [http://www.openoffice.org Openoffice], [http://www.sun.com/staroffice/ StarOffice], [http://koffice.kde.org/ KOffice], [http://www.gnome.org/gnome-office/ Gnome Office]<br /> * Tekenen: [http://www.blender.nl Blender], [http://www.gimp.org The GIMP]<br /> <br /> Zie [http://www.freshmeat.net/ http://www.freshmeat.net/] voor een onuitputbare lijst van linux-software. Op [http://www.rpmfind.net/ http://www.rpmfind.net/], [http://packages.debian.org/ http://packages.debian.org/], [http://packages.ubuntu.com/ http://packages.ubuntu.com/] en [http://www.tuxfinder.org/ http://www.tuxfinder.org/] kun je RPMs en .deb-packages voor al deze software vinden :)<br /> <br /> == Linux als router/gateway ==<br /> Uiteraard kunnen Redhat/Mandrake/Suse ook als router dienen maar toch prefereren sommige mensen voor dit doel Debian of Slackware omdat deze ook op lichtere machines draaien (de oude 386/486 op zolder, bijvoorbeeld). Lees hiervoor de IP-Masquerading HOWTO op [http://www.linuxdocs.org/ http://www.linuxdocs.org/] - het is sowieso een goed idee om hier naar docs te zoeken voor dingen die je met je server wilt doen.<br /> Andere opties zijn [http://www.http://www.freesco.info/ FreeSCO], [http://www.coyotelinux.com/ Coyote Linux] of [http://www.zelow.no/floppyfw/ FloppyFW], allen een (1)-diskette harde-schijf-loze OS-jes die van je 386 een prachtige gateway maken.<br /> <br /> == Wauw, ik wil meer weten ==<br /> Lees. [http://www.linuxdocs.org http://www.linuxdocs.org] is een goed begin. Het komt neer op veel lezen voordat je linux van de onderkant begrijpt, maar voor een desktopmachine is dat tegenwoordig nauwelijks meer nodig, die werken out-of-the-box en zijn zonder veel unix-kennis ook goed bruikbaar :)<br /> Nog meer info (met dank aan TimberWolf): [http://doc.nl.linux.org/ http://doc.nl.linux.org/]<br /> <br /> Zie ook <br /> * [[Linux]]<br /> <br /> [[categorie:DIG]]<br /> [[categorie:FAQ]]<br /> [[categorie:Unix]]<br /> [[categorie:Linux]]<br /> [[categorie:BSD]]</div> Slacker https://wiki.fok.nl/index.php?title=Faq_dig_unix&diff=163617 Faq dig unix 2009-12-29T00:42:52Z <p>Slacker: Faq dig unix hernoemd naar DIG/FAQ/Unix</p> <hr /> <div>#REDIRECT [[DIG/FAQ/Unix]]</div> Slacker https://wiki.fok.nl/index.php?title=Gebruiker:Slacker&diff=163613 Gebruiker:Slacker 2009-12-29T00:35:13Z <p>Slacker: </p> <hr /> <div>Contact:<br /> * slacker_nl @ forum<br /> * slacker @ irc.tweakers.net #dig<br /> <br /> Contact reasons:<br /> * Owner of digiweed<br /> * Anything else</div> Slacker https://wiki.fok.nl/index.php?title=Gebruiker:Slacker&diff=163612 Gebruiker:Slacker 2009-12-29T00:34:26Z <p>Slacker: Nieuwe pagina: slacker_nl @ forum slacker @ irc.tweakers.net #dig Owner of digiweed.</p> <hr /> <div>slacker_nl @ forum<br /> slacker @ irc.tweakers.net #dig<br /> <br /> Owner of digiweed.</div> Slacker https://wiki.fok.nl/index.php?title=Sjabloon:LinuxDistributies&diff=163611 Sjabloon:LinuxDistributies 2009-12-29T00:32:43Z <p>Slacker: Werd ook gebruikt in ander document</p> <hr /> <div>== Distributies ==<br /> Enkele bekende distributies zijn:<br /> <br /> * [[Arch Linux]]<br /> * [[Damn Small Linux]]<br /> * [[Debian]]<br /> * [[Fedora Core]]<br /> * [[Gentoo]]<br /> * [[Knoppix]]<br /> * [[LFS|Linux From Scratch]]<br /> * [[Mandriva]] (voorheen [[Mandrakelinux]])<br /> * [[Red Hat]]<br /> * [[Slackware]]<br /> * [[SuSE]]<br /> * [[Ubuntu]]</div> Slacker https://wiki.fok.nl/index.php?title=Distributies&diff=163610 Distributies 2009-12-29T00:28:43Z <p>Slacker: </p> <hr /> <div>Een distributie is de [[kernel]], vergezeld door een verzameling software.<br /> De grootte van deze verzameling software is geheel afhankelijk van de distributeur. Sommige distributies bestaan uit niet meer dan de absolute noodzakelijkheden, andere leveren een volledig geinstalleerde pc af.<br /> <br /> Het gebruik van Linux begint met het kiezen van een geschikte distributie. Zorg ervoor dat je weet wat je met je computer wilt doen en stem de keuze van de distributie daarop af.<br /> <br /> [[Microsoft]] [[Windows]] is in principe ook een distributie: Het bevat een kernel, tools en andere software. Maar over het algemeen spreekt men bij distributies over [[Linux|GNU/Linux]] en/of [[Unix]].<br /> <br /> <br /> {{Sjabloon:UnixDistributies}}<br /> <br /> [[Categorie:Besturingssystemen]]</div> Slacker https://wiki.fok.nl/index.php?title=Sjabloon:UnixDistributies&diff=163608 Sjabloon:UnixDistributies 2009-12-29T00:28:11Z <p>Slacker: Sjabloon:LinuxDistributies hernoemd naar Sjabloon:UnixDistributies: Linux is Unix en Unix omvat ook andere, BSD, Solaris, HP-UX, etc.</p> <hr /> <div>== Distributies ==<br /> Enkele bekende distributies zijn:<br /> <br /> * [[Arch Linux]]<br /> * [[Damn Small Linux]]<br /> * [[Debian]]<br /> * [[Fedora Core]]<br /> * [[FreeBSD]]<br /> * [[Gentoo]]<br /> * [[Knoppix]]<br /> * [[LFS|Linux From Scratch]]<br /> * [[Mandriva]] (voorheen [[Mandrakelinux]])<br /> * [[NetBSD]]<br /> * [[OpenBSD]]<br /> * [[OpenSolaris]]<br /> * [[Red Hat]]<br /> * [[Slackware]]<br /> * [[Solaris]]<br /> * [[SuSE]]<br /> * [[Ubuntu]]</div> Slacker https://wiki.fok.nl/index.php?title=Sjabloon:LinuxDistributies&diff=163609 Sjabloon:LinuxDistributies 2009-12-29T00:28:11Z <p>Slacker: Sjabloon:LinuxDistributies hernoemd naar Sjabloon:UnixDistributies: Linux is Unix en Unix omvat ook andere, BSD, Solaris, HP-UX, etc.</p> <hr /> <div>#REDIRECT [[Sjabloon:UnixDistributies]]</div> Slacker https://wiki.fok.nl/index.php?title=Sjabloon:UnixDistributies&diff=163607 Sjabloon:UnixDistributies 2009-12-29T00:27:02Z <p>Slacker: /* Distributies */</p> <hr /> <div>== Distributies ==<br /> Enkele bekende distributies zijn:<br /> <br /> * [[Arch Linux]]<br /> * [[Damn Small Linux]]<br /> * [[Debian]]<br /> * [[Fedora Core]]<br /> * [[FreeBSD]]<br /> * [[Gentoo]]<br /> * [[Knoppix]]<br /> * [[LFS|Linux From Scratch]]<br /> * [[Mandriva]] (voorheen [[Mandrakelinux]])<br /> * [[NetBSD]]<br /> * [[OpenBSD]]<br /> * [[OpenSolaris]]<br /> * [[Red Hat]]<br /> * [[Slackware]]<br /> * [[Solaris]]<br /> * [[SuSE]]<br /> * [[Ubuntu]]</div> Slacker https://wiki.fok.nl/index.php?title=Sjabloon:UnixDistributies&diff=163606 Sjabloon:UnixDistributies 2009-12-29T00:26:09Z <p>Slacker: /* Distributies */</p> <hr /> <div>== Distributies ==<br /> Enkele bekende distributies zijn:<br /> <br /> * [[Arch Linux]]<br /> * [[Damn Small Linux]]<br /> * [[Debian]]<br /> * [[Fedora Core]]<br /> * [[FreeBSD]]<br /> * [[Gentoo]]<br /> * [[Knoppix]]<br /> * [[LFS|Linux From Scratch]]<br /> * [[Mandriva]] (voorheen [[Mandrakelinux]])<br /> * [[NetBSD]]<br /> * [[OpenBSD]]<br /> * [[OpenSolaris]]<br /> * [[Red Hat]]<br /> * [[Slackware]]<br /> * [[SuSE]]<br /> * [[Ubuntu]]</div> Slacker https://wiki.fok.nl/index.php?title=Distributies&diff=163605 Distributies 2009-12-29T00:23:15Z <p>Slacker: </p> <hr /> <div>Een distributie is de [[kernel]], vergezeld door een verzameling software.<br /> De grootte van deze verzameling software is geheel afhankelijk van de distributeur. Sommige distributies bestaan uit niet meer dan de absolute noodzakelijkheden, andere leveren een volledig geinstalleerde pc af.<br /> <br /> Het gebruik van Linux begint met het kiezen van een geschikte distributie. Zorg ervoor dat je weet wat je met je computer wilt doen en stem de keuze van de distributie daarop af.<br /> <br /> [[Microsoft]] [[Windows]] is in principe ook een distributie: Het bevat een kernel, tools en andere software. Maar over het algemeen spreekt men bij distributies over [[Linux|GNU/Linux]] en/of [[Unix]].<br /> <br /> <br /> {{Sjabloon:LinuxDistributies}}<br /> <br /> [[Categorie:Besturingssystemen]]</div> Slacker https://wiki.fok.nl/index.php?title=Distro&diff=163604 Distro 2009-12-29T00:21:59Z <p>Slacker: </p> <hr /> <div>Synoniem voor [[Distributies|Distributie]]<br /> <br /> <br /> <br /> [[Categorie:Besturingssystemen]]<br /> [[Category:Linux]]<br /> [[Category:Afkortingen]]</div> Slacker https://wiki.fok.nl/index.php?title=DIG/FAQ/Unix&diff=163603 DIG/FAQ/Unix 2009-12-29T00:17:36Z <p>Slacker: /* Wauw, ik wil meer weten */</p> <hr /> <div>= Linux/BSD/Unix = <br /> <br /> Voor de Fok!ker met ballen is Windows natuurlijk ver beneden niveau, daarom heeft de wereld ons verblijd met de Linux, BSD (incl. OSX) en Solaris. Hier dus een uitleg over de wereld van deze OS'en voor de mensen die alleen maar Windows kennen.<br /> <br /> == Linux ==<br /> <br /> Linux begint zo langzamerhand bruikbaar te worden voor de gemiddelde computergebruiker. Veel mensen schijnen tegenwoordig een '' dual boot '' te draaien (twee OS-en op ��n systeem). Voor de desktop-gebruiker zijn distributies als [http://www.ubuntu.com Ubuntu], [http://www.redhat.com/ Redhat], [http://www.mandrake-linux.com/ Mandrake] en [http://www.suse.com/ Suse] absolute aanraders. Deze zijn voor enkele tientjes te kopen bij computerzaken of zijn gratis van internet te downloaden (op hun eigen websites of op [http://www.linuxiso.org http://www.linuxiso.org]). Voor de mensen zonder snelle internetverbinding is [http://www.tienpiek.net http://www.tienpiek.net] ook een optie. De wat meer-durvende linux-ers kunnen ook [http://www.slackware.com/ Slackware] of [http://www.debian.org/ Debian] proberen.<br /> <br /> == Ik wil BSD! ==<br /> <br /> Doen! :D Je kan als &quot;ervaren&quot; gebruiker voor freeBSD of openBSD gaan, [http://www.openbsd.org/ OpenBSD] is bekend om haar hoge veiligheidsgehalte en [http://www.freebsd.org/ FreeBSD] om de grote hoeveelheid (linux)software die eronder draait. [http://www.netbsd.org/ NetBSD] wordt minder gebruikt maar behoort ook in het rijtje, het staat bekend om de grote hoeveelheid platforms waaronder het draait. Ze werken in vele opzichten hetzelfde als Linux.<br /> Te downloaden van hun eigen sites en ook te bestellen via www.tienpiek.net of www.buynetbsd.tk.<br /> <br /> == Hoe werkt dat? ==<br /> <br /> Nou, da's heel moeilijk, je stopt de CD in je CD-speler, reboot de computer (zorg wel dat er ongepartitioneerde harde schijfruimte vrij is voor linux), wacht todat de installatie start, druk op een aantal knopjes en je bent klaar. In sommige gevallen zal linux niet al je hardware ontdekken of zal er iets fout gaan waardoor bijvoorbeeld na de installatie de grafische interface niet start. In dat soort gevallen kun je altijd een topic hier plaatsen ;) De BSD installatie is iets ingewikkelder maar als je daaraan begonnen bent weet je vast wel wat je moet doen ;)<br /> <br /> == KDE of Gnome ==<br /> <br /> Die discussie is onmogelijk :P Het is persoonlijke voorkeur. De wat meer ervaren linux-gebruikers prefereren Gnome omdat dat in de opensource gedachte is geprogrammeerd en &quot;newbies&quot; schijnen KDE vaak wat mooier te vinden. Het is puur een persoonlijke keuze, probeer ze allebei eens uit ('t is allebei gratis ;)).<br /> <br /> Hier zijn overigens al vele flamewars over uitgevochten :P<br /> <br /> == Zelf programma's installeren ==<br /> <br /> Tijdens de installatie kun je al programma's installeren maar misschien wil je naderhand nog wat toevoegen. In debian kan dit met &quot;apt-get install programmanaam&quot;, in Suse/Mandrake/Redhat kan dit met Red Carpet (zie [http://www.ximian.com http://www.ximian.com]). Je kan ook handmatig .deb of .rpm packages downloaden van internet en die installeren (&quot;rpm -i package.i386.rpm&quot; of &quot;dpkg -i package_i386.deb&quot;). Van source compileren kan ook, download daarvoor de source RPM of de tarball. Source RPM: &quot;rpm --rebuild package.src.rpm&quot;, Tarball: &quot;tar -zxf package.tar.gz&quot; of &quot;tar -xIf package.tar.bz2&quot;, dan naar de nieuw gecre�erde directory gaan en daar &quot;./configure; make; make install&quot; intypen. Klaar :D<br /> <br /> == Welke programma's moet ik hebben? ==<br /> <br /> * Desktop: [http://www.kde.org KDE], [http://www.gnome.org Gnome] (de echte idioten gebruiken [http://www.windowmaker.org/ windowmaker] of [http://blackbox.alug.org blackbox] &gt;:))<br /> * Internet: [http://www.mozilla.org Mozilla], [http://www.kde.org/konqueror/ Konqueror], [http://galeon.sourceforge.net Galeon]<br /> * E-mail: [http://www.ximian.com/evolution Evolution], [http://kmail.kde.org/ KMail], [http://www.balsa.net Balsa]<br /> * Muziek: [http://www.xmms.org XMMS]<br /> * Video: [http://divx.euro.ru avifile], [http://www.lokigames.com/development/smpeg.php3 gtv], [http://www.mplayerhq.hu mplayer], [http://xine.sourceforge.net/ xine]<br /> * ICQ: [http://www.licq.org LICQ], [http://gnomeicu.sourceforge.net/ GnomeICU]<br /> * MSN: [http://www.everybuddy.com/ everybuddy], [http://gabber.sourceforge.net/ Gabber]<br /> * Office: [http://www.openoffice.org Openoffice], [http://www.sun.com/staroffice/ StarOffice], [http://koffice.kde.org/ KOffice], [http://www.gnome.org/gnome-office/ Gnome Office]<br /> * Tekenen: [http://www.blender.nl Blender], [http://www.gimp.org The GIMP]<br /> <br /> Zie [http://www.freshmeat.net/ http://www.freshmeat.net/] voor een onuitputbare lijst van linux-software. Op [http://www.rpmfind.net/ http://www.rpmfind.net/], [http://packages.debian.org/ http://packages.debian.org/], [http://packages.ubuntu.com/ http://packages.ubuntu.com/] en [http://www.tuxfinder.org/ http://www.tuxfinder.org/] kun je RPMs en .deb-packages voor al deze software vinden :)<br /> <br /> == Linux als router/gateway ==<br /> Uiteraard kunnen Redhat/Mandrake/Suse ook als router dienen maar toch prefereren sommige mensen voor dit doel Debian of Slackware omdat deze ook op lichtere machines draaien (de oude 386/486 op zolder, bijvoorbeeld). Lees hiervoor de IP-Masquerading HOWTO op [http://www.linuxdocs.org/ http://www.linuxdocs.org/] - het is sowieso een goed idee om hier naar docs te zoeken voor dingen die je met je server wilt doen.<br /> Andere opties zijn [http://www.http://www.freesco.info/ FreeSCO], [http://www.coyotelinux.com/ Coyote Linux] of [http://www.zelow.no/floppyfw/ FloppyFW], allen een (1)-diskette harde-schijf-loze OS-jes die van je 386 een prachtige gateway maken.<br /> <br /> == Wauw, ik wil meer weten ==<br /> Lees. [http://www.linuxdocs.org http://www.linuxdocs.org] is een goed begin. Het komt neer op veel lezen voordat je linux van de onderkant begrijpt, maar voor een desktopmachine is dat tegenwoordig nauwelijks meer nodig, die werken out-of-the-box en zijn zonder veel unix-kennis ook goed bruikbaar :)<br /> Nog meer info (met dank aan TimberWolf): [http://doc.nl.linux.org/ http://doc.nl.linux.org/]<br /> <br /> Zie ook <br /> * [[Linux]]<br /> <br /> [[categorie:DIG]]<br /> [[categorie:FAQ]]<br /> [[categorie:Unix]]<br /> [[categorie:Linux]]<br /> [[categorie:BSD]]</div> Slacker https://wiki.fok.nl/index.php?title=Ubuntu&diff=163602 Ubuntu 2009-12-29T00:01:52Z <p>Slacker: software center toegevoegd.</p> <hr /> <div>[[Image:UbuntuLogo.png|right|thumb|Ubuntu logo]]<br /> {{InhoudLinks}}<br /> == Introductie ==<br /> Ubuntu is een betrekkelijk nieuwe [[Linux]][[distributies|distributie]], uitgebracht en ondersteund door [[http://www.canonical.com/ Canonical Ltd]]. Ubuntu is in zijn geheel gebaseerd op [[Debian]] maar volgt een eigen weg qua [[repositories]].<br /> <br /> == Apt ==<br /> Het [[Package Management]] van Ubuntu werkt met [[APT|apt]], de [[CLI|command-line]] package manager van [[Debian]], met [[Aptitude]] en/of [[Synaptic]], een grafische package manager. Sinds Ubuntu 9.10 is het ook mogelijk om packages via [[USC| Ubuntu's software center]] te installeren.<br /> <br /> == GNOME ==<br /> Standaard is Ubuntu uitgerust met GNOME als [[window manager]] maar dat kan, mocht dat gewenst zijn, uiteraard worden aangepast naar elke gewenste [[window manager]]. Er is een aantal aanpassingen gedaan zodat het voor een gebruiker makkelijker is bepaalde aanpassingen te doen. Sinds Ubuntu 9.10 is het ook mogelijk om packages via software center te installeren.<br /> Voor Ubuntu met KDE is er het project [[Kubuntu]], voor XFCE en Fluxbux zijn er dan weer Xubuntu en Fluxbuntu.<br /> <br /> == root ==<br /> Het meest in het oog springende na installatie van Ubuntu is het standaard uitschakelen van de [[root]] user. Beheerfuncties moeten worden uitgevoerd door de user, die doet dit door ''zijn eigen'' wachtwoord in te voeren. Hier is ongetwijfeld voor gekozen om gebruikers niet zomaar de gelegenheid te geven standaard als [[root]] te werken. Uitvoeren van beheerfuncties vanaf de command line moeten met [[sudo]] worden gedaan. Grafische applicaties die beheersrechten nodig hebben zullen meestal een venster laten zien dat om je wachtwoord vraagt.<br /> Voor gevorderden is het activeren van het root-account eenvoudig mogelijk door met `sudo passwd` het root-password in te stellen.<br /> <br /> == Doelgroep ==<br /> Personen die willen dat hun computer &quot;gewoon werkt&quot;. Zeer geschikt voor overstappers en starters vanwege de compleetheid en de helderheid van het systeem.<br /> <br /> ==Links==<br /> *[[Debian]]<br /> *[http://www.canonical.com/ Canonical Ltd.]<br /> *[http://www.kubuntu.org/ Kubuntu]<br /> *[http://ubuntuguide.org/ Starter Guide]<br /> *[http://wiki.ubuntu.com Ubuntu Wiki]<br /> <br /> [[Category:Besturingssystemen]]<br /> [[Category:Linux]]<br /> [[Category:Software]]<br /> [[Category:Ubuntu]]<br /> [[Category:DIG]]</div> Slacker https://wiki.fok.nl/index.php?title=Ubuntu&diff=163601 Ubuntu 2009-12-28T23:59:32Z <p>Slacker: /* GNOME */</p> <hr /> <div>[[Image:UbuntuLogo.png|right|thumb|Ubuntu logo]]<br /> {{InhoudLinks}}<br /> == Introductie ==<br /> Ubuntu is een betrekkelijk nieuwe [[Linux]][[distributies|distributie]], uitgebracht en ondersteund door [[http://www.canonical.com/ Canonical Ltd]]. Ubuntu is in zijn geheel gebaseerd op [[Debian]] maar volgt een eigen weg qua [[repositories]].<br /> <br /> == Apt ==<br /> Het [[Package Management]] van Ubuntu werkt met [[APT|apt]], de [[CLI|command-line]] package manager van [[Debian]], met [[Aptitude]] en/of [[Synaptic]], een grafische package manager.<br /> <br /> == GNOME ==<br /> Standaard is Ubuntu uitgerust met GNOME als [[window manager]] maar dat kan, mocht dat gewenst zijn, uiteraard worden aangepast naar elke gewenste [[window manager]]. Er is een aantal aanpassingen gedaan zodat het voor een gebruiker makkelijker is bepaalde aanpassingen te doen. Sinds Ubuntu 9.10 is het ook mogelijk om packages via software center te installeren.<br /> Voor Ubuntu met KDE is er het project [[Kubuntu]], voor XFCE en Fluxbux zijn er dan weer Xubuntu en Fluxbuntu.<br /> <br /> == root ==<br /> Het meest in het oog springende na installatie van Ubuntu is het standaard uitschakelen van de [[root]] user. Beheerfuncties moeten worden uitgevoerd door de user, die doet dit door ''zijn eigen'' wachtwoord in te voeren. Hier is ongetwijfeld voor gekozen om gebruikers niet zomaar de gelegenheid te geven standaard als [[root]] te werken. Uitvoeren van beheerfuncties vanaf de command line moeten met [[sudo]] worden gedaan. Grafische applicaties die beheersrechten nodig hebben zullen meestal een venster laten zien dat om je wachtwoord vraagt.<br /> Voor gevorderden is het activeren van het root-account eenvoudig mogelijk door met `sudo passwd` het root-password in te stellen.<br /> <br /> == Doelgroep ==<br /> Personen die willen dat hun computer &quot;gewoon werkt&quot;. Zeer geschikt voor overstappers en starters vanwege de compleetheid en de helderheid van het systeem.<br /> <br /> ==Links==<br /> *[[Debian]]<br /> *[http://www.canonical.com/ Canonical Ltd.]<br /> *[http://www.kubuntu.org/ Kubuntu]<br /> *[http://ubuntuguide.org/ Starter Guide]<br /> *[http://wiki.ubuntu.com Ubuntu Wiki]<br /> <br /> [[Category:Besturingssystemen]]<br /> [[Category:Linux]]<br /> [[Category:Software]]<br /> [[Category:Ubuntu]]<br /> [[Category:DIG]]</div> Slacker https://wiki.fok.nl/index.php?title=Debian&diff=163600 Debian 2009-12-28T23:57:27Z <p>Slacker: debian install doc ziet er ok uit, dus tekst mag anders</p> <hr /> <div>[[Afbeelding:Openlogo-nd-50.png|right]]<br /> Debian is een van de oudste [[Linux]] [[Distributie]]s die er is. Op 16 augustus 1993 kondigde de auteur [[http://ianmurdock.com/ Ian Murdock]] de distributie aan op [[Usenet]] via [[http://groups.google.com/group/comp.os.linux.development/msg/a32d4e2ef3bcdcc6?output=gplain dit bericht]].<br /> <br /> De naam Debian komt van het samenvoegen van de naam van de auteur ('''Ian''') en zijn vrouw ('''Deb'''ra).<br /> <br /> Debian staat onder andere bekend om zijn stabiliteit, het grote aanbod van [[Packages]] en de tool [[APT]], die deze packages beheert. Daarnaast zijn er veel [http://www.debian.org/ports/ ports] naar onder andere de volgende architecturen:<br /> <br /> * Intel x86 / IA-32 (i386)<br /> * AMD64 en Intel EM64T (&quot;amd64&quot;)<br /> * Motorola 68k (m68k)<br /> * Sun SPARC (sparc)<br /> * Alpha (alpha)<br /> * Motorola/IBM PowerPC (powerpc)<br /> * ARM (arm)<br /> * MIPS CPUs (mips and mipsel)<br /> * HP PA-RISC (hppa)<br /> * IA-64 (ia64)<br /> * S/390 (s390)<br /> <br /> === Distributies ===<br /> Er zijn op dit moment vijf distributies van Debian:<br /> <br /> * Etch (oldstable)<br /> * Lenny (stable)<br /> * Sqeeuze (testing)<br /> * Sid (unstable)<br /> * expirmental<br /> <br /> De oudere distributies (oldstable en ouder) wordt niet meer onderhouden, en men wordt dus afgeraden om deze nog te gebruiken. <br /> Er zijn veel distributies gebaseerd op Debian, enkele bekende zijn:<br /> <br /> * [[Ubuntu]] <br /> * [[KNOPPIX]]<br /> * [[Linspire]]<br /> * [[Mepis]]<br /> <br /> Hoe Debian geinstalleerd moet worden, is uitgelegd in de [[Debian Installatie HOWTO]].<br /> <br /> === Relevante links ===<br /> *[http://www.debian.org Debian Website]<br /> *[http://www.debianforum.de.ki Een Nederlandstalig Debianforum]<br /> [[Categorie:Debian]]<br /> [[Category:Besturingssystemen]]<br /> [[Category:Linux]]<br /> [[Categorie:Software]]<br /> [[Categorie:DIG]]</div> Slacker https://wiki.fok.nl/index.php?title=Debian&diff=163599 Debian 2009-12-28T23:54:50Z <p>Slacker: Debian versies aangepast.</p> <hr /> <div>[[Afbeelding:Openlogo-nd-50.png|right]]<br /> Debian is een van de oudste [[Linux]] [[Distributie]]s die er is. Op 16 augustus 1993 kondigde de auteur [[http://ianmurdock.com/ Ian Murdock]] de distributie aan op [[Usenet]] via [[http://groups.google.com/group/comp.os.linux.development/msg/a32d4e2ef3bcdcc6?output=gplain dit bericht]].<br /> <br /> De naam Debian komt van het samenvoegen van de naam van de auteur ('''Ian''') en zijn vrouw ('''Deb'''ra).<br /> <br /> Debian staat onder andere bekend om zijn stabiliteit, het grote aanbod van [[Packages]] en de tool [[APT]], die deze packages beheert. Daarnaast zijn er veel [http://www.debian.org/ports/ ports] naar onder andere de volgende architecturen:<br /> <br /> * Intel x86 / IA-32 (i386)<br /> * AMD64 en Intel EM64T (&quot;amd64&quot;)<br /> * Motorola 68k (m68k)<br /> * Sun SPARC (sparc)<br /> * Alpha (alpha)<br /> * Motorola/IBM PowerPC (powerpc)<br /> * ARM (arm)<br /> * MIPS CPUs (mips and mipsel)<br /> * HP PA-RISC (hppa)<br /> * IA-64 (ia64)<br /> * S/390 (s390)<br /> <br /> === Distributies ===<br /> Er zijn op dit moment vijf distributies van Debian:<br /> <br /> * Etch (oldstable)<br /> * Lenny (stable)<br /> * Sqeeuze (testing)<br /> * Sid (unstable)<br /> * expirmental<br /> <br /> De oudere distributies (oldstable en ouder) wordt niet meer onderhouden, en men wordt dus afgeraden om deze nog te gebruiken. <br /> Er zijn veel distributies gebaseerd op Debian, enkele bekende zijn:<br /> <br /> * [[Ubuntu]] <br /> * [[KNOPPIX]]<br /> * [[Linspire]]<br /> * [[Mepis]]<br /> <br /> Er wordt gewerkt aan de [[Debian Installatie HOWTO]].<br /> <br /> === Relevante links ===<br /> *[http://www.debian.org Debian Website]<br /> *[http://www.debianforum.de.ki Een Nederlandstalig Debianforum]<br /> [[Categorie:Debian]]<br /> [[Category:Besturingssystemen]]<br /> [[Category:Linux]]<br /> [[Categorie:Software]]<br /> [[Categorie:DIG]]</div> Slacker